rutkow

hehe , ferrari to juz dno %-) oszczedzaja na oponach :)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-10 21:45:33

lepiej juz nie pisz :)) MARIAN trzeba bylo napisac ze bierze sie udział ale to masti decyduje ja bym Cie przyjął wiecej zawodników };-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-10 21:51:53

[...] to nie przybierzesz na masie , zapotrzebowanie możesz obliczyć tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tam po lewej masz tez kalkulator kalori gdzie wrzucaj posilki zebys wiedzial ile tych kalori spozywasz i stosuj sie do tego co Tom (SPAMER %-) )napisał Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 07:23:59

Teraz najwazniejsze-jeszcze raz przypominam: Do wtorku-czyli do jutra-każdy uczestnik wrzuca w odrębnym temacie video ze swoim zadanym ćwiczeniem+plus dokladne zasady oceny(vide rutkow i mrocznyy).Dokładnie do 22:00.Po tym czasie cw nie bedzie liczone w konkursie!

[...] to miałem wewnetrzny na II stopien , tylko jeszcze nie wyrabialem tej licencji i bym musial wkoncu wyrobić bo juz 3 lata mineły od egzaminu do stargardu do nowej fabryki juz skladalem CV ale z tego co wiem to fabryka ma powstac do pazdziernika 2013 roku a co to za firma z tymi olejami ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 17:07:57

[...] po drugie robisz wiosowanie i podciaganie to 2 cw na plecy a gdzie barki i po 5 seri to za duzo po 3 rób na kazde cwiczenie 12-10-8 a nie po 5 powtórzen ułóóż jeszcze raz tak zeby kazda partia była cwiczona poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 17:28:17

krążki wygladaja jak drewniane %-) trzeba bedzie pocwiczyć %-) jaka jest twoja waga bo moge obliczyc wilksem i ciezar bedzie mniejszy bo widze ze chyba wazysz wiecej ode mnie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 18:23:48

masti moze zrobić tabele w osobnym temacie zeby przy kazdym była waga ciała zeby caly czas nie pytac sie a potrzebna jest do obliczania wilksa przy duzych cieżarach i w tym temacie wrzucalbys tylko tabele z nowymi punktami bez zadnych komentarzy spamu , było by przejrzyściej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 18:26:59

Wiek : 13 (data urodzenia 1998r. 26 wrzesień) Waga :61kg (hehe, za jedzenie się wziąłem i masa idzie w górę) Wzrost :158cm (albo 160cm, ale nie więcej) Staż treningowy:Od pierwszego kwietnia 2012 roku na siłowni Obwód pasa: 82cm (jestem ok. 2,5godz. po posiłku więc w pasie nie ma dużo, za chwilę ryż zjem) Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm [...]

[...] ty masz 13lat i twoj cel to rzeżba , wiec powinienes byc na ujemnym bilansie kalorycznym , a wyzej piszesz ze wziałeś sie za jedzenie i masa idzie wiec jaki jest w koncu Twoj cel bo troche nie rozumiem ogolnie w takim wieku nie powinienes zadnych odzywek jesc po to masz jedzenie w lodówce ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 19:30:58

@rutkow... Jak na razie jeszcze dobiję do tych 65kg i zaczynam z rzeźbą działać, a ćwiczenia robie ciągle: więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czyli na rzeźbę tak? Bo na siłę jest: mniej powtórzeń z maksymalnym ciężarem jaki uniesiemy. No w mordę, Rutkow teraz mnie zdenerwowałeś %-), Ty byś mnie widział na początku kwietnia, ani siły, ani [...]

nie no masti napisal jak jedziemy z konkretnym ciezarem to przeliczamy w wilksie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 20:17:30

jesli zaczynasz to najlepiej po jednym cwiczeniu 3 serie po 12-10-8 powtórzen jesli juz troche cwiczysz mozesz na duze partie dac po 2 cwiczenia ale mniej seri np po 2 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-11 22:34:35

ja do pasa zawsze krazek przyczepiam to tez tak właśnie zrobie - 25kg hmmmm ..... bedzie ciezko tyle pompek zrobić :-) filmik możesz obracać w windows movie maker napewno go masz tam łatwo sie obraca :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-12 09:51:25

dobra masti bedzie to napisze niema co gdybać ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-12 18:52:40

wiesz masti jak mam kogos kto mnie bedzie filmowal to ok ale jak sam musze to klade tam tel gdzie idzie polozyc zeby było coś widac ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-12 19:04:05

bogus1959 - konkurs sie juz zaczal , chetni mogli sie zgłaszac było duzo czasu ..... masti jest tak dobry ze zaznaczył ze moze sie jeszcze ktos zgłosić ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-13 09:00:04

Rutkow biceps ćwiczę raz w tygodniu + to kiedy pracuje razem z plecami. 9 serii

[...] 3 Franki94 3 jakubtodry 2 Dxtr 5 wojtek6 1 Cywinek 5 BendzMK 1 Like25 5 Tomasz1405 3 ted15 4 Jakubek7 2 kooozaq 5 qwerty69 3 Monos 3 MATmajster 3 chimera1 4 proSatan 6 rutkow 2 sambi1992 2 sake117 9 Remik7 3 slawek1989 3 MANITA 1 Chaczyk 6 BPL-G 2 ziper69 1 DzikiDzik 3 ASNF 2 Perend 4 Ksiazek 4 paker95 1 maxwell1 1 katrab 4 milek29a 2 [...]

[...] że całkiem ok... To może kombinuj z ciężarami np. jak robisz 15 powtórzeń z 12kg to zrób 10 powtórzeń z 14kg. Wtedy w siłę Ci pójdzie :-D. W sumie może być też tak jak rutkow napisał, że może dotyczyć tego samopoczucie. Skupiasz się na wszystkim innym, jak masz mieć trening to wyluuuzuj się, pomyśl tylko o ćwiczeniach jakie będziesz robił, [...]