rutkow

dobrze przedtreningówki nie sa tanie wisnia chociaz dobra promocja jest akurat na assaulta a jest dobra http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-12 09:28:22

no niestety %-) ale tak stary jak rutkow to nie jestem 8-)

@rutkow robione kamerka, telefon mi nie chce odczytac zdjec na PC. No ale Ksztalt taki nijaki jest... tak jak by odstaje i nie ksztalci sie.. Czy raczej klatka sie ksztalci na Rzezbie?

nie odczujesz tego suplementu rutkow wiem obserwuje to juz po sobie ;-)

[...] tłuszcze Dzienny posiłek kurczaka z warzywami do pracy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2e6ad4cbfc94ad18bbed1295ac478c4.jpg Obiad , spagetti z własnym zrobionym sosem nie kupnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1bf1d4ebfe043fcad4410e502496779.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf95994e57bc4c74883312d2aa052334.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-13 20:23:52

nie tak drastycznie jak u Ciebie(oczywiście chodzi o tłuszcze masz mega wysoki poziom) ;-) ale bede chciał zejsc do jak nizszego poziomu wegli (ile oczywiście dam rady ) tłuszcze ok 3g mysle Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-13 20:38:33

45min pływania i pompa na maxa :-) Czuje te zwolnione tempo jak sie wynurzasz z wody, powoli wychodzisz a małolaty patrza. ooooooooooooo ;-) Pompa po basenie to jest to co zawsze lubiłem, ale to za młodego i chudszego jeszcze.

\-) 149cm \-) zrób fote z miarką ;-) chyba ze mierzysz klate z barkami albo ramionami %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-15 16:04:05

kazdy produkt ma jakies wartosci b/t/w uloz je tak, zeby utrzymac podane wartosci bialko 2,2-2,4g/kg masy ciała tluszcze 1,1-1,3g/kg m.c. reszta wegle @rutkow, ja przy 2g wegli bym padal na pysk %-)

[...] opierdzielanie sie :-) Na barkach ładnie czuje zakwasy po wczorajszym i poniedziałkowym treningu :-)) Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Dieta Jak zwykle nie wpisałem zadnych warzyw które spozywam w duzych ilościach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8703e5567c948638b38d3856b06a9ca.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-16 19:59:42

[...] nie powiesz mu zeby ulozyl plan treningowy i go wrzucil bo pewnie nie ma zielonego pojecia(przypuszczalnie pewnie bys nie byl w stanie poprawnie go skorygowac) nie chce Ci cisnac, bo ja tez kiedys mialem mniejsze pojecie niz teraz, czytaj to co pisze rutkow/pepek/intheend i inni ktorzy maja troche wieksza wiedze, a z czasem i ty mozesz doradzac

U mnie na szczęście nie ma ani grama śniegu jeszcze :-) A w Wiśle śnieg na wagę złota:-)) podobno 100tys złoty kosztował ich ten snieg na konkurs

Czemu dzielić życie na redukcję, masę i rzeźbę? Rzeźbisz cały czas! ;-) Potem tylko spalasz fat, który zakrywa rzeźbę (jeśli poprawnie ćwiczysz z odpowiednią dietą) i masz piękne ciało. zniszczył system \-) A czy tak nie jest? %-) PS. Ktoś napisał, że widać kaloryfer przy 13% tłuszczu. Pozdrawiam :D

A ja nigdy nie jadłem tortille. Wygląda apetycznie czy tak również smakuje:-? Musze się o tym przekonać:-)) Smakuje jeszcze lepiej niz wyglada polecam sprobowac ;-) kerad37 te placki maja duzo wegli , jak ktos jest na niskich weglach to chyba raczej nie polecane ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-24 09:20:41

żona mi taki kupuje z przyzwyczajenia jak ona jadła twaróg na redu |-) teraz zmieniła diete a twaróg 0% dalej został ;-) ogolnie mam dylemat z makroskladnikami bo nie chce za szybko ucinac kalorii i chyba jeszcze z tydzień polece na 2,5g B 2g WW 1,5g T w dni treningowe w dnt troche mniej kalorii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-26 18:59:37

Rutkow każdy z nas nie lubi takich sytuacji przed siłownią :-) ale nic się nie stanie,nadrobisz to:-)

Potwierdzę to, co napisał rutkow. Zbilansowana dieta to 75% sukcesu, reszta to motywacja i trening. Jeśli jesz co "na talerz położą", ale ciężko ćwiczysz, to pracujesz nad sylwetką tylko w 20%, że się tak wyrażę :-) Najpierw dobrze dobrany jadłospis, potem suple.

[...] Barki bede meczyc małymi ciezarami i to na razie powinno być wszystko Lece jutro na siłownie zrobić lekko barki i nagrac próbe na konkurs Dieta wpiska z wczoraj i dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32ea6ea9fe0e4fcd82f3f8be6510db69.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17f5e83351a742c6a236d8514ba45611.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-29 18:30:05

wisnia a moze nie tolerujesz laktozy i spozywasz duzo nabiału ?? Może to być przyczyna za dużej ilości mleka? Bo teraz pije 0.5 litra około. Wcześniej aż tyle nie piłem.

IF tylko na redukcje, reszta w porządku, tak jak rutkow mówił.