rutkow

polubie z mojego fanpage :-D edit: kufa nie moge @-| Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-28 21:48:23

Wiem wiem. W wawie będę w pn, ale wpadne raczej późno bo trening zrobię po robocie i dopiero trasa. Także 23-24. A we wtorek kole 15 na Gdańsk śmigam. W listopadzie myśle ze ogarniemy. Rutkow, myślisz ze zwiekszyć już dawkę?

po pierwsze ankiete działu wklej po drugie nie trenuje sie masy ,rzeźby tylko te cele wynikaja z odzywiania (czyt.dieta) i po trzecie wklej zdjecie całej sylwetki http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-26 20:06:47

i wina z siarką %-) i kreatyna firmy naturel - pamietam jak dziś moja pierwsza kretka Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-26 19:33:44

albo powiekszyć drzwi ;-) ewentualnie zainwestuj w drazek do sufitu/ściany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-25 20:33:08

kufa w sobote listonosz nie chodzi :-> wiec pewnie bedzie w poniedziałek bo supli chyba nie lubi no chyba ze chce szybciej paczki roznieś %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-25 18:15:59

kup zakrecany , cały jak i ten dziubek do picia i z gazowanym bedzie ci zawsze wybijać ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-24 19:32:10

dalej stosuj diete i do przodu , jak przyjdzie stagnacja mozna coś pomysleć białko ewentualnie gainer do uzupełnienia diety Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-22 16:08:08

ja smaze tlko na oliwie rzepakowej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-21 21:54:27

ja na suchara gotowane%-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-21 21:48:41

rutkow maly mis84 Lista zamknięta, panowie odbierzcie pw

wszyscy zieloni życza powodzenia , sami byście coś cykneli ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-21 19:51:10

tak jak rutkow napisał, 150g białka, 300-350 węgli, reszta tłuszcze, tłuszcze dobijaj dopuki nie będzie 300kcal ponad zapotrzebowaniem :)

Te plany z linku co dał rutkow są dobre?

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak sam zrozumiesz co masz jesc a czego unikac bedzie lepiej dla ciebie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-18 20:19:05

Rutkow widze chcesz mi bardzo pomóc i bardzo to cenie, była by możliwość byś pomógł mi wybrać te posiłki?

Rutkow naprawde próbowałem ale trudno mi to zrozumieć, zatrzymałem się na robieniu sobie dnia jedenia, na dwóch pierwszych linkach doszedłem tylko do tego odjąłem od wlęglowodanów kcal i wyszło mi to:

ale ampułek nie dodawaj %-) rutkow szuka afery jak zwykle%-)

musisz jesc ponizej twojego dziennego zapotrzebowania , ale tez wazne jest co sie je Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-10-17 20:42:44

mój niedawny rekord mozna zobaczyc w moim pierwszym podpisie , prowadzony byłem przez WZORKA :-) 10 lat temu wynik był wiekszy ;-) nie mogę znaleść tego rekordu :D