rutkow

brakuje mi jeszcze zamówienie od kotleta i uzupełnienie od Rafciego i wysyłam wszytsko do banana , kontakt na fb omówimy wszytsko Rafcio bierze za cały cash L-Karnitynę

ja niby też nie dla nagrody, aczkolwiek byłem zawiedziony, gdy dostał ją rutkow, który wpadł raz na jakiś czas i napisał "jw" a ja nie, to się wk***iłem 8-)

rutkow dużo wnosi do forum i dużo mu się należy, ale spróbuj mu napisać że zgarnia dużo supli to pianę wytacza %-)

co mi kiedyś rutkow wkleił napisałem mu tak całkowicie dla śmiechu, no offence czy cokolwiek, że ma taką formę bo go sfd suplami karmi on: chyba masz jakieś kompleksy że mi to wypominasz, zajmij się sobą i dopyerdolił obrazek z serii motywacji dla gimbazy, że hejterzy hejtują, a prawdziwi mistrzowie znoszą ciężkie życie żeby być najlepszymi %-)

niestety paki doszły chyba tylko do 2 osób u mnie pusto ale test moge zaczac jak coś Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-23 16:36:19

witamin biore po 2 dziennie ale mam nasypane do pudełka i sobie leża wołowinka z biedry jak dla mnie najlepsza Qitr wywaliłem jak na razie ..... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-23 16:38:35

ja nie patrze czy z biedry czy skad wazny rodzaj miesa dokładnie ja tez , tylko ze akurat w biedrze jest ten z sokołowa dobry kawał miecha :-) Qitr skad u Ciebie takie informacje ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-23 16:49:14

tak patrze na Twoja diete , mega dzik z Ciebie a jesz teraz tyle co ja kalorii a mi waga stoi nic nie rusza , nie wiem o co chodzi tylko w dnt mam mniej kal Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-24 22:19:48

tej co Tom wrzucił 10g dziennie w dt 10g przed treningiem w dnt 10g w ciagu dnia , moze być na czczo na cykl z 2 opakowania minimum Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-25 10:39:24

dodatkowo umiejetność robienia zdjec i swiatło też jest wazne :-) Dokładnie :) Bardzo ważne.

Ale mam uginac noge do tylu czy po prostu odchylac do tylu Odchylenie by było bardziej na mięśnie pośladkowe, myślę że chodzi o to by uginać nogę nie ruszając stawem biodrowym.

sa w tescie ktory sie załapałem , ale lepiej nie patrz bo były robione 3 stycznia :-D robimy forme na wiosne :-D jak tam Łysy forma idzie?:-) wrzucałeś gdzies fotki ostatnio zebym mogl ocenic ?:-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-26 22:10:08

wbijaj do dziennika jak bedziesz mieć czas , zawsze jesteś mile widziany :-) ostatnio właśnie jest z nim gorzej ale powoli wracam do żywych :-))

sam musze je nosić :-D a Ty podobno pump it nie miałeś \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-28 19:21:52

apetycznie to te Twoje jedzenie nie wyglada \-) no oprócz jajówy };-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-29 16:26:40

jak robicz czit to z suplementacją :-D coś dla Ciebie Kuba http://szczecin.naszemiasto.pl/artykul/szczecinska-mass-pizza-z-kreatyna-jedyna-taka-w-polsce,3250163,art,t,id,tm.html że ja mam do tego Szczecina taki kawał drogi %-)

Tak na prawde wystarczy zjesc pizze z wolowina i tez bedziemy mieli z kreatyna ;-) krety w wołowinie to za dużo nie ma, ale .... dla chcącego nic trudnego zawsze można wsypać kreatynę do solniczki i sypać do każdego posiłku %-)

jak tak patrze na twój avatar rutkow. Zachciewa mi sie ta diete układać :D

W raporcie napisałem, że nie wiem jak dodać sos z mięsem.napisałeś akurat ze nie wiesz jak dodac sos , mieso wpisujesz osobno jakie było tyle kalorii ma wpadac codziennie wiec musisz sie postarac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-02-07 09:15:03

basen jak najbardziej , i pływac a nie siedzieć z dupą ;-) tylko spokojnie a nie jakoś sie forsowac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-02-07 15:48:54