rutkow

Remik jestem najspokjniejszym uzytkownikiem na forum , szukam równości dla wszystkich \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 22:41:43

Remik ale to dziennik i nie usuwaj postów :-> jak chcesz pogadac na PW pisz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 22:37:04

[...] i jest elegancko :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e0dbdeb1de42f7aa4af0f972b3483e.jpg Ostatnio napadł mnie szał na pieczone ziemniaczki i tak na arzie mecze je dziennie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8faa2f8a4a224b75856cda22448ac233.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39e5718b4ec6424290bb12a58d42a252.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 20:39:29

[...] to spamu by było wiele , a tobie tez moge powiedziec nie nabiaj sobie postów wrzucaniem po jednym zdjeciu \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e93f86b926bb42edb4155ce2f91d92a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56b2d77180334873a5d7f60fa6c0aff6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28244d8d35f9499ab3157965fead3a42.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 20:25:23

widze teraz właśnie, juz sobie foldery porobiłem na kompie zeby sie nie powtarzało , bede sie starał musze miec po kilka tych samych zdjec na kompie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 20:18:09

[...] bilansem kalorycznym poczytaj Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 16:59:36

Coś taniego z tłuszczy? Dzięki za wszelaką pomoc i poświęcony czas. Poleciał Sog dla Ciebie rutkow. Dla Ciebie maksym też. Pozdrawiam i do następnego.

dieta trzymana cały tydzien , 3 jajka dziennie to malutko nic ci sie nie stanie ja jem obecnie kolo 10 dziennie ;-) podbij te tłuszzce do 1g i lec tak z ta dieta , jak za 2 tyg zwazysz sie i waga bedzie stała dołozysz weglowodanów Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 15:03:41

kiepsko a wiec tak : zamiast posiłku nr 2 dajemy posiłek nr 3 a w posiłku nr 3 dajemy kurczak i ryz i to samo po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 14:48:35

Rutkow - 6 pkt. Polaco92 - 5 pkt. Triic - 4 pkt. Karpinski -3 pkt. Kuba_n - 2 pkt. Xzaar77 - 1 pkt.

6pkt - xzaar77 5pkt - rutkow 4pkt - rkarpinski 3pkt - kuba_n 2pkt - fifi35 1pkt - triic sorry się zamotałem

Powiem tak informacja była napisan dopiero jak ktoś zajrzał do tematu zakodowanego niestety, zreszta robiłem foty w szatni po siłce i całkowicie z glowy mi to wypadło , nastepnym razem bede pamietać :-)) ja dokładnie tak samo miałem, najpierw strzeliłem foty, a dopiero potem dostałem hasło do tematu z głosowaniem, a drugi raz mi się nie chciało [...]

doszli Unknovvn, Ann, rutkow, lilith i Moninkaaa brakuje mi danych od 4 osób

Punktacja:za pierwsze miejsce taka ilość pkt,co liczba startujacych-za ostatnie 1 pkt. Termin: do 1 lutego 2014 godzina 20:00 1. rkarpinski - 10 pkt. 2. lukson - 9 pkt. 3. xzaar - 8 pkt. 4. polaco92 - 7 pkt. 5. kuba - 6 pkt. 6. rutkow - 5 pkt. 7. gwid - 4 pkt. 8. fifi - 3 pkt. 9. triic - 2 pkt. 10. kabo - 1 pkt.

1. rkarpinski - 6pkt 2. xzaar77 - 5pkt 3. Rutkow - 4pkt 4. polaco_92 -3 pkt 5. kuba_n - 2pkt 6. fifi35 - 1pkt Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-02-03 09:22:53

1.rkarpinski - 6 pkt 2.Rutkow - 5 pkt 3.polaco_92 - 4 pkt 4.kuba_n - 3 pkt 5.lukson - 2 pkt 6.fifi35 - 1 pkt

1.rkarpinski 2.xzaar77 3.polaco_92 4.kuba_n 5.lukson 6.fifi35 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 08:41:04

Osobami wybranymi do testu spalacza UNS FAT OFF są polaco_92 UNKNOVVN Molu86 ASNF lilith OwnaGe lodzianin1 W_ojtek23 agnieszka.aj. Moninkaaa Ann.. rutkow luki77 13sebik13 Piter_1988 Każdą osobę z osobna proszę o wykorzystanie opcji wysłani mi wiadomości prywatnej (klikamy w mój avatar , a następnie wyślij wiadomość) I podanie w wiadomości: pełnych [...]

jak juz 2 lata cwiczyłeś to masz pojecie o treningu mozesz wybrac trening dzielony lub jak wolisz FBW ile dni miałbys czasu na treningi ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-02 22:15:35

białko na poziomie 2g/kg masy ciała wegle 3g a tłuszcze 1g od takiego pułapu zacznij Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-02 22:01:38