rutkow

Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) \ apetycznie to nie wygląda %-) ale nawet smakowało :-) coś ala babka

widze, ze byłęś szybszy bo chciałem tez zmienic ;-) dodałem wykrzyknik i kolor mi zniknął ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-09-12 19:27:37

dziś dzień bez treningowy , jutro z rana lece zrobić sobie badania zobaczyć co w trawie piszczy a potem nogi zrobić :-D podstawowa morfologia czy coś więcej będziesz badał , teścia ?

tatuncio dawaj znac gdzie dziennik prowadzisz w dziale +35 ;) chyba kiedyś tam zaglądnąłeś ;) http://www.sfd.pl/zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_przed_40__tk%C4%85-t1085947-s130.html#post-18670163

drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy :-D 2 x jednego dnia plecy ?

drugi raz w tygodniu :-d Taki szaleniec nie jestem zeby dwa razy w dzien trening robić ;-) ciężko to sobie nawet wyobrazić ;-):-P

chyba dość długo co widac po jego instagramie ;-) nie obserwuje ale widać regeneracje obraz ;-)

a co u Ciebie ? bo cisza w eterze ;-)Jak mi odbanuja FB to zaparzysz nasza ulubiuona kawe i podbije na plotkeczki %-)Wyrazilem niechec wobec parady gejow przez srodek mojego miasta. Yeb 30dni ban

no bo jak bez pompy mozna tanka nosić \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-05 13:30:27

domowe burgery najlepsze :-)) wiosło poszło 3x115kg wiec nastepnym razem atakujemy 117,5kg :-D Szacun! co do burgerów... w weekend chyba zaszaleję :D zaszalej i sie pochwal :-))

Co do nutwhey to smak rewelacyjny naprawde :-)) dzięki , sprawdzę w takim razie następnym razem :-)

Niedziela totalny odpoczynek , pół dnia spedzony na plazy bo naprawde była mega pogoda , bez wietrznie i 22stopni , miodzio https://iv.pl/images/22608199147170501838.jpg https://iv.pl/images/31587822460025679450.jpg ale elganca pogoda , kto by pomyślał żeby w połowie października w Polsce była

[...] + 30g białko 2.150g indyk + 150g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe https://iv.pl/images/71423874860671691881.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-15 20:22:08

Taki ifbb pro \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-16 07:00:00

kabo a Ty pro czy co zeby troche cukru do omleta sobie nie pozwolić ;-) to nie chodzi o pro czy nie pro siedzi we mnie cały czas mały talib żywieniowy, którego bardziej wkoorwiają dosypki 15g cukru do jogurcików, które są dobre podczas jak 11g w coli jest złe ;-D wolę jakiegoś owoca w to miejsce włożyć ;-)

[...] treningu Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + nutwhey + 30g białko 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia 4.200g indyk + 200g ryż jasminowy + 10g kokosowy ...... coś wpadnie :-D https://iv.pl/images/24872020604208659006.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-20 16:32:44

obecnie spozywam 650g wegli ,zastanawiam sie gdzie mi sie to wszystko mieści %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-22 20:58:17

obecnie spozywam 650g wegli ,zastanawiam sie gdzie mi sie to wszystko mieści %-) no spore ilości i takie musi odczuwać

i cena 197zł :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-24 21:57:34

i cena 197zł :-D a no tak, to na pewno lepiej :-D