rutkow

wlasnie dziś przyszła ta nie przyjemna chwila wrzuciłem sobie na klate 122,5kg i w drugiej serii poczułem jakby mi miesnien naramienny rozerwało (a takie lekkie było :-D ), zrobiłem jeszcze trzecia serie i było juz po treningu , ból barku jest tak mocny ze nie mogłem kurtki założyć trzeba uważać tym bardziej że reakcja z tego co piszesz jest [...]

u mnie 0,5-1kg max a jadłem wszystko :-)) i to się nazywa dobrze nakręcony metabolizm :-)

Jakieś opowieści (wiesz jak dieta itd %-) ) czy zostaje w tajemnicy ? ;-) dział junior lepiej sie nie rozpisywać %-) i wszystko jasne %-) ;-)

zdjecie wyzej mam na plecach krazek i gumy na ramieniach ;-) przeciagasz krazek przez gume a potem zakladasz jak plecak Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-21 13:16:10

bez treningu , musiałem auto zaprowadzić do mechanika do poprawek bo odebrałem po kolizji i troche nie spodobało mi sie wykonanie ;) i na druga zmiane do pracy lece na magazyn coś poważniejsza kolizja była ?

ale mały biceps |-) wlasnie, a moze to nie doj**ane barki, tylko mala lapa i stad taki efekt8-) i sie temat rozwiązał %-)

https://iv.pl/images/49556788530631998722.jpg bareczki mega elegancko spompowane

rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu! Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje ! Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat ! ładnie redukcja , waga w dół a progres w ciężarach jest :-) dzięki i wzajemnie :-)

Wlasnie widzialem tylko ze ja na razie tylko rower ;-) no dla roweru też coś chyba stworzymy, żeby nie ograniczać się do jednej dyscypliny ;-) jak są jeszcze jakieś inne pomysły to śmiało :-)

jestem na ŚLĄSKU , nie wziałem nic z Activlaba zrobiłem tyle km bo byłem najpierw na dolnym śląsku u rodzinki az pod samymi górami a potem leciałem na Górny Śląsk do mamy ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-05-02 20:53:56

barki mnie kochaja, kocham je i ja :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-05-11 22:04:12

+ troche słodyczy wpadło dziś co tak tajemniczo , na co sobie pozwoliłeś ? :-D

w żabce promo 2 za 7zł bez kalorii zerknę jutro czy koło mnie również trochę dietka inna wygląda dobrze :-)

po wczorajszym obżarstwie dziś z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu , do tego progres na frontach , ostatnio było 110kg x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6 zdążyły się w pełni zregenerować po poprzednim treningu czy czułeś je jeszcze ?

ten tydzień to kosmos 3 dni po 16h w pracy i jeden 13h , dzis poleciały plecy ...... w takim wymiarze to ciężko musi być zarówno samopoczuciem , mocą na trening i ilością snu

[...] 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/68067628482062706880.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-06-28 10:48:44

[...] 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/86089238630103818872.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-07-02 12:19:20

monster dla mnie najlpszy , piwo było wieczorem jak juz tak siedziałem spalony w domu i mega gorąco mi było , na plazy piwa nie pije bo potem mega głowa mnie boli ;-) zimny browar na plaży wchodzi jak złoto :-D

wolne od treningu , mala regeneracja i w nocy jade do Holandii po samochodzik bo mój sie jakoś szybko sprzedał ;) tak wiec jutro tez cały dzien w trasie to i treningu nie bedzie . o proszę a niedawno dopiero co kupiony , co tym razem w planach ?

wyzej pisałem co ;-) tak to jest jak się pootwiera trochę zakładek na raz a po pewnym czasie odpowiada %-) musiałem wygooglować bo nie kojarzyłem która to B8 po lifcie , ładne autko A5 , A7 to pamiętam jak rok temu o nich pisaliśmy że śliczne furki no ale wiadomo i cenowo kosztują odpowiednio