rutkow

[...] hantlami 3serie 7.mlotkowo hantla modlitewnik pionowy 3serie 8.uginanie przedramion linki wyciąg dolny 4serie Cardio 25min rowerek /SFD/2021/10/9/cdb0235355ee499c9c4ab7f2de0d84c8.jpg /SFD/2021/10/9/2931bcb4f2034080a11eefd4a156fb16.jpg /SFD/2021/10/9/c7a79a9e8dde483c845e4f04d8ff6bce.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-09 18:52:59

A jak robisz ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-10 13:05:18

Kupilem taki 5-ci pak heinz w lidlu byl wiec na kilka razy bedzie mega smaczna w sosie pomidorowym :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-13 21:11:47

Haha wiec wolalas sie pozbyc ;-) Ja z hi teca to chyba jeszcze z 8 puszek mam Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-15 09:28:04

, co by wrzucic do suplementacji zeby w krótszym czasie sie wysypiać ? Tren %-)

Moglbym tylko wiem ze w pracy bym umarl zanim organizm przestawi sie na branie energi z tluszczu. Chyba ze zostawie wegle tylko w pracy a reszta dni b+t i jakies minimum wegli W sumie to w pracy nie potrzebujesz masy wegli, wiec mozesz sobie wrzucic posilek lub dwa, ale generalnie tak jak napisales bedzie najlepiej. Tylko nie popelnij bledu i nie [...]

Czyli ile wrzucic tluszczy na posilek z 50 bym musial No tak by wypadalo. Bo wlasnie wiekszosc osob ze swiata kulturystyki jak slyszy low carb, zapomina dodac tluszczu, zeby organizm mial z czego korzystac jako zrodla energii. Dlatego jak zostawisz sobie 150g wegli, to reszte energii uzupelnij tluszczem. Zrob salatke z dobrym winegretem z oliwy [...]

Jedynie chyba Piotrkowicz cos kiedys na tłuszczach mowil ze forme robil , ja kiedys probowalem ale tragedia tak jak Przemo pisze wiekszosc przesiedziałem w kibelku :-D Piotrkowicz to jest bajkopisarz, on juz wszedl na fat w momencie, gdy uklad pokarmowy odmowil mu posluszenstwa i praktycznie to byly jego ostatnie chwile w startach. a mowil tak, bo [...]

No to lipa z cukrem! Z ciekawości sam sobie zmierzyłem przed chwilą (kilka minut wcześniej zjadłem porcję BCAAPUS z Iron Horse i posiłek składający się z ryżu i 20dkg mięsa - tzn. posiłek był kilka minut wcześniej przed BCAAPLUS :-) )i pierwszy pomiar to był 107 a drugi na tej samej kropli krwi 125 a trzeci na całkowitych resztkach krwi wykazał [...]

Wlasnie chodzi o schemat ktorego trzymamy sie zeby zobaczyc jak reaguje nasz organizm . Szczerze to narazie dobrze sie czuje na troche wyższych tłuszczach :-)) A tu makro z wczoraj plus 2 browarku pszeniczne ;-) /SFD/2021/11/1/9bda625dacce4478b30fb3b11d1e8906.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-11-01 14:11:37

Makro z wczoraj /SFD/2021/11/2/ead24af6c2d545ba83f03def34b707b6.jpg ile fatu, ja bym nie dał rady, bo ciągle żarcie siedzi na kichach, ale jak się czujesz dobrze to najważniejsze a jakie źródła fatu mnasz ?

Smażę piers na oleju kokosowym :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-11-02 14:50:45

Dzis kontrolna wizyta u ortopedy po zabiegu i dostalem informacje ze zostala mi jedynie operacja i po oberacji nie bede mogl cwiczyc juz w ogole . Ogolnie zaj**iscie . Wiele osob slyszy taka diagnoze, ale to jest podejscie ortopedow. Kupiles ksiazke o ktorej rozmawialismy na IG?

Zobaczymy :-))O matko! Co się tu dzieje??? Catering? Toż to kulturystyka na niebotycznym dla mnie poziomie! Wygrałeś w LOTTO? :-) Panie Janie na sprobowanie , koszt na 5 dni 245zl wiec tragedi nie ma , a odpoczne od siedzenia przy garach ;-) Goldi spadek by sie przydal :-D

Panie Janie gdyby nie moj kregoslup to walczyłbym na maksa , jednak mam spore ograniczenie . Jestem coraz mniej przekonany do walki na maksa. Pewnie wystarczy walka na 99% }:-( ?

Daje z siebie ile moge i na ile pozwala moj organizmTeż tak robiłem ale teraz muszę robić mniej }:-( : :-?

To jak obliczasz kroki na przełożenie czasu cardio ? To nie ma znaczenia. 10tys kroków to około 5-6km, co luźnym spacerem daje jakąś godzinę. Poczytaj o NEAT, to pozwoli Ci zrozumieć dlaczego gdy masz 20tys kroków nie warto dodawać kardio.

Caly tydzien przesiedzianych w domu z powodu choroby , jeszzcze nie najlepiej sie czuje , bylem tylko 2 razy na silce na dyżurze bo nie bylo nikogo innego . Waga bez zmian z poprzedniego tyg , staram sie jesc jak w dnt ale nie zawsze wcisnę w siebie tyle kal . Od kilku dni spie normalnie juz nie z takim wielkim bolem , wystarczylo zmienic [...]

A to mam w pracy jarac blanta %-) Jesteś chory przecież 8-)

Z moimi plecami nie zrobie porządnego treningu . Piechowiak poszedl za kasa i tyle ...Też bym tak zrobił :-) Zrobisz więcej powtórzeń i będziesz rósł na tych rybkach (tylko musisz ich więcej jeść)