[...] bo poprostu zle ja cwiczylem, koncetrowalem sie na ciężarze a nie technice i trafieniu odpowoedniej czesci klatki. Zaproponuje na probe takie cos co mi osobiscie pomoglo ruszyc klate. 1) Spinanie lopatek plus lekki mostek i zejscie z ciezaru. 2) kontrolowany ruch w fazie negatywnej do maxymalnego rozciagniecia klatki i dynamiczny ruch w gore [...]
zmien plan, jak nie pomoze to jest pelno postow jak ruszyc klate napisane przez krzych666 wodyn i innych. jak przegladam forum to az sie rzucaja w oczy same. a mozesz tez zmniejszyc odpoczynek o 30 kekund i obacz jak pojdzie, a moze w diecie jest cos nie tak-jak wogole ja masz pzdr.
Ja bym proponował wprowadzić pompki na poręczach. Dla mnie to ćwiczenie pomogło ruszyć klatę, duży zakres ruchu plus spory ciężar (ciało i talerze) i jest szok
Witam wszystkich Wzrost 182 Waga 75 Trenuje 2 lata wczesniej split od roku FBW 3 x tydz. Chciałem dociagnać masę do 80 kg i skupić się na klacie (siła stanęła i przyrosty ) Co zrobić żeby ruszyć wagę ? Jakie ćwiczenia robić na klatę ? /SFD/2017/5/29/36748ae37f964da89157ea02c20a9538.jpg /SFD/2017/5/29/c20bd59cf6da4396b47b9ff3f6c6afef.jpg [...]
[...] ale tu zaczynają sie schody. Jak dotąd robiłem tylko bicepsa i tricepsa, gdyz bałem się innych ćwiczeń. I chyba przemęczyłem te mięśnie, bo wieczorem przed snem nie moge ruszyc rękami. Ale tu kieruje do was pytanie. Czy moge wyciskac na klate, robić ćwiczenia na plecy i jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnic swoj bark domowymi sposobami, [...]
Ja to widzę tak. Można sobie rozłożyć te wszystkie rzeczy na splita i robić częściej (6 x tydzień se podzielić to jakoś) lub rzadziej zrobić wszystko na FBW (3 x tydzień). Nie trenowałem na jakimś wysokim poziomie, ale mniej więcej to widzę tak. Na początku bardziej opłaca się robić FBW i tak robi się na mniejszych ciężarach i nie jest to tak [...]
Ja byłem na trójboju siłowym i nie wiem jak jest z podnoszeniem ciężarów (rwanie/podrzut, bo chodzi o dwubój olimpijski no nie? a nie dwubój siłowy) nie robiłem. Ja mogę ci powiedzieć jak to wyglądało na trójboju, choć sporo się to różni i w sumie nie wiem czy jest sens opowiadać, ale opowiem. Jak masz dobre wyniki to ok. Dużo zależy od genetyki, [...]
[...] opowiadal ze codziennie przed snem trzaskal 5-6 serii pompek, nawet jesli danego dnia robil klate. mialo to niby zapewnic wzrost tescia przed snem. mowi ze to mu pomoglo ruszyc do przodu. mówil mi to jakies 3-4 lata temu, teraz odstawil koks i sie spasł. na silke chodzi okazjonalnie (praca), ale z tymi pompkami wg mnie nie kłamał. dlatego [...]
heh, miałem nie pisać, ale znalazły się osoby, które pod wrażeniem rad:) też czegoś się by dowiedziały;) mieszkam z trójboistą, medalowcem itd. ogólne zdolnym w tym sporcie facetem:) Ale ma problem- doszedł do 230 i nie może ruszyć dalej. Widać, że prostowniki ma potężne, ale chyba plecy zawodzą. Dlaczego? Chociażby dziś- na koniec serii podłożył [...]
****a mniej odemnie pizgasz na klate a masz w***** lepsza ja bym chcial miec chociaz 105 w klacie a pozneij tak ze 110-115 i bylo by za***iscie ale nigdy do tego nie dojde bo niepotrafie klaty ruszyc CO myslicie o treningu niemieckich ciezarowcow?? Podobno dziala
staz-od 25wrzesnia 2003 roku wiek-18 ale juz 3 lipca bedzie 19 obecnie na klate jade 4 serie na skosie, 3 na prostej, 3 sztangielkami, 2 rozpietek 12 serii razem, ale cwiczylem inaczej i tez nie roslo niepotrafie klatki ruszyc
[...] obiadek musze zjesc no mi tez tuptus powiedzial ze 100kg podniusl a dakladniej to 12x50 10x60 8x70 6x80 4x90 1x100 wdidac mniejwiecej moim planem pojechal na klate ale jak nitro bierze no to wreszcie musailo go ruszyc ja w piatek bede probowal 125kg bo juz ponad miesiac nie probowalem rekardu mam nadziej ze pojdzie bo jak nie to ------>
28.12.2018 DT GÓRA Dzięki świętom i odrobinie urlopu mieszanego z home office treningi wpadają codziennie. Stąd pomysł, aby pojechać kilka dni splitem i wrócić, grzecznie do wielostawów jak laba się skończy... Dzisiaj padło na klatkę i plecy. Ławki były zajęte, więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna [...]
Zrobiłem dzisiaj klatę i dwójki, ale wypiski nie chce mi się dawać. Nie był to dobry trening, po tym ataku znowu mam problemy z lewą stroną, jest taka nie moja. O ile jeszcze góra w miarę, to noga dramat. Lewej dwójki dzisiaj prawie nie czułem... Jeszcze na poprawę humoru usłyszałem dzisiaj od gościa na siłce, że mnie coś ulało %-) No coż... może [...]
[...] , jestem max zadowolony , pompa ekstremalna , choc na skosie juz kompletny brak sił ;p , jeden chyba z bardziej satyswakcjonujacych tren na cyklu bo długo mialem problem ''ruszyc'' do przodu z klatą , reszta cwiczen spoko ;] // wrzucam 2 fotki z szatni , pompa juz duzo mniejsza niz bezposrednio po klacie ale nie jest chyba zle ;p <jak na [...]