rukola

Dzień #19 DNT, -hmmm... będę sprzątać to się liczy?%-) -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, papryka, cebula. __________________________________________________ Amadi, bardzo mnie to cieszy. ;-] W ogóle bardzo mnie cieszy, że trafiłam na to forum, założyłam dziennik, bo bardzo dużo rzeczy [...]

Dzień #18 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, kiełki rzodkiewki. ___________________________________________________________ amadi, faktycznie. }:-( Dzięki za podpowiedź, teraz już wbijam swoje. ;-] Co do ćwiczeń, zapał jest 8-),tylko geny nie te co trzeba. %-) No ale [...]

[...] jakiś prowizoryczny statyw z butelki :) Prosiłabym o wywalenie ich po obejrzeniu :) -------------------------------------------------- MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: rukola, papryka czerwona i żółta, pomidor, świeże zioła (dużo: mieta, bazylia i oregano) picie: 2x kawa, woda: 2,5 l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx UWAGI: [...]

15 października 2013 DNT MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: rukola, szpinak, papryka, pomidor picie: 2x kawa, woda: 1,5 l, suple: magb6, omega-3, b-cmplx UWAGI: czuję się przytkana i mam wrażenie że spuchłam. Powoli zaczynam ogarniać nową strategię miski: musiałam ograniczyć trochę jajka (żółtka odkładam, ale nie wyrzucam ich bo chcę zrobić makaron [...]

[...] Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C, napój izotoniczny w trakcie treningu Napoje: kawa inka, woda, zielona herbata, herbata malinowa Dodatki: brokuły, rukola, surówka z czerwonej kapusty, leczo domowe (cukinia, papryka, cebula, pomidory, czosnek) Micha: Za dużo białka, ale miałam mega ochotę na rybę. Potem padłam na twarz i [...]

[...] Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, witc C Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem Dodatki: buraczki gotowane (domowe), pomidor, zielony ogórek, rukola Miski nie liczyłam, ale zjadłam czysto: 1) śniadanie - naleśniki z mąki gryczanej z rodzynkami na mleczku kokosowym 2) obiad - ziemniaki + antrykot wołowy 250 g 3) [...]

[...] dałam radę choć ostatnie powtórzenia ledwo się podniosłam Magda, chętnie nagram filmiki ale narazie nie ma mnie kto nagrywać dieta: pomidor, kapusta lodowa, papryka żółta, rukola, roszponka, marchew, cebula, brokuł napoje: 3x zielona herbata, biała herbata, woda 2l inne: multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12ab0e169004d308f9f1606e6790b37.png

[...] robię krócej niż na samym początku na Ladies SFD :P teraz jednak czuję każdy mięsieniek -------------------------------------------------------- MISKA warzywa: papryka, rukola, będą jeszcze pomidory i może brukselka jak upoluję picie: 2x kawa (już wypite), 1,5l wody juz weszło - jeszcze 1l wejdzie, pokrzywa na wieczór suple: omega3, magB6, [...]

[...] kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty, kawa z mlekiem, herbata malinowa Dodatki: czerwona cebula, pomidor, granat, zielone ogórki, awokado, rukola, mix sałat, feta 12% (niewpisana) Micha: Obiad jadłam na raty. Połowę zjadłam przed treningiem a drugą zaraz po. [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały, żurawina suszona, jogurt 3. cyc indyczy, ryż brązowy, sałatka (rukola, pomidor, ogór) 4. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona TRENING 5. whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: [...]

[...] Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty, kawa z mlekiem. Dodatki: czerwona cebula, pomidor, granat, zielone ogórki, marynowana dynia, rukola, mix sałat. Micha: Brakuje porcji białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661bec9b975249f0a2909d606009b393.png Trening: Spróbowałam za poradą Małża robić przysiady. Poradził, [...]

[...] 4c. brzuszki leżąc bokiem z nogami zgiętymi 3x 20 na stronę 5. opuszczanie na drążku S1. 10s/9s/9s/7/s/5s S2. 9s/7s/6s/5s/4s dieta: pomidor, marchew, papryka czerwona, por, rukola napoje: 1,5l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem inne: odżywka białkowa, multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96c14e1f05ee4b4680ff240bd55405db.png [...]

[...] wiesiołek Przyprawy: sól, kurkuma, kakao, cynamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, zioła prowansalskie Warzywa: pomidory, brokuły, buraki, marchewki w wersji smoothie, rukola, papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3f9c0ca476843c299947beb858d62a0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9f9f5a6587749a6a0d8b34bc591fab5.jpg SIŁKA Dzisiaj lajtowo do [...]

[...] B6, Vitality Complex, kw. foliowy, sok z połowy cytryny z wodą rano naczczo Napoje: kawa inka, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty, mała kawa z mlekiem Dodatki: rukola, brokuł, pomidory, czerwona cebulka, awokado, granat, buraczki gotowane (domowe). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e6e21b77cc340f68fdf6b3e983b72dd.png Zmieniony przez - [...]

[...] kw. foliowy, łyżeczka miodu+sok z połowy cytryny z wodą rano naczczo - ostatni raz Napoje: kawa inka, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty Dodatki: sałata lodowa, rukola, czarne oliwki, buraczki gotowane (domowe), brokuł, zielony ogórek z łyżką jogurtu greckiego. Oprócz tego do kurczaka na kolacje miałam podduszone boczniaki oraz [...]

[...] skłony brzucha x 10 + 15 min aero -------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------- MISKA: warzywa: szpinak, pomidor, rukola, ogórek zielony picie: 2l wody, kawa x2, herbata zielona ok. 1l suple: omega3, magB6, B complex, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb67836d81704ad9ae0a4a4de88ae9fe.png

dieta: pomidory, ogórek, rukola napoje: 1,5l wody, kawa z mlekiem, 2x skrzyp+ mięta+ pokrzywa, kefir z grzybka tybetańskiego inne: odżywka białkowa, multiwitamina, wit c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e3d3034f58648ceb06d561167be3026.png

[...] sól, kurkuma, kakao, cynamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, zioła prowansalskie Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuły, buraki, marchewki w wersji smoothie, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b29cce688f14b5392cf0447876cf452.png Zapis miski trochę chaotyczny, ale tak naprawdę układu podziału na posiłki i tak się nie trzymałam, bo np. [...]

[...] wazyl jakies 30kg mial anoreksje jadl dalej i je dalej chore ilosci jedzenia bo ma nayebane w glowie a teraz mamrocze cos o tym ile to on nie je jedzenia na ladowaniach (kanapki z rukola jajkiem avocado czy cos tam) jest na IF i cos tam mamrocze o jakosciowej masie i poprawie poszczegolnych partii no to niezłą bede musicie mieć z typa %-)

[...] z dziennika zrobil zbior przepisow kulinarnych, wazyl jakies 30kg mial anoreksje jadl dalej i je dalej chore ilosci jedzenia bo ma nayebane w glowie a teraz mamrocze cos o tym ile to on nie je jedzenia na ladowaniach (kanapki z rukola jajkiem avocado czy cos tam) jest na IF i cos tam mamrocze o jakosciowej masie i poprawie poszczegolnych partii