rukola

Czytałam, że Obli jakiejś dziewczynie każe liczyć warzywa (prócz zielonych), więc wpisałam w bilans. Do tego będzie zapewne mix sałat z rukolą i kiełki rzodkiewki i brokuła.

[...] cukinia, pomidor, maly kawalek gorgonzoli 3.marchewka,brazylijski, 2 migdaly, 3 nerkowce, kawa 4.pol awokado, maly banan, olej kokosowy 5.whey, pomidorki koktajlowe 6.losos dziki 150g, pol awokado, oliwa, kalafior, fasolka zielona,rukola, salata, 3 nerkowece, brazylijski *jakies mieso wieprzowe smazone z cebulka w sosie, zjadlam kawalek bez sosu

[...] miska 1.2jajka, siemie lniane, owsiane, truskawki, kawalek banana, 10g whey, cynamon, kawa 2.ser zolty, kawalek banana 3.whey 4.pieczony pstrag, oliwa, pomidor, ogorek, rukola, sok warzywny z dod jablka (seler naciowy, marchew) 5.65g chleb zytni gruboziarnisty, benecol, ser zolty, reszta pstraga, warzywa, mrozone truskawki plus pistacje i [...]

[...] i gorzki - w smaku to samo, aż paliło w gardło. Najdziwniejsza paczka rukoli jaką widziałem. Do tego liście miały kształty chwastów i niektóre w ogóle nie wyglądały jak rukola. Kosz. Dzisiaj jestem całkiem wypoczęty. Nogi jeszcze czuć jak usiądę z podkurczonymi i czwórki się rozciągają. W związku ze zbliżającymi się świętami+urodziny mamuśki [...]

[...] i orbitrek) + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli i rozciąganie standardowe Miska taka niechlujna i przejedzona, ale taki marny dzień @-) + omega3 + woda, kawa, herbata z moocą cytryny, kiełki, rukola, rzodkiewki, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1daa652df73743f9baccd92fffcc36a1.png Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-19 10:52:33

Dzień 43. Sobota 25.04 Były barki i nogi, przy barkach tak sięrozpędziłem,że zamiast po 4 serie zrobiłem 5 %-) Progres w ciężarach zachowany więc jest dobrze. Napaliłem się na to ciasto: http://www.sfd.pl/%5BCiacho%5D_Na_raz_z_jab%C5%82kami-t1072333.html jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]

[...] Aktywność: 1,5h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 4l (2l poszło na samym treningu), kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, pomidor, rukola, kurki, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, mct, wit. C, magnez+multiwitamina W ramach poprawy [...]

[...] 2 i 3) 5h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3 + espresso Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola Suple: beta alanina, kreatyna, leucyna, mct (do plyo i drugi raz do fitnessów), izotonik (na fit) magnez+multiwitamina, chela-mgB6, tran, whey 100 Plyo 5 obwodów po 20 [...]

Jedna porcja ma takie makro. Do tego cebulka rukola bazylia i przyprawy ale tego nie wliczam wiadomka :-) Jedno pięterko mojej lasagne do tylko trochę mięska i gruba warstwa rukoli. Polecam :-)

[...] na czas niskich kalorii bo fest zapycha 8-) Ziemniaki mielimy w maszynce. Odciskamy wodę + przyprawy według uznania. U mnie padło na przyprawy do karczku, sphagetii, świeża rukola pociachana, natka selera, pietruszki, cebula 1szt. Mięsko kroje na małe kawałki przyprawiam na ostro i podduszam z 3 ząbkami czosnku na patelni ok 20 min. Sosik z [...]

[...] whey, banan, olej kokosowy *trening* 2. pomarancza, placki owsiane 3. razowiec, jajka sadzone na maśle klarowanym, ser żółty wędzony, ogórki kiszone 4. ryż brązowy, kura, msjonez, rukola, rzodkiewka, papryka czerwona i zolta dostarczono 1838 kcal b: 123 g (27%) ww: 191 g (42%) tł: 63 g (31%) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-08 22:49:17

Za pamięci postaram się odtworzyć co jadłam przez dwa dni. Mam z tym niezły problem :p w sensie że już pod koniec dnia nie pamiętam wszystkiego Poniedziałek: 1. Chleb żytni, rolada z boczku, papryka konserwowa, major, jajecznica z cukinią i papryką 2. Mielone z szynki z fasolą, mleczkiem kokosowym w sosie pomidorowym z ryżem 3. Gofry z batata, [...]

A więc po pierwsze: czita wczoraj nie było. Na kolację zjadłam pieczonego turbota z rukolą i orzechami pinii. Do tego hektolitry zielonej herbaty. W końcu musiałam coś pić podczas gdy inni delektowali się pysznym pszenicznym piwkiem. Po drugie: aeroby zrobiłam dziś od razu po treningu 30 minut. Teraz trening. Trochę się zaplatałam w tym treningu. [...]

[...] inozytol, chela mag, inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 23/28 ) płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona, miska: rukola, roszponka, pomordoy, ogór zielony, rzodkiewka, fasola czerwona, cebula czerwona, pestki dyni, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny gruszkowy, pomarańcza zupa marchwiowo - [...]

[...] 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu stepa 2x20 28.02.2014 PIĄTEK DNT suple: o3, vit D, magnez płyny: kawa, herbata owocowa, woda dużo, herbata owocowa miska: praca:rukola, pomidorki koltailowe, oliwki, papryka, pestki z dyni, oliwa z oliwek ocet balsamiczny, banan dom: zupa ogórkowa %-) & wątróbka z jabłkiem, coś zielonego smoothie [...]

[...] - było spacerowo, plenerowo i jednak beztreningowo 3.03.2014 PONIEDZIAŁEK DT suple: o3, vit D, magnez płyny: kawa, herbata owocowa, woda dużo, herbata owocowa miska: praca:rukola, pomidorki koltailowe, oliwki, jajko 2x oliwa z oliwek ocet balsamiczny, banan dom: penne z kwałkiem indyka, pesto, i suszonymi pomidorami smoothie albo coś ...nie [...]

[...] A tak na marginesie BARDZO lubie mc :-)przysiad mnie psychicznie przerasta ;-) 6/08/2013 DNT - spacer, zwykly i bez udziwnien MISKA: Mam jeszcze nawyk wwrzucania warzyw do miski szparagi i duza micha salatki(rukola,lodowa,ogor,pomidory,papryka) sok policzylam bo duzo tego wycisnelam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c942afa086d74f3bbe69a3e933e2c621.png

[...] płakac i sie głodzić, dziś jade dalej, na maxa. Dziekuje Ladies!) + zajarałam sie CrossFitem:-D MICHA dzisiejsza: nieliczone: ogórek zielony, brokuła,pomidor,cebulka,czosnek,rukola,szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd73805472a7400ea386b7020e9b423e.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-27 12:06:05 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]

Dzień #43, tydzień 7. 29.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb2c06042df4f5785892acca7f39c26.gif -napoje: woda mineralna 3 l, kawa W koncu mam idealnie wyregulowany @ :) Jestem mega szczesliwa i wiem skąd + w [...]

[...] moze tego po mnie nie widac ale troszke sił mam :) suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Wielki come back do pracy :-| Miska dzisiejsza: Nieliczone: pomidory ogorki pieczarki papryka rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb1fe3ac08b24799b3537197c1a2973d.png