roztrenowanie ile dni

[...] Setki kilometrów treningów w tym terenie – znam ją więc prawie na pamięć. Piękne, magiczne, klimatyczne miejsce. Mimo wszystko trochę się tam znów pogubiłam i zamiast 161 km mam na liczniku 170,6 km. No cóż – dobrego i pięknego nigdy za wiele :) Prawie 26 godzin na trasie – naprawdę się nie nudziłam! A teraz? Długie zasłużone roztrenowanie.

[...] 2500. Chcę żeby woda trochę zeszła, bo w sumie teraz nie wiem na ile to co zostało to woda, a na ile fat. Spróbję, raczej cofnąć się nie cofnę ;-) A co do końca testu to planowo miało być chyba do końca czerwca? Ja w lipcu już napewno nie pociągnę, bo jak pisałem wcześniej - kończą mi się suple, a poza tym od lipca lekkie roztrenowanie planuję.

[...] śmieci dodam. Po 30.06.15r wyjazd 04.07.15r na wakacje i postaram się w miarę czysto funkcjonować no jakiś alko zapewne wpadnie ale bez przesady i z umiarem.Będzie też małe roztrenowanie a po powrocie już tylko dieta zbilansowana i Reverse diet z podnoszeniem kalorii co tydzień. Wczoraj trening FBW 10 powtórzeń Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą [...]

[...] bardzo spokojnie progresowałem ciężary średnio tylko o 2,5 kg w dużych ciągach. I tak jak mówię efekty są. Teraz pytanie co można by po tym wrzucić? Zamierzam zrobić pełne roztrenowanie przez święta czyli ok.1,5 tygodnia. Potem zastanawiałem się nad wypróbowaniem treningu Martina Rooneya z tnation. Jeśli ktoś z paczki osób, których opinie są wg [...]

juz dalem sobie spokuj :) jescze tydzien i wychodze z redukcji. Zastanawiam sie tylko jak dlugo dać celowe roztrenowanie i ile wegla dac w dni roztrenowania , moze ktos doradzi? Oczywiscie jestem po kietach ketogennych, teraz bedzie ladowanie i roztrenowanie tylko ile wegli i kalorii w tym okresie dać?

I tak, i nie. Do 9 XII mam wolne. Roztrenowanie? Tak to się nazywa? 10 km to powinienem robić z marszu, o ile mam czelność w ogóle myśleć o maratonie. Od 9 XII liczy się dla mnie tylko jedna cyfra: 6:24, czyli Tempo Maratonu (TM) Mam rozruch z programem Simple & Sinister, który będzie moim głównym dodatkiem do przygotowań. Do tego dokładam 3-4 [...]

Pytania: a) po 8 tygodniowym cylku nastepuje przerwa (ile)?, a czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa? TA PRZERWA TO SD- CZYLI ROZTRENOWANIE, TRWA OD 9 DO 12 DNI, PO DWÓTYGODNIOWYCH MIKROCYKLACH NIE MA PRZERW b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA [...]

Dzień 85 Dzisiaj źle się czuje chyta mnie choroba.... ale nic postanowiłem że od jutra robie roztrenowanie które będzie trwało ok 10-12 dni. Kreatyna się skończyła więc dobrze się złożyło Trening B Plecy: - Martwy ciąg 50x12/70x12/90x12/110x8 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - [...]

Dziękuję za komentarze i ZAWIŚĆ Teraz tydzień odpoczynku, trzeba wykorzystać urlop, odespać, odpocząć od suchego cyca kurzego Po powrocie kilka dni na roztrenowanie, bo tam jedynie będę mogła biegać (o ile kolano da radę) i pływać - jezioro 10m od domu i wracam na siłownię.

Jescze pytanko, roztrenowanie jest konieczne czy mogę wejść na zerowy bilans kcal i dalej lecieć z treningiem? Jeśli jednak jest to konieczne to ile roztrenowanie powinno trwać? Bo akurat teraz po weekendzie będę miał 4 dni wolne i nie chciałbym zaprzestawać treningów Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-04-22 14:30:33

[...] i ogólny wygląd sylwetki. Jeżeli tyle czasu byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym, to zdecydowanie należy z niego wyjść na wartość bliską zera i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Zgadzam się. Być [...]

[...] dosc aktywna fizycznie. sama juz nie wiem... doradzcie ile wegli i jaka kalorycznosc... nie chce siespasc,chce poprawic sylwetke,i trzymac wage. od 21.12 do 06.01 mialam roztrenowanie (dom,swieta...),od pon zaczelam znow cwiczyc silowo,dodje tez kalorie. jestem przed miesiaczka wiec jestem odeta i wydaje mi sie ze tyje :P czekam na dalsze [...]

[...] capsów dziennie, chciałem uzupełnić niedobór tego składnika w organizmie. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 0 PLAN: --- Tydzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 1 TYDZIEŃ: 1 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" Rozpocząłem trening [...]

[...] HIIT to trwa 10 minut przy 5 interwalach. Jedna dlugosc kraulem na maxa (jakies 20 sekund), wracam zabka powoli (1,5 minuty) Do kupy robie jakies 25 basenow. 8 rozgrzewka, 8 roztrenowanie + 10 hiita. > dzienny metabolizm o 26% - o ile oczywiście to prawda. W > weekendy robię sobie wycieczki rowerowe. No ja musze rower odkurzyc i w [...]

[...] do lipca? Chodzi mi o to do kiedy trening masowy, a kiedy przejście na redukcję i jak później z utrzymaniem szczytowej formy przez okres paru miesięcy? Jak długo trwa roztrenowanie po startach? 2. Pytanie odnośnie samej redukcji, jak do niej podchodzicie? Jaki jest wasz BF po programie masownia, a jak w dniu zawodów? Ile czasu zajmuje wam [...]

[...] go jeszcze tydzień pociągnąć czy lepiej już odstawić czy nie jest on tak hepatoksyczny dla wątroby oraz czy jest sens pociągnąć jeszczeparę tyg ten cykl tylko zejść z dawek powiedzmy testach z 1250 na 750-1000 a tren i master do 400 i tak.sobie to ciągnąć jeszcze.parę tyg żeby utrzymać formę potem planuje roztrenowanie mostek i wejście na masę

[...] po ok 2 serie na partię wydawało się zbyt małym katem dla mięśni. Jednak troche poczytałem o tym na forum i postanowiłem, że wkrótce zacznę z FBW :) Zrobię wcześniej roztrenowanie bo mięśnie sa jeszcze przystosowane do staego planu- max 5 razy w tyg, 2 partię mięśni. pytania : * Czy podczas roztrenowania moge codziennie zrobic troche [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

[...] do tego - pewnie lepiej by bylo gdybym trzymal scislej 10 wskazowek - ale to juz kwestia priorytetow. z aktywnosci oprocz silowni po calkowitej przerwie w treningach (roztrenowanie) przez kilka tyg w dni nietreningowe mam aeroby, zwiekszam ich dlugosc co tydzien, jak dojde w okolice godziny - zamieniam na hiit, i tez co tydizen dodaje [...]