rozpiski

[...] muszę przyznać robi wrazenie ,mega fajny klimat, wystrój, wydaje mi sie ,ze spoko sprzęt ale nie było okazji dzisiaj wiele oglądać, pocisnęliśmy z Łukaszem nogi wg jego rozpiski, bo dla mnie to i tak okres rozruchowy więc nie kombinowałem i robiłem to co on. Zaczęło się od wykroków, których nie robiłem z pół roku (AŁŁŁŁŁA - będzie duże [...]

[...] 5/5/3+2/3+2/2+2+1 5b. Przyciąganie kolan do klatki w podporze 8/8/8/8/8 6a. Ab wheel 6 /5 /5 6b. Supermeny 3x10 Miska nadal na zasadzie śniadanie i kolacja wg rozpiski, obiad domowy. Dziś wyjątkowo w ramach kolacji grill :-D Niestety po takim domowym jedzeniu mam problem ze wzdęciami i zaparciami. Dodatkowo chwilę po tym jak zjem [...]

Luki w wtych produktach gdzie masz 0 w zrzutach, rozumiem ze chodzi o fakt, ze to zamienniki stosowane w danym posilku? nie to po prostu produkty które uciąłem a nie chciało mi się robić całej rozpiski od nowa więc wpisałem tylko "0" leniwy jestem %-)

[...] na siłce , ma być intensywnie aby nakręcić spalanie już samym treningiem takie tam rozkminy z rana %-) dlatego tez musze miec wszytko poukladane na jesien bo lubie miec rozpiski i sie ich trzymac ,a nie kombinowac, czy trenować intuicyjnie, tzn takie treninig też nie sa zle, ale to co najwyzej w takich okresach przejściowych lub jak ktos ma [...]

pomijam juz te 'powody' i podejście do tego tematu, ale zrozum jedno to dział do szybkich pytań - szybkich odpowiedzi, nikt tu nie bedzie sie bawił w ciemno w rozpiski, a juz tym bardziej srodkow farmakologicznych/leków tylko www.sfd.pl/Doping-f14.html ten dział i temat założony z pełną , wypełnioną ankietą (którą znajdziesz w wątkach [...]

[...] na dość wysokim poziomie i chciałbym zacząć wbijać, ale najpierw muszę pogłębić wiedze - czy możecie polecić jakieś strony/książki poza sfd, czy forum sfd spokojnie wystarczy i po lekturze mogę tu wrócić po ocene rozpiski? Podstawy: http://www.sfd.pl/DOPING__najciekawsze_tematy-t375127.html Na bieżąco + słowo klucz: http://www.sfd.pl/wyszukaj

[...] się w temat dopingu, bo nie planowałem nic wstrzykiwać, jednak teraz moja wiedza o diecie, treningu suplementacji jest na dość wysokim poziomie i chciałbym zacząć wbijać, ale najpierw muszę pogłębić wiedze - czy możecie polecić jakieś strony/książki poza sfd, czy forum sfd spokojnie wystarczy i po lekturze mogę tu wrócić po ocene rozpiski?

Poza wrzuceniem poprawnie rozpiski diety, wklej również wypełnioną ankietę działu, która znajduje się w linku wyżej.

daj te 2 rozpiski w formie zrzutu będzie przejrzyście http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] podczas snu oraz bardziej przypomina dietę masową. Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Mój staż to : 2 lata. Waga 66kg. Wzrost 169cm. Poniżej zamieszczam moje dwie rozpiski. 1. Jajecznica z 5 jaj na boczku +cebula/warzywa 2. 130g twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy lub 130g piersi z [...]

[...] może banalne ale interesuje mnie jak przygotowujecie posiłki. Chodzi mi dokładnie o to jak liczycie białko węgle i tłuszcze. Są to gotowe gramatury czy może za pomocą wagi lub jakiejś rozpiski przygotowanej przez dietetyka lub trenera. Ja osobiście czytam etykiety i dostosowuje gramaturę z reguły na oko bo len że mnie żeby wszystko wazyc.

Dobre treningi patrzac na rozpiski i widac ze przygotowania fajnie ida ale z tymi wznosami bocznymi to juz chyba lekka przesada?? czujesz w tej ostatniej serii w ogole bok ?? bo tam chyba najwiecej to pracowaly jedynie miesnie pomocnicze od nog do plecow, bo ja szczerze nie znam tego cwiczenia( to tak samo jakby przy uginaniu sztangi na biceps [...]

Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wrzucenia rozpiski diety według regulaminu. Bez tego nie jesteśmy w stanie Ci pomóc.

[...] silownie z rozpisanym treningiem. Waga sie zatrzymala, obwody leca minimalnie. Przyznaje sie do malych odstepstw od diety, ale raczej staralam sie wszystko wliczac. Czy waga nie leci juz tak jak na poczatku ze wzgledu na cwiczenia silowe czy braku rygorystycznego podejscia do rozpiski diety? Czy moze nalezy rozpisac ja na nowo? Z gory dzieki :)

czekam na rozpiski treningów ,życzę abyś spełnił plany startowe :-))--powodzonka :-DBędziesz mógł skopiować dla swoich celów :-) Przyjemnych treningów życzę.

czekam na rozpiski treningów ,życzę abyś spełnił plany startowe :-))--powodzonka :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-01 20:22:25

[...] bark-zwykle boczny akton) 3/Legs A(mocno czwórki, lekko dwójki) 4/off 5/Pull B 6/Push B(mocno barki, lekko klatka) 7/Legs B(mocno dwójki,poślad, lekko czwórki) Dokładne rozpiski będę leciał na bieżąco,cardio 3-4 razy w tygodniu po 20-25min. Dieta i rozkład makro ustalony na ten tydzien: B - 260-270gr, T- 60-65gr, W - 340gr, kcal - 2940-2950 [...]

[...] Poniżej zdjęcia formy jak tak to aktualnie wygląda. Dodam że jestem mega opuchnięty po wczorajszej batalii... zwykle jestem 10-15% suchszy. Foty lecą do Lukiego i czekam na rozpiski, bo ponoć mają być zmiany. Dieta 1. 150g twarogu półtłustego 2. 200g indyk 3. 200g indyk Trening 4. 45g WPC + 100g twarogu + 100g ryżu + 20g corn flakes + 190g [...]

[...] 3sekundy 1x3pow x 135kg 1x3pow x 162.5kg 4x3pow x 190kg To było lekkie, ciężary mniejsze niż w pierwszym tygodniu, ale za to po 3 pow,nie po 2. 2.Ława skos góra Założenie rozpiski to 5serii po 4pow Zrobiłem 180kg x 4pow -lekko 200kg x 6 pow - powinienem zrobić 4 i odpuścić, ale tak dobrze szło,że poszedłem na max na próbę i nowa zyciowka [...]

Trenuję trzy razy w tygodniu. trening z ilością 12 powtórzeń wykonywałem na początku jakieś 2 miesiące. Nie robiłem tego w seriach łączonych. raz tak zrobiłem według rozpiski wyżej wymienionej i rzeczywiście dobiłem się takim treningiem. Nie mniej jednak od 2 lat biegam dodatkowo i mocne treningi lubię. Później przeszedłem na 5X5 ( tutaj już [...]