rozpiski

Ok. Żeby nie zakładać nowego tematu, rozumiem że np 12 serii po 10 powtórzeń będzie ok? Bo gubię się w tym, a widzę że rozpiski są nieraz po 3, 4 serie, a inne strony jako trening "na rzeźbę" zalecają 12 serii po np 12 powtórzeń.

ja mam bardzo słabo rozwinięte bicepsy, bo nigdy mi na nich nie zależało, od niedawna zacząłem je ćwiczyć osobno. Poprostu robie trening wg rozpiski z którego wykluczony jest biceps. A równolegle jade biceps co drugi dzień roboczy. poniedziałek środa piątek wtorek czwartek sobota i od nowa. Szło całekiem nieźle przerwałem bo zacząłem chodzić na [...]

[...] zromiałem rozpiske i zrobiłem na raz NOGI 1 i NOGI 2 z tygodnia 0 potem miałem prze***ane zakwasy i cos kolana zaczeły pobolewac nie mowiac o tym ze juz ćwiercskokow nie byłem w stanie zrobic bo nie wiem czy bym po schodach wyszedł tzn teraz sadze ze byłbym w stanie zrobic ale jak mowie ... lepiej trzymac sie rozpiski .....tylko DUDEK to cyborg

[...] opuszczac sie i podnosic (jakby pompki tyle ze tylem) 20/20/15/15 Ćwiczeń na brzuch nie bede opisywal bo z tym sobie poradze. Oto moja rozpiska planu ćwiczeń - krótko i zwięźle - jak to wygląda? Bedą efekty? (rozumiem ze nie od razu ale czy trenujac wg rozpiski i stopniowo zwiększając obciązenie w niektorych cwiczeniach poprawie swoją sylwetke?)

Czyżbym znalazł lukę w rynku :-D A rozpiski to raczej nie ma już co poprawiać biorąc pod uwagę mój zerowy ruch poza treningami, to samo pisała M-ka. Dorzucę jakieś kapsy omegi i powinno być ok? Zmieniony przez - pi.pit w dniu 2017-03-02 15:45:48

Nie licze, jak już to licze raz podczas robienia rozpiski, jestem takiej datuy ze na telefonie nie lubie nic robić, jak licze to korzystam z naszej strony dostępnej na swoim profilu sfd https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Jestem w 12tygodniu, jesli ktos ma jakies pomysly to prosze o dokladne rozpiski :) Bede mogl to przeanalizowac na kosztorysy. Z gory dzieki

[...] metoda będzie wporządku. Trenowanie każdego boju raz w tygodniu rozłożone na dwa dni treningowe czyli np: Dzień 1 1)Martwy Ciąg 50/8x2 60/6-5 (i dalej procenty z Twojej rozpiski) 2)Skłony ze sztangą x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x/6 x/6 4)Biceps sztanga x/8x4 5)Biceps młotki x/8x3 6)Brzuch x/10 x/6 x/6 Dzień 2 1)Przysiady 50/8x2 [...]

[...] za mało tłuszczy dobrych w tym jedzeniu i zapodaję sobie od 3 dni Omega 3; 4 tabletki dziennie ; mam tylko wątpliwości co do płatków owsianych: bo przez pewien czas jadłam i wtedy to już była tragedia-> brzuch balon i ból.... A co do rozpiski: dodać jeszcze jeden posiłek wieczorkiem np. koło 21.00? i wtedy jakieś białko? ech dzięki wszystkim

Dieta nie polega na tym, żeby jeść codziennie to samo. Wklej inne dni rozpiski.

Nie skupiaj większej uwagi na geny ;-) Rozpiski od dietetyka bym się w pewnym stopniu obawiał, nie zawsze jadłospis przez taką osobą jest poprawnie ułożony.

[...] jak dasz radę, choćby o tego pół woreczka ryżu. Po prostu najłatwiej kcal podbijać zdrowymi tłuszczami. Ale moim zdaniem na razie próbuj tej diety, co już ułożyłeś. Masz w niej standardowe ilości białka i węgli, tylko, jak pisałem, ja bym dodał do tej rozpiski jeszcze do 2 posiłków tłuszcze, no i warzywa. Poza monotonią możesz już nią jechać;)

Jadasz jakieś tłuszcze prócz tej oliwy? Mówię o dodanych, a nie tych z jajek i mięsa. Brakuje Ci orzechów, nasion i źródeł omega-3. I zrób porządny zrzut, bo nie chce mi się kilku zdjęć przeglądać dla jednej rozpiski.

[...] cyklu jak zaczniesz stosowac sylimaryne rowno z antkiem to ona zacznie w pelni dzialac akurat jak skonczysz brac antka... super ochrona... to tak samo jak by ci sie spadochron otworzyl po tym jak uderzyles o ziemie... a koledze samsungowi proponuje zeby przestal czytac pania domu i ogladac glupie rozpiski z zagranicznych for dyskusyjnych...

dobra, chyba zrezygnuje z tej rozpiski, ale i tak dzięki za...odpowiedzi

Ok, oto moja rozpiska: Koniec rozpiski :) Chwilowo jestem trochę rzucany po różnych częściach świata, więc nie mam stałego dostępu do siłowni. To jeden powód. drugi to ten że słyszałem że dieta redukcyjna wiąże się też z redukcją mięśni, i na chłopski rozum brzmiało to jak syzyfowa praca, i opóźnianie odchudzania (bo na razie spalam tylko tłuszcz, [...]

raczej nie trzymał bym się specyjalnie rozpiski ____ zaczyna od 20mcg i w zależności od sayd\ów dokładał bym taperem _ w pierwszej i każdej następnej części Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-16 11:40:56

nie ogarniam tej rozpiski twojej najlepiej to weś zrób dobre pct odpocznij od saa i dopiero potem walnij propka 50mg e2d(antykatabolicznie) z clenem

Mark Hunt został oficjalnie dodany do rozpiski Dream 5 na poczatku oferowano mu walke z Sergei Kharitonovem ale coś sie nie zgrało. Hunt to bardzo utalentowany zawodnik K-1 znamy go zmocnej szceki gdy wyłapał kilka lewych High kickow od Cro Copa i stał na nogach. Ale przegrał z Cro Copem, i z Fedorem prez Subsmission. Wygrał po kontrowersyjnej [...]

[...] produktów ''niecodziennych'' do swojego menu ma jak najbardziej swoje miejsce tylko trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach. Niestety korzystasz z usług pseudodietetyka. Sprawdź czy nie dostałeś takiej samej ''rozpiski'' :-) http://www.sfd.pl/DIETA_REDUKCYJNA_DO_OCENY_-t1133637.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-19 14:11:04