rozpiski

Od samej rozpiski idzie w gore, hehe, uwielbiam Twoje poczucie humoru |-) Otoz to, zielone i twarde czyli niedojrzale! Ok poloze na wierzchu niech dojrzeje i pojdzie na paste z jajcami. Dzieki.

[...] może jeszcze coś namieszać. Ferguson - Medeiros - bardzo ciekawa walka :-)) Munoz - Carneiro - ee nic ciekawego w sumie. no i na tym się kończy a na tej gali miał walczyć Weidman z Belfortem, Jacare z Romero i Mir z Bigfootem a pewnie jeszcze ktoś z tej rozpiski i tak wypadnie i będzie kupa. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-02-02 23:54:50

[...] do tego dodaj 300kcal. Białko trzymaj na poziomie 150g tłuszcze 70-90g reszta węgli Nie ma tragedii z jakoscia diety, ale brakuje zdrowych tłuszczy, szczególnie Omega 3 Jezeli utniesz do 70-90g zostawiając rybe, orzechy i migdały to bedzie ok Ile serii robisz na daną partię? Waga stoi przy 5000kcal?! Jestes pewien ze jesz wszystko z rozpiski?

Fajnie jest miec urlop, ale wypada sie z rytmu dnia codziennego i ciężko jest zaległości nadrobić :-) Dlatego dopiero dzisiaj zalegle rozpiski z treningów, niestety nie udało się ergonometru wcisnąć :-( 28.01.2015 DT TRENING ciągi stojac na kolach 70kgx3x2serie, 85kgx2x2serie, 95kgx1x3serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, [...]

Mysle ze zawodnicy powinni zatrudnic lepszych specow od dopingu. Doping jest zawsze kilka krokow do przodu przed komisjami/laboratoriami. Niech zarudnia specow od kolarstwa, lekkiej atletyki, albo najlepiej Chinczykow %-) Bo faktycznie strasznie sie ostatnio rozpiski sypia. Ja tam nikomu zle nie zycze, ale baaaardzo bym chcial zeby JDS wpadl %-)

[...] by w pro sporcie a tym bardzij pro MMA doping byl nielegalny. Kpina i oderwane od rzeczywistosci oczekiwania idealistow baranow Zgadzam się z tym w 100%. Czy w Pride lub K-1 rozpiski się tak sypały? Nie przypominam sobie. A wpadka JDS to byłaby prawdziwa wisienka na torcie. Im więcej dany zawodnik bełkocze na temat złego i niemoralnego dopingu, [...]

[...] dzień czułam, że choróbsko mnie bierze....no i jadłam co popadnie, więc przegięcie z węglami :-( nie poznałam dzisiaj w lustrze swojego zadu, naprawdę się unosi od samej rozpiski :-) Dzień 1 : zmiana ćwiczenie 1 i 2 jest zbyt obciążające, by łączyć je w superserie.... 1 wyciskanie na płaskiej 3x15 30/32,5/32,5 (ciężko ostatnia seria) 2 [...]

[...] by w pro sporcie a tym bardzij pro MMA doping byl nielegalny. Kpina i oderwane od rzeczywistosci oczekiwania idealistow baranow Zgadzam się z tym w 100%. Czy w Pride lub K-1 rozpiski się tak sypały? Nie przypominam sobie. A wpadka JDS to byłaby prawdziwa wisienka na torcie. Im więcej dany zawodnik bełkocze na temat złego i niemoralnego dopingu, [...]

Po cóż wpisujesz herbatę/wodę do rozpiski. Wiesz ile to jest 40g masła? Można by posmarować 10 kromek. Widzę, że ryż kupujesz sypki, nie w woreczkach, bo jak inaczej opłacałoby się ustalać np. 70g ryżu. "Chleb razowy Tesco" ktoś wpisał w ogóle błędnie do programu bo nie ma prawie kalorii. A to są tylko błędy techniczne bo o żywieniowych na razie [...]

1. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g. 2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno. 3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę [...]

1. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g. 2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno. 3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę [...]

[...] ze względu na zalewanie tłuszczem, przy Twojej wadze nie ma się co bać, normalnie daj tam węgle. Tłuszczy wciąż za dużo. Proponuję wyrzucić masło całkiem. Ilość jajek z rozpiski to są 4szt. klasa L więc znowu nie wiem czy to zamierzone czy błąd techniczny? Po prostu jajka chciałem. Takie z bazarku. Ale tam nie było, wiec dałem klasa L [...]

[...] reaguje (siad, poproś, daj głos, leżeć etc) ale bardzo niesforny, jak coś porwie to nie odda :-) i zjada mi wszystko jak tylko odwrócę się od stołu :-P Wracam do poprzedniej rozpiski, najlepiej się na niej czułem. Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + wiosłowanie na hummerze low row 6x8-4 [...]

[...] w górę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73bc2271c08d4d58845e6a805c203568.jpg TRENING Tak jak obiecywałem dzisiaj od rana w robocie tworzę tabelki %-) Dzisiaj był DÓŁ POWER. wg rozpiski wydawał się mega szybki ale jednak musiałem robić dłuższe przerwy, żeby podnieść to co założyłem. Zresztą takie też są założenia tego treningu. Mimo wszystko i tak [...]

Jak to co%-) Czekam w pracy aż ostatni goście wyjdą i atakuję na plecy(Wedle tej rozpiski tygodniowej którą podałeś na początku w temacie Aksela, dzisiaj wypadają plecy). Wrzucę dzisiaj kilka lżejszych niż zawsze ciągów i wiosłowań. Do tego na każdym treningu staram się układać pod sztangę na ławce żeby sie rozciągać i przyzwyczajać do pozycji.

No nieeeeeeee ale dałam dzisiaj plame ... Ale po kolei. Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ [...]

miska na jutro, będę też robić trening B z rozpiski dla początkujących ćwiczących w domu ;-) dobry taki rozkład? ilość kcal? żarcie? eh, nadal wydaje mi się, że za dużo jem. pozmieniałam trochę w dzisiejszej kolacji, zamiast jogurtu naturalnego dodałam 50 ml mleka, jedną mandarynkę i łyżeczkę kakao, miałam straszną ochotę na coś słodkiego :P nie [...]

Tak, dobrze rozumiesz. ;-) Osobiście w mojej praktyce sugeruję podopiecznym raczej oszukane posiłki, nawet podczas przerw regeneracyjnych nie pozwalam na pełną dowolność, a na dodatkowy ekstra posiłek w postaci tego na co mają ochotę - przy końcu redukcji, lub na ulubiony posiłek z rozpiski, gdy do zrobienia jeszcze dużo.

[...] 15: Paige VanZant vs. Felice Herrig Paige VanZant (#11 rankingu wagi słomkowej UFC) chciała dostać przeciwniczkę z Top 10, aby dzięki ewentualnemu zwycięstwu samej wskoczyć do pierwszej dziesiątki. Jej prośbie stanie się zadość – na gali UFC on FOX 15 zmierzy się z #8 Felice Herrig. Pojedynek został dodany do rozpiski Fox Sports 1. Czytaj dalej

Zestaw jest w porządku, ale taki układ nie ma większego znaczenia nie widząc całej rozpiski. Wypełnij ankietę działu.