rozpiski

[...] trening silowy ok 1h 45min. okolo 16 zaczynam . .wstaje rano biegam pol godziny, ide do pracy,po pracy silka i wieczorem biegam pol godziny.zmiana treningu nie wchodzi w gre.prosze tylko o napisanie rozpiski jak brac suplementy ktore napisalem.najlepiej jakby odpowiedzieli na ten post ludzie doswiadczeni i wiedzacy o co chodzi.pozdrawiam

Hej, kupiłem to białko (składa się z 60 saszetek po 25g) Co prawda jest rozpiska z tyłu (3x dziennie itd. wg rozpiski) Ale niektórzy mówią , że białko najlepiej brać po ćwiczeniach , inni twierdzą że przed. Więc proszę o opinię : Czy lepiej PRZED czy PO tHX

No dobra 38, tak już mam, min. pewnie dlatego, że oprocz silki trenuje SW treningi+worek w sumie 5 razy w tygodniu, a czasem jeszcze biegam... Możesz coś podpowiedzieć co do tej rozpiski?

Marcel dobrze gada. Prop wazy 16mg/100mg. Co do samej rozpiski .... Mete bierz w stalej dawce 30-40mg, takie skakanie na poczatku cyklu nic Ci nieda, 4 tyg niezbyt dlugo, ALE przy 40mg dzien bedzie milo, zacznij od 30mg i reguluj odczucia. Trena dobrze jakbys bil ED.

[...] o cwiczenia (czestosc powtorzen jak robic, ile razy w tygodniu. Przydala by sie tez jakas dieta, Proszen ie kazcie mi tylko wpisywac tego treningu kogos tam bo z tamtej rozpiski nic nie rozumiem. Niestety nie posiadam rowniez laweczki. Moj sprzet to aktualnie tylko drazek do podciagania i dwie hantelki po 10 kg. Prosze o jakies propozycje z [...]

witam! na poczatku napisze, ze z silownia mialem juz do czynienia okolo rok temu, cwiczylem okolo 6 miesiecy lecz bez diety i jakies specjalnej rozpiski. poprostu cwiczylem. Ogolnie trenuje pilke nozna, gram w klubie, lecz nie mam tam dostepu do silowni. Ale co nie co mam w piwnicy, laweczka (+skos) gryfy, i jakies hantle. Nie wiem sam jak cwiczyc [...]

Nie ma czegoś takiego jak zmienianie sobie ćwiczen co trening. Trzymaj sie konkretnej rozpiski i po jakimś okresie (np 8 tyg) zmieniasz plan, ćwiczenia. Jeszcze jedna rada - FBW. Pozdrawiam

Poniedziałek-KLATA BICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4*8 WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4*8 HANTLE NA SKOSNEJ 4*8 ROZPIETKI NA SKOSCNEJ4*8 HANTLE MŁOTKOWO I AN MODLITWEWNIKU! SRODA TRICEPS - BARY TRICEPS wyciskanie zza karku 4*8 wyciskanie przodem 4*8 unoszenie hantelek siedziac 4*8 francóz 4*8 wyciskanie hanli zza głowy leżac4*8 czwartek plecy triceps [...]

Obmar Na zdjeciach bylo tylko to co otwarte ;)... No panowie 1 puszka skonczyal sie wczoraj. I wczoraj zakonczylem 3 tydzien treningu ;). zakegle rozpiski ;/ sry ze tak pozno ale brak czasu ;/;/;/ <<Dzien15>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 11-10-7-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x65kg [...]

[...] 200mg e7d 1-10 omka 250mg e7d 9-12 wino 50mg e2d i teraz w sumie prosiłby o rozpiske odbloku do tego (30tab clomid i 30 nolvy) żeby był pewny że wszystko bedzie zapiete na ostatni guzik noi jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia do tej rozpiski to prosze poprawić. Uważam że wina ma troche mało i ze 3 strzały powinien dołożyć ale jest już spłukany

Trzymaj sie rozpiski. Jak masz MC i przysiad co drugi trening to dodajesz tyle ile wynika z rozpiski czyli 10 %.

z regulaminu czy rozpiski dnia jutrzejszego wynika ze jutro jest start kobiet i ważenie mężczyzn czy tez będzie jakiś start mężczyzn jutro wiesz może coś na ten temat i do której mniej więcej jutro będzie sie działo . Sory ze tak pytam ale dla mnie to istotne za info z góry thnx

oczywiscie ze w sklad rozpiski wchodzi wszystko nie tylko trening tyle offotopu. Ja jak oddalem krew to tak smiesznie czylem jakby zylka przeskakiwala mieliscie tez tak ?

Witam, mam małą prośbę, chodzi o przerobienie mojego treningu masowego na trening siłowy lub rzezbe. Przyzwyczaiłem się do tej rozpiski wiec chodzi mi głownie o zmiane ilości serii i powtórzeń. Jestem zmuszony zmienic trening ponieważ mam wade serca i odkad robie mase wyniki moich badań pogorszyły się, nie chce pozwolic aby moje serce jeszcze [...]

[...] WLKPz kobietką, a dokładniej Galeria Ascana . Na zakupy, do kina itp. Oglądaliśmy Step Up 2 Nic nie kupiliśmy Dieta &#8211; Przez wyjazd nie dało się utrzymać jak z rozpiski ale myśle że nie było źle. Udało mi się utrzymać wszystkie prócz obiadu. Przed kinem deser lodowy z owocami &#8211; miazga, brakowało mi tego . W kinie szamałem [...]

[...] ręki 5. Biceps ze sztangą stojąc: 60kgx5 w pięciu seriach ogólnie trening uważam za udany i oczywiście zadowolony jestem z mojego nowego drobnego rekordu suple wszystko brane wg rozpiski porcja Ampeda tak poczochrała przed treningiem, że zrobiłem 2 podejścia do martwego ciągu z krwawiącą ręką, gdzie normalnie powinienem dać sobie spokój

czytalem o tym ale nie bardzo rozumien.nie moge znalezc konkretnej rozpiski.a ta moja jest zla?kumpel na niej robi bdobre osiagi

jutro mierze juz rekordy dla "5" niestety bede szedl na silownie niewyspany mocno no ale licze ze dam jakos rade. Wstaje o 4 ... Jutro wieczorem wstawie rekordy i rozpiski :) Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-03-13 21:08:02

Poniedziałek-KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10 3.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKSNEJ 4*10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10 5..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSCNEJ 4*10 6.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

witam chcialem zasiegnac waszej opinii co do mojej rozpiski.zalezy mi glownie na sile