rozpiski

[...] Michail zachowuje sie nie fer, bo skoro cos zaczal to powinien skonczyc. A czemu wszyscy maja zaprzepaszczac swoje wyniki na silce dlatego, ze Michail nie ma ochoty wrzucic rozpiski? Jimmy, Twoja propozycja wydaje sie bardzo ciekawa. Czytalem o tym treningu kiedys w Muscle i tam tez go chwalili. Fajnie ze go wrzuciles. Jak skoncze sile to pewnie [...]

Proponuje nie zamykać tego działu, jak pojawi sie plan to fajnie jak nie to trudno ale piszcie jak idzie wam wasza samodzielna praca bo przeciez nie czekacie chyba na te rozpiski juz nie wiadomo ile... ja jestem w trkacie Gestosci pozniej tydzien regeneracji i rzezba zaczyna sie, bo mam niewiele czasu.

przeczytalem i na to mi wyglada bo tam innych nie widze tylko kazdy ma po 11 cwiczen na kazde miesnie. co znacza oznaczenia II/1 itd chyba ze od tyg 5 jest zwykly trening ale tam nie ma takiej rozpiski

MICHAIL, PISZESZ TO JAK SAM MÓWISZ PO RAZ TYSIĘCZNY, ALE NIGDZIE NIE PADŁO CZY GRUPY I ROZPISKI BIEŻEMY Z POPRZEDNIEGO ROKU, CZY WKLEISZ NOWE????

Solaros, dzięki za dokładną odpowiedź. Zdaję sobie sprawę, że wyeliminowanie węgli czy fatu do 0g na posiłek jest praktycznie niemożliwe. Bardziej chodziło mi o Twoją opinię odnośnie tego gdzie jest granica. Szczegółom Twojej rozpiski żywieniowej też chętnie się przyjrzę. Tym bardziej, że są efekty :)

Kiedy możemy się spodziewać rozpiski na kolejny etap treningowy?

Jak wam poszła siła? Jeśli chodzi o mnie to dzięki treningowi siła wzrosła mi w poszczególnych ćwiczeniach od 5 do 15 kg. Dzięki i czekam na dalsze rozpiski. Michail jak zwykle wielki sog dla ciebie

Ja polecam robienie masy do czasu aż nie będzie nowej rozpiski. Więcej czasu regeneracji nie ma sensu bo to tylko strata czasu (więcej regeneracji niż 2 tygodnie).

ale was nieźle powyginało.niektórzy jeszcze naprawde czekają na te rozpiski.Także bujajcie sie do szatni,albo na gg

jestem ! świetne rozpiski startowe :-))

[...] jestem u siebie i do tyłu jestem ;d Oglądałem Kliczke, a później włączyłem film "Bracia Kliczko" i tak wchodzę na maila, a tam wiadomość z sfd, że test prowadzicie %-) Ładne rozpiski, micha smakowita :)) Remik7 Myślisz, że jak dam radę zjeść odpowiednią ilość kcal to masować na J/NJ? Problem z boczkami itp. %-) więc muszę uważać ;-) Powodzenia, [...]

[...] i piersi z kurczaka zapiekane z mozarellą pieczarkami i cebulą Suma dobowa: 2952kcal, 193g (26%) białko, 139g (42%) tłuszcze, 234g (32%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Brak Niedziela 24.02 Dieta W niedzielę nie liczyłem dokladnie ze względu na to, że część posiłków poza domem. Ale zdrowo i domowo więc źle nie jest. Kcal [...]

[...] J Tylko, że przez to brakło kcal bo pierwotnie wliczyłem ją do bilansu Suma dobowa: 2365kcal, 186g (31%) białko, 90g (34%) tłuszcze, 202g (34%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Brak Niedziela 17.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). Trening Brak Poniedziałek [...]

Jakby ktoś miał jakies ciekawe informacje , nowinki , rozpiski treningowe itp . to prosiłbym o rozwinięcie tematu . Njalepiej żeby to były plany treningowe pod kątem szybkości . Jeżeli ktos nie ma nic dopowiedzenia w tym temacie prosiłbym o nie zasmiecanie tematu Pozdrawiam wszystkich adeptów sw

[...] 180g tuńczyka w wodzie, pomidory, dużo przypraw, druga porcja była mojej dziewczyny - trochę mi zostawiła więc zaraz właśnie pochłaniam resztę ;) na noc pójdzie kazeina wg rozpiski z 1 strony http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png - rano na czczo: /SFD/Images/2015/12/31/567197e139a24a3f9492948c913d0c08.jpg [...]

Kto z was miał do czynienia z Wojtkiem Jusielem jeśli chodzi o rozpiski? Co sądzicie o jego planach? W sensie czy skuteczne, czy warto, czy nie za słabe/mocne? o odczucia mi chodzi widziałem rozpiski - różne - i uważam że nie moja bajka człowieka nie znam osobiście, więc o nim samym nie wiem nic Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-25 [...]

[...] jajecznica paszteciki z mięsem mielonym łosoś z ryżem i warzywami Suma dobowa: 3002kcal, 207g (28%) białko, 123g (37%) tłuszcze, 270g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Niedziela 17.02 placek owsiany paszteciki udo z kurczaka z ryżem Suma dobowa: 2963kcal, 241g (33%) białko, 110g (33%) tłuszcze, 253g (34%) węglowodany Link do [...]

@ajazy - bardzo dziękuję za chęć pomocy i rozpiski. Doceniam bardzo, serio. Stan się tak ma, ze utknęłam na tym 18,5kg jesli chodzi o ilość powtórzeń. Wymyśliłam sobie że zrobię tam 10-12 i przejdę do kolejnego obciążenia np. 20 kg i będę tam rzeźbić tak długo, aż znowu dociągnę do 10-12. No i ten plan nie wypali. Z obserwacji w lustrze - mimo [...]

[...] treningu. Mam nadzieję, że nawet większym wzrostem w twojej treningowej świadomości. To by było na tyle. Milej lektury. Artykuł bardzo ciekawy i logiczny, ale dziwna propozycja rozpiski treningowej. Za jakiś rok może spróbuje się w to pobawić. Ps: Właściwie wszystko co tu jest napisane usłyszałem kiedyś od Juniora - użytkownika tego forum.

Dzień 35 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Mysle ze do konca cyklu juz na pewno nie bede ucinal kalorii. Spadek wagi sie unormowal mniej wiecej leci jakies 0.3-0.4kg na tydzien. Sporo juz zeszlo wiec mysle ze teraz takie tempo jest korzystne dla mnie. Zastanawiam sie natomiast nad zmiana jadlospisu gdyz powoli zaczyna mi [...]