rozpiski

Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]

Witam, proszę o ocenę rozpiski treningowej. Obecnie moim jedynym priorytetem jest masa mięśniowa oraz rozwój nóg. Progresja to stały ciężar, będę starał się dokładać ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Czy czegoś jest za dużo, za mało, konstruktywna krytyka mile widziana. Po każdym treningu dodatkowo jakieś 2 ćwiczonka na [...]

[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Dan Ige vs. Movsar Evloev w planach na UFC Fight Night 211 Starcie mocnych piórkowych najprawdopodobniej trafi do rozpiski czerwcowej gali. Stacja ESPN poinformowała, że organizacja UFC pracuje nad zestawieniem Dana Ige (15-5, 7-4 w UFC, #9 w rankingu UFC) z Movsarem Evloevem (15-0, 5-0 [...]

[...] wszystkim zrobić z suplementami diety. Mam na tą chwilę 3 miesiące na „grubą pompę” chce ten czas wykorzystać w 100%. Potrzebuje konkretnie suplementów diety, witamin i rozpiski jak najlepiej zacząć, żeby w szybkim czasie zacząć robić progresy. Wiek: 25 lat Wzrost: 189 cm Masa ciała: 110kg Mam nadzieję, że w 150 - 200 euro bym się zamknął

[...] października. Listopad / Grudzień plan treningowy z racji specyfikacji pracy był nazwijmy to hybrydowy. Jeżeli była możliwość to podział trening 3 x w tyg z podziałem wg rozpiski Trening A i B jeżeli nie było możliwości to FBW 1-2x w tyg bazujący na tych samych ćwiczeniach co trening A i B - Po 1 ćwiczeniu wielostawowym. Nieprzerwanie 1x [...]

[...] ćwiczeń, czyli: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg To są dwa najcięższe ćwiczenia. Nie wrzucaj ich do jednego treningu,m bo będzie za ciężko. Rozdziel sobie to na dwie rozpiski. W jednym zrób siady, w drugim ciągi. 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Pompki na poręczach (dipsy) To są [...]

03.01.2016 DNT Mam małą zagadkę, wg rozpiski Tadeusza w DNT mam ok 370-380 g ww, od dwóch dni jem praktycznie co do grama według rozpiski i już drugi raz na potreningu.pl wyskoczyło mi, że węgli jest ok 330 g. Zapytałem Tadeusza, zobaczymy co odpowie :) Co do jedzenia póki co bardzo smacznie, jestem najedzony. Pierwsze wyzwanie będzie w [...]

[...] etap. Mam dostęp do ławki prostej z 3 stopniową regulacją nachylenia oparcia, gryf prosty i hantle ze 100kg obciążenia, drążka. 1.pn trening – nie prowadziłem rozpiski 2. śr klasyczne 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0 w podporze – zawsze według planu 3. pt 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0 4. [...]

[...] ksiażka,która zawierała by WSZYSTKO musiałaby być gruba jak Biblia.Książka okej,ale lepsze jest SFD.pl i YT,np. jest zbyt ogólna i nie znajdziesz w niej takiej rozpiski...Poszczególnych etapów przygotowań,metodyki obijana worka,gruszek itp...(Ale ta ksiażka jest dodatkiem) Np.takiego czegoś nie ma [...]

[...] na to, ze NA WLASNE RYZYKO chce cos robic...to slowa klucz, bo on sie chyba boi kontuzji czy cos....swoja droga Bunia czy Ruda az tak latwo o kontuzję? Ehhh....dzisiejszej rozpiski z jedzenia chyba nie wrzuce, bo chociaz bialko itp pewnie sie bedzie na koncu zgadzalo, ale opuscilam jeden posilek przez ta silownie...jadlam o 8:30 i......dopiero [...]

dzień redukcji 37 - 2012-11-07 - wtorek my tu gadu gadu o przysiadach, a w dzienniku brakuje wczorajszej rozpiski spostrzeżenia do wczorajszej siłki przez cały dzień oraz podczas spacerku wieczornego czułem nogi, poślady i dolny grzbiet, jednak te przysiady niesamowicie mnie wypompowały, triceps też dość mocno czułem rano standardowo 25 minut na [...]

[...] nadzieję że w ciągu kilku dni waga wróci do swojego niskiego poziomu i obierze trend spadkowy, podobny do tego z końcówki 4 cyklu dieta - od dziś pełny reżim, wszystko wg rozpiski, zero odstępstw - link do diety z dietą będzie tak jak by to klasyk powiedział link od dziś zacząłem lecieć ze spalaczem LipoBurn, poszły 3 tabsy około 30 minut [...]

Przepraszam za opóźnienie, 16h w pracy skutecznie uniemożliwiło mi wstawienie rozpiski, ale już jestem i nadrabiam:) Dziękuję za zaglądanie do dziennika mam nadzieję, że skorzystacie i wy, i ja otrzymam jakieś wskazówki. Co do diety Tu zawsze jest problem:P Nie z trzymaniem diety, ale z wybraniem odpowiedniej. Jedno jest pewne lubię jeść, lubię [...]

    2013-10-08 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 30        uporałem się w końcu z modułem diety w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a [...]

03.01.2016 DNT Mam małą zagadkę, wg rozpiski Tadeusza w DNT mam ok 370-380 g ww, od dwóch dni jem praktycznie co do grama według rozpiski i już drugi raz na potreningu.pl wyskoczyło mi, że węgli jest ok 330 g. Zapytałem Tadeusza, zobaczymy co odpowie :) Co do jedzenia póki co bardzo smacznie, jestem najedzony. Pierwsze wyzwanie będzie w [...]

A Ty Big czytałeś kiedyś jakieś lektury o sterydach???Albo widziałeś kiedy prawidłowe rozpiski cyklu na clen???Widzę że raczej nie bo nie masz pojęcia o tym jak się birze clen i przypuszczam że o innych lekarstewkach też nie masz zbyt dużego zasobu wiedzy.No i jeszcze jedno:kto tu mówi o czyszczeniu receptorów w 48h,nawet nie powiedziałem że ta [...]

[...] a dla mnie nie ma, więc jeżeli ktoś rozsądny zajrzy w mój profil to moze coś przemyśli i zacznie trenować dla zdrowia, rekreacyjnie, nie będzie pisał w dziale doping próśb o rozpiski i martwil się że mu w łapie nie poszło. Uważam że kulturystyka to jeden z głupszych sportów... Potrenować dla siebie, dla zdrowia TAK, ale ostre trenowanie, branie [...]

[...] 6kg/6 wznosy w pochyleniu 4kg/10 4kg/8 do czola sztanga 17kg/15 22kg/10 22kg/7 francuskie jednorcz 6kg/10 6kg/8 Nie ma to jak autosugestia, wyczytalam z zeszlotygodniowej rozpiski 10kg i zrobilam 10x, a okazalo sie ze powinno byc 7kg. Ale wogole trening barkow mialam dobry i sila poszla do gory. Triceps znow sie zgapilam i na pierwsza serie [...]

fajny test ale szkoda ze tyle spamu Solaros wiem i szczerze też za bardzo mi się to nie podoba ja staram się ograniczać swoje wypowiedzi do rozpiski wieczornej i ewentualnie odpowiedzi na pytania i komentarze, a nie mam wpływu na wypowiedzi innych nie na temat albo ciągnięcie jakiegoś tematu przez powiedzmy 2strony Tygrysku tak to są unoszenia [...]

goraco polecam duzo jesc. poczytac troche o odzywianiu. w tym temacie masz wykazane - ze glutamina jest bez sensu poza tym ten topik nie sluzy do robienia rozpiski carbo tu masz temat z pojedynczymi pytaniami: http://www.sfd.pl/Masz_pojedyncze_pytanie_Nie_wiesz_jak_dawkowac_suple_pytaj_Tutaj!-t272823.html