rozpiski

[...] i skomponowałem drugi. Wyczytałem jeszcze, że jest różnica, jakie węglowodany powinny być spożywane o takich porach, a jakie o innych (wysokie/niskie IG). Nie ogarniam tego. Powiedzcie, czy dwie poniższe rozpiski się nadadzą. /SFD/Images/2015/4/2/dc11abd85b934b24a7725ff10cd7d39b.jpg /SFD/Images/2015/4/2/e995fc108b9045b5ac3ede772a8c3928.jpg

w tym tygodniu układam dietę (juz zaczalem w programie w exelu) to ciezka robota, wiec jesli macie jakies gotowe rozpiski, na pare dni zeby nie jesc codzien to samo (nie trudne potrawy) to poprosze o maila

Dobrze,test pociągnę17 tygodni. Reszta rozpiski ok? nid123 poleciał sog, lodzianin1 juz na Ciebie głosowałem w innym temacie, wiec mogę tylko podziękować za pomoc. Podpowiecie mi jeszcze jak bić hcg w czasie mostu? I czy redukcja z propem, krótkim masterem i turanabolem jest ok, czy coś byście zmienili? Zmieniony przez - sbj w dniu 2014-09-17 [...]

Czemu twierdzisz że brakuje kalorii i carbo? Jak na redukcję to dość sporo ich, szczególnie tych z fruktozy, ale puki waga spada to jest ok. Co do samej rozpiski to do wywalenia gotowy sos i tuńczyk w oleju. Raz na jakiś czas można, ale raczej sporadycznie. Podobnie z tym masłem orzechowym, ma słaby skład. Tłuszcze też możesz nieco podbić. Warzyw [...]

Ok, ale wrzucaj rozpiski z dni, bo zacząłeś już jakiś czas temu, a nie wrzuciłeś jeszcze nic.

napisałem u góry że ćwicze aktualnie według tej rozpiski mam hantelki,gryf łamany ,2gryfy proste ,2 ławeczki drążek ;}

A może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia mogę wykonywać na atlasie Bo ja prosiłem o przystosowanie mojej rozpiski do treningu na atlasie a więc chodziło mi o to że np robie kaltkę na ławce a ćwiczenia na plecy na atlasie przynajmniej parę albo robie trening na plecy np taki jak mam tzn:Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie [...]

[...] Hit czytalam onim ale nie probowalam. Chyba najlepiej stosowac go na biezni czy rowerku stacjonarnym, postaram się sprobować. I jeszcze jedno pytanie, czy moge naprawić swój metabolizm ? Wiem o tym, że jest w stanie tragicznym i boję się że gdy zacznę jesc od razu wiecej /wg rozpiski/ to wręcz przytyje, albo utrzymam wagę a nie schudnę :(

[...] procentowych do serii głównych (6x6)+ progresja 2,5kg co tydzień mam: 1tydz. 60kg 2tydz. 62,5kg 3tydz. 65kg 4tydz. 67,5kg(będę robił w tą sobotę) 5tydz. 70kg Wg Twojej rozpiski po 5 tygodniu obliczenia są następujące: Wyciskanie na barki 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Czyżby wynikało z tego że w 6 tygodniu także robię ciężarem 70kg? A później [...]

Od razu mówię, że ćwiczyłem, ale nie miałem neta i nie mogłem publikować rozpisek. Na ferie sobie odpuszczę, bo teraz mam a od początku szkoły zacznę od początku i będę dawał rozpiski. Piona dla wszystkich z działu ;d

dzieki za opinie ;-) jakas krytyka tez by sie przydala %-) bede prowadzil mala relacje nie wiem jeszzce czy zaloze dziennik czy po prostu bede wrzucal fotki rozpiski i plan treningowy z priotytetami na poszczegolne partie oraz jak bedzie zmienialo sie makro i kalorycznosc podczas przygotowan do men's physique 2015 w lipcu czy sierpniu nie pamietam [...]

[...] tylko wykorzystuje całe ciało do zadawania obrażeń. Jego Muay Thai jest poziom albo dwa wyżej od Lil Noga. Obalenia też ma lepsze, zasięg też. Więc Lil Nog na pewno nie jest większym zagrożeniem dla Szweda niż Rua. Poza tym już i tak nieważne bo Lil Nog wypadł z rozpiski. Ciekawe kogo dadzą Maulerowi w zamian na pożarcie- może rewanż z Davisem?

[...] dziennie(tak mi się wydaje...). Jako trening na mase może jest to nazbyt obfity, ale postaram się poza nim jak najwięcej siedzieć i obżerać . A* B* to odnośniki do osobnej rozpiski na mięśnie brzucha, R* to rozpiska rozciągania. Dopisać muszę jeszcze jednego dnia worek treningowy (zapomniałem.. :/). Nie wiem co jeszcze mam zmienić. Poprostu mam [...]

[...] jest przypadkowy, a wszystko razem tworzy zgraną całość, która pozwala przenieść się na wyższy poziom. O ile w treningach sylwetkowych liczy się bardziej czucie mięśniowe, a rozpiski bazują na różnych zakresach powtórzeń, o tyle budowanie siły składa się z ściśle określonych procentów, powtórzeń, serii. Zajmijmy się więc „filozofią” programu [...]

Rozpiski jako takiej nie mam. Kilka prostych zasad przestrzegam gdyż staram się trzymać j/nj w wersji low carb. Węgle w postaci najczęściej kaszy gryczanej jem po treningach, reszta posiłków bez węgli... Dieta oiera się na orzechach, mięsie, nabiale, WPC, jajach, rybach. Chociaż przyznam że od kilku ostatnich miesięcy w ogóle nie przestrzegam już [...]

nie nie. nie o tym mówie. chce wprowadzić to mc i przysiad. i tu pytanie co powinienem wywalić z mojej rozpiski. mc zamiast sciągania drążka do pleców ? a przysiad zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ? a unoszenie tułowia z opadu już mam Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-05-29 11:51:51

Dozuć do swojej rozpiski rospietki na bramie, rospietki w lezeniu, rospietki na maszynie czyli tak ogolnie rozszez ta klate tak ogolnie to super !

Zbyt wiele odjąłeś od zapotrzebowania kalorycznego. Odejmij 400 kcal a nie 700. Poza tym zacznij od podstaw, czyli wypełnienia ankiety działu i wrzucenia rozpiski według regulaminu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Ja nie widzę rozpiski. Zrób całego mikrocyklu "15" na wszystkie ćwiczenia. Później to samo zrobisz dla "10" i "5".

Dzięki właśnie brakowało mi takiej rozpiski co robić na basenie ;) już w piątek to wypróbuje !;)