rozpiski

chciał bym najlepiej i najszybciej rozbudować barki jakie ćwiczenia są najlepsze? ogólnie górne czesci ciała jak barki, motyle, klatke, biceps i triceps po prostu szersze barki chciał bym miec, bo plecy to tak mniej mnie interesuja bo nie są małe a dolne cześci zeby schudły jak naj szybciej uda, biodra i łydki. Po prosił bym o dobre rady.

A co się dzieje z tarczycą? Jeśli masz już jakieś wyniki to wrzuć, bo one są dość istotne. Wrzucaj tu rozpiski swojego jedzenia, to będę sprawdzał. Powodzenia.

[...] czasem moga byc wieksze wydatki, nie uwierzę ze z dnia na dzien ktos kto zaczyna dopiero treningi, wyprze sie tego co jadl, co je i nagle z minuty na minute bedzie jadł wg. rozpiski. Nie tedy droga. Stopniowe powolne, ale systematyczne wprowadzane DROBNE zmiany, powoli az do celu, przycznia sie ze z jakis czas bedziesz jadl zdrowsze produkty, [...]

[...] mięśni brzucha tzn masz ale nie aż takich żeby mieć kaloryfer, dlatego każdy radzi Ci robić masę, zobacz teraz jest styczeń trochę pomasujesz jak za dużo tłuszczu wpadnie to zredukujesz i akurat na lato będziesz mieć brzuch co do diety to dopiero zaczynasz ja na Twoim miejscu nie robił sobie żadnej rozpiski tylko po prostu zdrowo się odżywiał

Przecież PelenWerwy podał ci linka do FBW tam masz też przykładowe rozpiski.

[...] Ułatwi to nam wszystkim pracę, ty zaoszczędzisz sobie pisania, dziennik będzie bardziej przejrzysty, a nam będzie łatwiej oceniać dietę w takiej tabelce i szybko wyszukać rozpiski z dni poprzednich Co do treningu: podawaj proszę obciążenia jakimi ćwiczysz, bo z samej listy ćwiczeń nic nie wywnioskujemy Acha, chciałabym rzucić okiem na twoje [...]

[...] Sztanga płaska 3x 90 kg Wioslo hantla 3x 46 kg Barki hantle 4x 28 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 40 kg Triceps dips 3x 20 kg Trening udany. Była moc. Martwy poszedł ładnie, dołożyłem torcie ciężaru ponad to co wypadało z rozpiski. Ciężko troche w podciąganiu i barkach. Ręce ok. pozdrawiam Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-12 19:33:23

jak z dieta? Korzystam z rozpiski zamieszczonej tutaj na forum, czyli dieta jest. Zmieniony przez - nykz w dniu 2011-01-12 18:57:45

Witam. Jako, ze nie chce robic balagaqu w temacie PYTKA1234 zakladam taki sam. Jestem na mostku(250mg mix ew) i z dniem 1 Luty wchodze na bombe. Jakies sugestie co do tej rozpiski? 1-4(5) meta 40mg ed 1-8 cypio/enen 800-750mg ew 9-16 mix 750mg ew 16-21 wino 40mg ed 17-22 prop 100-150 e2d Jest dlugi, bo chce go ciagnac az do lipca(prawie). [...]

[...] nie cwicze , wiec sprzet który mam to , Gryfy lamane itp , ławeczke , modlitewnik , na nogi , wyciąg ,chantle , ściskacze,spręzyne, rowerek. Wiec wiecie cwicze partie takie jak :Przedramienie , klate , brzuch , plecy ,nogi i juz zapomnialem , bo nie mam przy sobie rozpiski;p Codziennie mam na rozpisce inne cwiczenia np po 3 lub 2 partie mieśni ;0

witam w czasie wyjazdu nie prowadzilam dokladnej rozpiski michy. ponizej wypisze tylko mniej wiecej jak wygladalo moje jedzenie. w czasie wyjazdu mialam bardzo duzo ruchu. sniadania chleb zytni pelnoziarnisty - okolo 90 g maslo orzechowe od 10 d0 25 g jajka (1 lub 2) jesli jedno to 10 g losos wedzony lub 30 g pieczony udziec wolowy jak mniej maslo [...]

[...] mysli pierś a tam podają, że w 100g jest 32,9 białeczka. Co do dzienników, to owszem prowadziłam tam rozpiskę pierwszych dwóch dni dietki, gdy chciałam edytowć mój dzień wyskoczył mi jakis błąd na stronie i wyzerowało mi całą dietkę. Może to była wina mojego kompa, więc zrobię drugie podejście do dzienników i będę wklejać rozpiski z tej stronki.

to jak maja wyglądać te czytelne rozpiski? bo ja tam napisalam na jakich cieżarach i ile powtórzeń. nie mam ostatnio stałego treningu, bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do [...]

jestem w 2 tygodniu mostka susta 250mg e7d i hcg 1000i.u ew planuje mostek pociagnac do konca lutego jaki cykl proponujecie po nim? celem jest masa bez patrzenia na jakosc. mostek robie po cyklu 1-5meta 1-14 deka 1-8 oma 9-16 enan ankiete nie daje bo narazie potrzebuje propozycji cyklu a nie rozpiski dawek. pozdro

Dobrze by było, jakbyś rozpisywała czytelne rozpiski z treningu, bo jeśli robisz dzielony FBW, to ważne są ciężary i progres. Można trening robić i "robić". Jeśli kalorie masz na 1800, ustaw B150, W150, reszta T, taki jest przeważnie bilans startowy. Działa już nasz forumowy dziennik posiłków http://dzienniki.sfd.pl/ możesz tu obliczać i [...]

[...] kaloryczność do 4500kcal w DT i 3900 w DNT. Po długich przemyśleniach, postanowiłem zwiększyć tłuszcze w diecie. Węgle natomiast trochę zmniejszył w stosunku do poprzedniej rozpiski. Także będzie teraz zwykła zbilansowana dieta, tylko ostatni posiłek bez węgli. Codziennie będę jadł ten sam schemat. W dni treningowe będzie dodatkowy posiłek [...]

[...] pomysły a waszym robic z tego uzytek i wprowadzac w zycie to co postanowilas robic, a wiele dziewczyn siedzi oczkując prowadzenia za reke, a nie po to jest forum Podawaj diete rozklad kalorii ilosc BWT podawaj trening ilosc powtorzen serii jakie ciezary, rozpiski systematycznie. Na razie to co zrobilas, a pozniej treningu ktory ci rozpisze.

Myslalem, ze na mase to nalezy zwiekszac obciazenie. Jeszcze jedno pytanie, nie mozna tej rozpiski zmiescic w 3 dniach?

O Jezus ,Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ...Nie wiem dokłądnie jak nie mam aktualnie rozpiski ...

[...] cudem. Bardzo jestem ciekawa tego pasztetu, który zjadasz. Znalazłam na początku bloga różne przepisy, ale nie są one dla mnie za dokładne, ja potrzebuję bardzo szczegółowej rozpiski żeby jak najlepiej smakowało Jakbyś miała kiedyś chwilkę czasu, nie teraz, tylko kiedyś w wolnej chwili, mogłabyś mi napisać taki przepis? Ile dać ciecierzycy i [...]