rozpiski

A dlaczego ma unikać? Łyżka miodu okołotreningowo nie przynosi szkód, a pomaga w celach regeneracyjnych. W dodatku Malina robi treningi rano, kiedy poziom energii jest dość niski. Nie ma tego miodu go aż tak dużo, więc nie ma potrzeby wyrzucania go z rozpiski.

[...] chodzi 6 Wszystko się nadaje do jedzenia, przecież te mc wrapy, mc donaldy to pyszne jedzenie, nie znam nikogo komu by nie smakowały, więc nei wiem czemu mają się nie nadawać. Jedz jak chcesz wyglądaj i się spaś, tyle z w/w rozpiski wychodzi Nikt Ci nic nie broni, zabronić to mamusia może. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-03 20:14:40

[...] kilka tyg zjadłem może ze 100g magnum(czeko) bardzo dobry, vital strasznie słodki(każdy smak) opis ww produktów to tylko moje zdanie. Dieta: Trzymałem się mniej więcej rozpiski która jest na 1 stronie. Dieta była trzymana w ok 90%. Jedynie zwiększyłem ilość węgli do ok 350g co wg mnie okazało się dobra decyzją. Efekty końcowe: waga rano [...]

[...] , co nie ??? Teraz daję radę , ale jak myślę że mam nie piec ciast , jagodzianek i innych pyszności to mnie trochę strzela . Mam nadzieję że ruszę ten metabolizm . Btw..jest tu jakieś miejsce gdzie są przykładowe rozpiski treningów siłowych dzielonych . Większość dziewczyn ma tu plany siłowo-wytrzymymałościowe ...????

[...] w miche i zelastwo? ty naprawde musiales w tej szafie sie napjerdalac ta kreatyna. dla mnie silownia to sprawa moze 4 rzedu..wiele innych priorytetow mam przed. dieta jest moim lifestyle wiec nie pjerdol ze ktos siedzi i gapi sie w rozpiski diety jak mlodziak i mysli ile mu witka podrosnie bo obcisle rekawki bedzie w maju nosil. ydz w pyzdu.

[...] witaminy E (orzechy). Generalnie jest trochę mało tłuszczu. Jest lepiej, ale do ideału jeszcze brakuje. Pomijam fakt, że wypisów z diety jak na lekarstwo. W styczniu, jeśli obaj dotrwacie, prawdopodobnie przygotuje wam chyba gotowe rozpiski z dietami, których będzie trzeba się trzymać, ale zobaczymy jeszcze jak będzie wam szło na treningach.

a co to za placki powychodzily z ukrycia sezon sie zbliza to po rozpiski przychodzą

Ok, rozumiem dzięki za wskazówki. Rozumiem już jakie błędy robiłam w treningu. Nowy trening zacznę od jutra stosować i zamieszczę rozpiski. A co z dietą? Zmniejszę ilość nabiału wg wskazówek, ale czym go najlepiej zastąpić?

Od jutra zaczynamy Myslisz, ze powinnam dopisywac do rozpiski w dzienniku treningowym? W koncu to tez fitness

Mark Hunt vs Curtis Blaydes dodane do rozpiski. Szykuje się ciekawa walka.

Mark Hunt vs Curtis Blaydes dodane do rozpiski. Szykuje się ciekawa walka. Ho ho no to bedzie sie dzialo :-)

[...] Klatka : -Rozpietki skos light 3x12x9kg -Wycisk sztanga skos : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 6x100kg -Wycisk sztangielek skoks 2x8x33kg , 1x7x39 nie wzialem rozpiski na tre i po***aly mi sie cwiczenia -Rozpietki na maszynie 3x12xcaly stos + 5kg Biceps : -Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12x30 10x35 8x40 6x45 -Unoszenie [...]

[...] zrobiłem jedno powtórzenie bez pomagania! jak chcę to potrafię! :D Odwrotny żelazny most -> Ładnie katuje mięśnie głębokie od strony pleców. Polecam doczytać do końca rozpiski, bo w nich są szczegóły, wyżej piszę co wykonałem po prostu, a na dole jak mogliście zauważyć -> Dokładny opis ćwiczenia lub/oraz emocji :P Pozdrawiam i zaliczam [...]

Zmieniam tryb treningowy na pon-śr-pt, dlatego dziś nie widać rozpiski, ale pobiegałem i pograłem w piłkę z 2-3 h ;)

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 [...]

[...] co z czym, ile i jak brać. Do cyklu mam: H-drol 2x = 120caps Omega-3 120caps Esentiale forte 50caps (ponoć to do cyklu) Hepatil 40 caps (a to na regeneracje) clomid - ale mam zamiar zapodać tylko listek i jeszcze dokupie jakieś mono 500g albo ZMA na podtrzymanie? tu doradzcie i od razu kiedy to zacząć brać. Za dobre rozpiski daje SOGa ;)

[...] kto woli) mutant typowa masówka a więc pełno węgli(170 gram) witaminy plus 50 gram białka. prośba do forumowiczów dajmy chłopakom prowadzić test i tylko krytykujmy trening,rozpiski,zywienie ale dajmy im sie rozkręcić. jeśli do tej pory nikt ich nie przekonał że supli za dużo to niech jadą na tym na czym chcą byle efekty były i ONI SAMI BYLI [...]

czyli jednak najwidoczniej ci sie gale pomyliły a co do samej rozpiski walk, to raczej gala "stójkowa" będzie, bo tylko 2 walki na zasadach MMA. Ciekawe jak Juras se poradzi w pierwszej oficjalnie walce na zasadach K-1

Własnie tak bym widział kolejne tygodnie. Czyli trzeba spróbować jak to sie ma w praktyce Chyba, że zrobie po kolei, czyli dwa razy w tygodniu i na każdym treningu kolejny dzień z rozpiski, a jak przyjdzie czas że nie dam rady, to wylicze na nowo z nowym maksem i od początku

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]