rozpiski

[...] Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu max/max Brzuch i rozciąganie zamiast bieżni dzisiaj. MICHA http://img829.imageshack.us/img829/7429/dieta20121231.png Komentarz: Do rozpiski jeszcze doszedł wafelek zbożowy, kilka czipsów i cała micha tej surówki z kapusty czerwonej (mniam) Gdyby ktoś chciał przepis na tę surówkę to walić śmiało! [...]

w działaniu nie bedzie zadnej roznicy.. co do rozpiski, to ba dawaj tylko 5 g dziennie, krety wystarczy w dt 2x5g , dnt 5g Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-03 22:12:03

No ale już wiesz co robić. Zacznij treningi i wrzucaj rozpiski. Będziemy korygować na bieżąco.

Jeszcze młody jestem, do wszystkiego małymi kroczkami się dojdzie i Pudziana sylwetka też kiedyś będzie \-) Rozpiski zaległe: Trening 30.12.2012 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 54kgx12 ; 58kgx12 ; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie [...]

No ch**owo,ze psujecie sobie szanse wymówkami i innymi duperelami, nie dość ze was ktoś prowadzi to jeszcze sie żalicie, rozpiska 3 stycznia dziś 5 gdzie rozpiski z 2 dni ;x?

Paweł ma rację, sam dojeżdżam do klubu raz w tygodniu, resztę robię w domu wg rozpiski trenera, do tego dochodzą obozy klubowe(super sprawa) i wyjazdy na zawody. Samemu ciężko jest zrobić progres, sam nie poprawisz techniki. Myślałem że mam dobrą technikę i potrafię startować z bloków ale trener stwierdził że się mylę i wszystkiego mnie nauczył. [...]

potrzebuje tej rozpiski wiec prosze was o pomoc bo bd to moj pierwszy cykl z meta i omka

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3400 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

najpierw zajmij się ustaleniem rozpiski samej w sobie, o uzupełnieniu białkiem myśl na końcu. ;-)

[...] że ostatnie tygodnie były takie beznadziejne, tym bardziej, że wiem, że każdy mam sryliard problemów i moje wcale nie są wyjątkowe. Widzę i czuje jednak, że takie rozpiski i porządny trening dobrze robią przede wszystkim mojej głowie. Zmieniony przez - soley w dniu 2013-01-08 09:35:50 Zmieniony przez - soley w dniu 2013-01-08 [...]

Hermann1: 2g/kgmc mam juz od 3 lat więc tak napisałem. Dorzucę więcej. Ile polecasz? na saa min 3g/kg A rozpiski tez nie rozumiem. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-01-08 15:01:15

Dodaje rozpiski z wczorajszego treningu, wczorajsza i dzisiejsza miske, dzisiejsze pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c67cad7e3b04650b74a6cfa0c063826.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c84981424e954bfea7bbf398b0526e76.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0aa8281c0d1437986e63cbeb841f6eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8439a77d4181476fa26bdff54dace7ae.jpg

hej dziewczyny, dziś był dzień pomiarów i niestety przykre niespodzianki :-( co radzicie? co zmieniać? wklejam rozpiski z dwóch dni i dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d74d6a188b412abc7ed269a07f3de5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd7834568a2a47d1831d2346dc9b2304.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21d96da52a664f46a807e5dd985935e5.jpg [...]

pomijajac, ze dieta srednia to i tak jesli miales zjesc 4 miarki z rozpiski, a wziales 2 no bo przeciez za slodkie i za geste to gratulacje, widac jak powaznie to traktujesz:)

Maszyny jak maszyny. Włączaj ćwiczenia na wolnych cięzarach. Ćwiczenie drugie - skręty tułowia - do wywalenia z rozpiski. Maksymalny stopień rotacji w rejonie odcinka lędźwiowego jest niewielki (mało tego taka rotacja jest niebezpieczna z obciążeniem). Możesz sobie zrobić kuku. Piątka - unoszenie tułowia z opadu - masz robić powoli z zatrzymaniem [...]

[...] Wyciskanie siedząc- Miało być 12 a było 9 i pół %-) później zrobiłem 8 do czoła po 10 sekundowej przerwie (jakby ktoś nie czytał rozpiski) http://imageshack.us/clip/my-videos/844/kt3bdmvuxjmwqvkjcvltka.mp4/ Chyba nic sie nie stanie jak na małego bicka nie dodam przez tydzień ciężaru, nie?:-)

Od jutra zaczynam! Ten tydzien juz latalem zeby troche sie oswoic z nowa kafarnia, nastawienie konkretne, bede dorzucal w miare swoich mozliwosci rozpiski dietek i ogolne informacje odnosnie dazenia do celu ! / Mam nadzieje ze jak cos bedzie szlo w zlym kierunku odnosnie mojego odzywiania czy tez innych elementow, zostane nakierowany na dobra [...]

Wygladalo by to mniej wiecej tak 1-6 meta 30mg 1-11 susta 250mg e4d 11-18 wino mysle ze 30mg 11-17 enan 250e4d mniej wiecej bo byc moze wino i enan sie o 1 tyg przedluzy wzdlegem powyzszej rozpiski

Dzięki za odp! Zrobiłem dziennik żywieniowy i w załączniku załączam zrzut wg tej mojej rozpiski. Warzyw raczej nie jem, chyba będzie trzeba dorzucić.. A co do P90X, to wiadomo, że efektów nie będzie jak na filmach na youtube.. Poza tym komercja na pewno, sprzedają te filmy, do tego sprzęt i odżywki.. Ale mimo wszystko pytałem kilku osób i raczej [...]

Dzisiaj już jest lepiej, zacząłem normalnie jeść. Niestety jezcze nie dam rady zrobić treningu, może spróbuję jutro lub w sobotę jeśli będe czuł się na siłach. I pytanko do Huberta: w planie wgl niemam brzucha, ja wiem że on pracuje przy innych ćwiczeniach ale czy mam robić jakieś oddziele ćwiczenia na niego? I pytanko go Bull'a: Jak tam z tym [...]