rozpiski

jedno postanowienie przed noworoczne jest :-D trzymam sie rozpiski az do bólu :-)) zero wariactw ,i wygibasów poza strefe zdrowego rozsadku ! plam Wendlera dziala i bede sir go trzymal , wyskoki jak dzisiaj pokazuja ze jestem na swoich maxach , i na sztbko nic juz nie wskoczy chyba czas nauczyc sie cierpliwosci :-D

walka z LENIEM straszna byla }:-( 3x 100 115 +3 x 130 x 5 lenistwo cholerne %-) 1 x 140 150 5x5 100 jutro ... bedzie jutro :-D Za cholerę nic nie wiem z tej rozpiski :( Jakaś taka LENIWA ;)

dobra ,z problemami ale tydzien 531 skonczony siad +1x 135 10 powt jutro luzno a od poniedzialku BBC /-)_ plan jest trzymac sie rozpiski ,co z tego wyjdzie .... kto wie @-|

dobra ,z problemami ale tydzien 531 skonczony siad +1x 135 10 powt jutro luzno a od poniedzialku BBC /-)_ plan jest trzymac sie rozpiski ,co z tego wyjdzie .... kto wie @-| Jakoś mało masz wyliczonego T.Maxa w siadach jeżeli z 95% t.m. robisz 10 powtórzeń ;)

dobra ,z problemami ale tydzien 531 skonczony siad +1x 135 10 powt jutro luzno a od poniedzialku BBC /-)_ plan jest trzymac sie rozpiski ,co z tego wyjdzie .... kto wie @-| Jakoś mało masz wyliczonego T.Maxa w siadach jeżeli z 95% t.m. robisz 10 powtórzeń ;) i tu jest zagwozdka /-)_ 150 robie na 5 , a 160 sadza mnie na ziemi :-}

[...] było jakoś łatwo, ale progres jakiś musi być ;-) 3. następnym razem zacznę od większego ciężaru, w końcu się dowiedziałam ile która sztabka waży, będę już wpisywać w kg rozpiski z ćwiczeń na wyciągach :-)) 4. ok, muszę pilnować pleców Sam dzisiejszy trening wiele mnie nie zmęczył, chyba zaczynałam od zbyt niskich obciążeń, ale już będę [...]

[...] "Yohimbacore Extract 4,5mg Metyl 17 alfa-hydroksy-johimban-16 alfa-karboksylat HCl". To nie jest johimbina?... Nawet jeżeli nie, to czy ich zapewnienia o utracie 8% tkanki tłuszczowej są realne? Jaki ja mogę wynik uzyskać przy stosowaniu się do mojej diety i w/w rozpiski treningowej? Jeszcze raz serdeczne dzięki wszystkim za pomoc :)

[...] innymi cwiczeniami niz drugi... Albo np ze pierwszy po 4-8 powt, typowo siłowy, a drugi typowy na rzeźbe, po ok 15 powt. Dopiero dzisiaj miałem cały dzień konkretnie wg rozpiski. No może nie w 100%, bo siłownie zrobiłem po południu, ale posiłki wszystkie były i aeroby rano tez. Dałem taką kolejność, bo do tej pory nie umiałem przecwiczyć [...]

[...] ale teraz nie wiem czy to nie za duzo. Ma jakis sens obnizyc tak do 400 i potem zwiekszyc? Dodam ze jestem na tej dawce juz 7 tydzien Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-01-06 22:21:25 wszystko zalezy od tego ile bedzie szlo t3 i jaka micha, ale to nie miejsce na indywidualne rozpiski Zmieniony przez - miczelx w dniu 2017-01-06 23:28:15

[...] czasami i okresowo... Od dzisiaj temat ten będzie jeszcze bardziej przypominał dziennik treningowy. Oprócz zrzutów z diety, zdjęć jadła i płaczu nad wagą będę zamieszczał rozpiski z treningów i jak coś mi wpadnie do głowy to też napiszę%-) Jutro też zapodam zdjęcia na głodzie. Może coś się zmieniło wizualnie od początku redukcji, tylko wredna [...]

[...] zawodowca” unikniemy w ten sposób bałaganu. DominatorG sam właśnie zabieram się za konkretne budowanie masy mięśniowej, jestem w trakcie pisania całej konkretnej rozpiski z treningu, diety i suplementacji jaką będę trzymał przez najbliższe tygodnie, jutro wkleję całość w tym temacie, tak więc będziesz mógł podpatrzeć jak mniej więcej [...]

Witam, Wrzucam do rozpiski treningowej ptk. 5 - do treningu A i B: 5. Unoszenie nóg w podporze (3 serie maks) + skłony na ławce skośnej (3 serie po 15 z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta [...]

[...] je robiła ;-D) Jak wytrzymam miesiąc czystej miski + calanetics 2 razy w tygodniu, to się w nagrodę zapisuje na jogę|-) ( ja to się lubię nagradzać, a jak widzę u Dotkazoz rozpiski to zazdroszczę). Dzisiejsze mierzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48b8f21040d94c53902657924a4fa447.JPG Micha: [...]

CL chyba nie przeczytałeś dokładnie poprzednich strondokładnie rozpisaną dietę i suplementację masz na 3 str. Co do treningu to będę dawał rozpiski na bieżąco bo każdy trening jest nieco inny, póki co bez aerobów ale nie wykluczam że może je wprowadzę za jakiś czas.

[...] z Radkiem trenowaliśmy barki i łydki. Trening,dieta i suplementacja na najbliższe 12 tygodni jest już ustalona,od poniedziałku ruszam ostro z przygotowaniami!! Wszystkie rozpiski i informacje znajdziecie w nowym temacie,który ruszy od nowego tygodnia, mam nadzieję że będziecie śledzić moje poczynania i ostro motywować do ciężkiej pracy!! [...]

[...] na tej zasadzie, ze np dzisiaj fasolka, jutro brokuł, a pojutrze kalafior. Raz sałata raz kapusta włoska albo kiszona itd. dzisiaj np coś takiego: /SFD/2019/7/5/c2ed2ce192d44ce2b2a44b4cf2218e2f.jpg Wszystkie kaloryczne czyli np strączkowe, ziemniaki, buraki, kukurydza wpisuję do rozpiski Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-05 16:41:28

Ósmego i dziesiątego zrobiłem jeszcze treningi siłowe ale nie wg rozpiski a wg tego jak się czułem jeśli chodzi o kolano. Podobnie jak na poprzednich dochodziłem do 190 w czwartek i 200 w piątek i czułem że to jest maks. Od niedzieli do piątku urlop na wyjeździe. Wczoraj trening rozruchowy i uczucie, że nawet jeśli zdrowie pozwoli na sprawdzanie [...]

Ajazy, jeszcze należy Ci się info odnośnie wyciskania na barki. Robiłem 2 rozpiski z hantlami i nie zauważyłem rozbieżności w sile. Chyba, po prostu, taki krzywy jestem ;-)

Dziś wypadł pierwszy trening po zawodach, miałam już trzymać diety, ale zostało mi trochę pyszności po przekąskach w Gdańsku i no cóż zrobić.. Trzeba było to zjeść! :-P także rozpiski diety nie będzie, dopiero od jutra zaczynam. TRENING 3.03.2015r 1. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/15/15/15 3. [...]

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-)