rozpiski

martasi to sie niedlugo nalykamy...jednak juz widze ze w moim przypadku bez rozpiski na lodowce co z czym i kiedy sie nie obejdzie...bo juz sie gubie

[...] co, jak wynika z tabelki, ma mniej białka, a więcej tłuszczu. Plus trochę śmietany, kapka majonezu i klops (ja będę klopsem, jak będę w trakcie dnia zmieniać założenia z rozpiski michy) @-| Z pozytywów: kupiłam mąkę ryżową i gryczaną :-) Jeszcze zapoluję na jaglaną i po długim weekendzie spróbuję zrobić chleb! [...]

Wg rozpiski Rudej masz mieć 1700 kcal z tego 127,5B 75,5T 125,5ww, nadal masz za mało białka, wiesz ile ma być, stosuj sie do tego a nei będziesz musiała pytać czy jest ok, to chyba widać:-D

[...] ruszam z nowym dynamicznym treningiem. Jakoś po tym siłowo-dynamicznym nie czuje poprawy, wręcz nawet trochę spadło wyskoku, dlatego wracam do dynamiki. Trening według rozpiski tazzo, a mianowicie: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 x 85% CM II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie [...]

[...] wiec bede mogl robic wiecej cwiczen ;) Jesli bedzie cwiczlo nas 3-4 to dokupimy sztange i porozgladam sie na zlomie za dodatkowymi kg. Trening- Narazie cos na rozruch, bez rozpiski.. Nie cwiczylem z 4 miesiace, pierwszy tydzien na pewno lekkie/ pol ciezkie treningi. Jeszcze mysle czy za ok tydzien zaczac jakis cykl masowy typu SPLIT czy FBW. [...]

[...] oraz pt ale tu gierka luźna. Od października dojdą średnio dwa mecze w weekend%-) Tak się na ten czas przedstawia sprawa treningu..... JEDZENIE Nie robiłem jeszcze dokładnej rozpiski w programie ale założenie jest takie: 1- Białko przy pięciu posiłkach po ok 30g więc 150g (ok 2- 2,2 na kg) 2- Tłuszcze chcę trzymać w granicy 0,8-1 3- Węgle jak [...]

Ufff. Już zaczęłam się martwić ;-) No. A tak patrzę na Twoje rozpiski i widzę, że, tak samo jak ja kiedyś, bierzesz schab z potreningu.pl, który ma 10g tłuszczu. Jest też drugi schab, który ma 4g tłuszczu %-)

[...] Na pewno metoda małych kroków. Na pierwszy rzut wzięłabym układanie miski dzień przed, a nie rano, w dany dzień. Miskę będę układać rano, przed pracą - wtedy po pracy można jeszcze skoczyć do sklepu w razie czego. No to do roboty! Jutro trening, dzień 1 z rozpiski od bziu. Pomiary: /SFD/Images/2015/5/24/fc465ddeb7914891961de45a2296951f.jpg

Dzień 217, środa DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kapusta, cebula Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, liczona Samopoczucie: domsy wszędzie, absolutnie wszędzie. Grzeszki: brak Dzień 218, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szczypior, kapusta, cebula Suple: brak Aktywność: Siłownia, ale tylko pół treningu. Miska: [...]

3x15 jest z rozpiski pierwszych dwoch tyg,potem schodze do 12 powt przez 2tyg, potem 10 i 8. W tym konktetnym pytaniu nie ma to znaczenia, ale faktycznie jest mylace. Kopiuje to juz tak dlugo, że nie zauważam :-) Czyli rozumiem, że powinnam ppdejsc w nastepnym treningu do np 15x4sxt 15x5szt ??x6szt Tak?

[...] to nie działa w moimi przypadku. Nudzą mnie takie plany i zawsze coś mi w nich nie pasuje, próbowałem treningów Christiana i nie daję rady przeprowadzać treningów wg rozpiski tym bardziej kogoś a nie mojej. Mój trening to wielki spontan i intuicja, słuchanie siebie i swoich potrzeb, czasami do momentu wyjścia na salę nie wiem co w danym [...]

No niestety muszę się rozpiski trzymać ... Ewentualnie na kolację białko płynne + masło orzechowe :) ...Spróbuję też podnieść cardio z 30 do 40 minut :)

/SFD/2016/11/26/905668f9cb704957a57769ca655b6851.jpg Musze nadrobić rozpiski:-)%-) powiem szczerze, ze nie mam sily sie zbytnio rozpisywać, ale dam jakoś rade uzupełnić, bo pozniej wracam do dziennika, jak zapomne o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax [...]

Z obliczeń wychodzi mi, że powinnaś mieć 135g białka, nie 120. To różnica 60kcal. 1800x0,3=540kcal/4=135gB. Nie wiem czy tran wpisuje się do rozpiski - to raczej traktowane jest jak suplement chyba.

dzieki kavva, a widzialas moje rozpiski diety z poczatku bloga ? lemoni dzieki i glowa do gory Wiesz uwazam, ze lepiej jak zostawisz sobie masaze na okolice 75kg, zreszta bedziesz mogla pomyslec tez o innych zabiegach 75kg - az tyle optymizmu to w sobie nie mam, ale zaczne sie przyzwyczajać a te inne zabiegi to pewnie te silikonowe kavva - jest [...]

[...] początkującej Lady, ale będę go ciągnąć ok 4-5 tyg, a nie 8, by dać się mięśniom z powrotem przyzwyczaić do ciężarów i jak najprędzej wrócić do ćw. wielostawowych. Na razie rozpiski nie wstawiam, bo wstyd się "chwalić", do jakich ciężarów wróciłam (i w dodatku dziś ledwo ruszam łapami }:-( ). No to może fotki? Tak oto się prezentuję po 4 [...]

Idź wg rozpiski. Za chwilę zrobi się ciężko.

[...] mam wrażenie, że przedłużenie cyklu tutaj byłoby wskazane, ale nie moja decyzja, bardziej wniosek na przyszłość. Ławka za to, ciężej niż we Wtorek, no i pomyliłem ciężary z rozpiski, zamiast końcówek 2.5 poszły 5ki. Odbój potrzebny na gwałt, bo cała nadzieja w jakiejś kompensacji. Przysiady: 3*10*20 6*40,60,100 4*120,140 1*160 1*180 2*200 WL: [...]

[...] znalazła się wolna chwila to chyc do garażu. Klata na ostatni trening zareagowała odwrotnie do nóg (swoją drogą chwała Bogu że mam teraz automat %-) ) to zrobiłem wl i wlw z rozpiski na 1szy tydzień %-) do tego drążek z jutra i test na barki. Potwierdzone, bary to moje najslabsze ogniwo i kto wie, może to mnie trzyma w wl. Tak siak czy owak, z [...]

No właśnie Ciebie nie posądzałem bo mi jednak w miarę normalne rozpiski podsyłasz. Widać Fans czerpie garściami z "ginekolog z gumą z odchyleniem do tyłu i w pochyleniu do przodu" ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-09-15 20:42:20