rozpiski

za kolejne rozpiski bez ankiety ban na tydzień panowie.

[...] że kiedy ćwiczenia na basenie są bardzo forsowne to ograniczam dystans biegu bądź zmieniam jego założenia. Wszystko podporządkowane danej chwili i możliwościom. Do całej tej rozpiski dochodzą również codzienne treningi z Manualnej Obsługi Broni na bazie treningów opisanych w książce Sztuka Celnego Strzelania z 1977 roku (Gorąco polecam pozycje, [...]

Dzisiejszy dzień w większości w podróży, także jadło się punktualnie i konkretnie (pojemniki) Pobudka przed 5, BCAA+GLUTAMINA, po 10g, wg rozpiski, 7.5ml MEGACE. Śniadanie planowe. 2) Planowo (tilapia 250g, basmati 100g) 3) Planowo j/w 4) Placek brzózki 5 całych jaj+130g płatków owsianych + 10tabl słodziku + 2 łyżeczki kawy. Jako, że wróciłem [...]

[...] stanie jej sobie ułożyć, przestrzegać jej. Przez cały czas treningów brałem monohydrant kreatyny i gainera. Może czas zmienić rozpiskę ? Proszę o odpowiedź. Wyjaśnienie co do rozpiski (Klatka 2x w tygodniu ponieważ to ona była dla mnie priorytetem, rozpiska ma dużo ćwiczeń w jednym dniu ponieważ początkowo była ona 4 dniowa, pochodzi ona z SFD.)

[...] i smalec" Daję sobie rękę obciąć, że ludzie którzy chudli tam po 90-120 kg żarli smalec i karkówkę. Sam tak jadłem i widziałem jak jedzą. Szkoda, że wyrzuciłem swoje rozpiski (zalało mi garaż). Pokazałbym Wam zalecenia do tłuszczówki. Amiego widzę na Endomondo i czytam tutaj. Człowiek daje równo. Szkoda tylko, że teraz - póki ma jeszcze [...]

dawno znowu nie zaglądałem, nie wiem czy sens wrzucać zaległe rozpiski ale nie odpuszczam sobie i idzie elegancko :) teraz wszystkie 6 serii B robię z 20 kg. Wracając do pytania fotki robię kilka godzin po treningu jak już pompa zejdzie.

Czy w kontekście diety mogę tu liczyć również na fachowe rozpatrzenie gotowej rozpiski i założeń jej prowadzenia? Ogólnie zależy mi na zrzuceniu trochę fatu. Po zejściu z 4000-4500 kcal do około 3000-3500 udało mi się póki co zjechać 6kg przy czym zauważam różnicę w obwodzie pasa (korzystną). Nie chcę traktować jednak cyklu stricte jako redukcji z [...]

lekarz nie zrobi Ci rozpiski pod wycinkę z jednoczesnym utrzymaniem mięsa :) Rozumiem Twój problem ale chcesz iść mocno na skróty a ta droga nie jest najlepsza. Niestety, tutaj znajdziesz mało speców od serca, tyłka, wyników badań itd...rozpiskę zrobi Ci co drugi forumowicz ale.... załatw najpierw temat serducha, innych dolegliwości a potem [...]

Hcg ja biję zawsze podskórnie. Przydadzą Ci się 3 op hcg po 5000 iu każda (wg rozpiski Łodzianina). A aptece poproś o strzykawki do insuliny, bądź tuberkulinowe. Rozrobione hcg trzymaj w lodówce. Rozrób proszek z 1 ml płynu dołączonego (ampa ma 1 ml, więc dajesz całość) i będziesz miał 2500 iu w 0,5 ml. Nabierz do dwóch insulinówek po 0,5 ml, [...]

Bieganie w zakresie 135-145bmp wg rozpiski trenera Xzaara . Korciło mnie strasznie, żeby podkręcić tempo, ale jak plan to plan. Dobra wiadomość jest taka, że przez cały dystans nie odezwało się kolano. Druga dobra wiadomość jest taka, że to był najdłuższy dystans w mojej „karierze” biegacza. Mógłbym spokojnie zrobić 15km w tym tempie. [...]

Dzień 5 Tydzień 4 - 20.04.2014 Dzisiaj święta więc z dietą odpuszczone. Nie ma co opisywać więcej. Bez rozpiski. Dieta Śniadanie 3 jajka + kromka razowca + trochę majo light czyli tak jak zawsze. Obiad jakieś 300g gotowanej piersi z kurczaka + jakieś 150g gotowanych ziemniaków (bez lania ich tłuszcze oczywiście). Także z jedzenia bardzo [...]

[...] Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 45 minut cardio po treningu Jak widać dochodzi nowa sesja cardio i zostały już tylka 2 dni wolne w tygodniu. Nie wstawiam tym razem rozpiski z diety, bo wczoraj były święta, które spędziłem z rodziną. Usiadłem przy stole i zjadłem jak człowiek ;-) Dieta jest ważna, ale są takie dni kiedy nie warto być jej [...]

nie zawsze wiecej znaczy lepiej http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html zobacz przez 2 miesiace jak będzie szło. Pamietaj ze kazda grupe masz rozpisana jako 2 przykladowe treningi nie jako całość :) masz podane rozpiski 3 dniowe i jedziesz:) tylko jak jechales tym planem to zrob sobie tydzien przerwy bo na 99% jestes przetrenowany

Bez zdjęć sylwetki, zrzutu diety, rozpiski treningowej , stanu zdrowia- czyli informacji z ankiety znajdującej się w regulaminie powiedzieć można niewiele. Ad 1. Zależy jaka jest sytuacja wyjściowa, do niej dobiera się "narzędzia" do osiągania danego celu- u Ciebie nie można się odnieść z powodów które podałam wyżej. Dodam, że nie ma czegoś [...]

Witajcie! W pierwszej kolejności chciałabym wszystkim Ladies życzyć pogodnych, rodzinnych, spokojnych świąt;) Wrzucam rozpiski jedzenia z ostatnich 3 dni. Od dziś pewnie nie uda mi się liczyć bilansów, więc do wtorku zawieszam tę opcję. Mogę tylko obiecać, że nie będę jeść słodkiego. W domu nie będzie to problemem, bo słodyczy po prostu nie ma:P, [...]

[...] nie liczyłam, z pewnością było za mało, jadłam gdy tylko byłam w domu. Myślę że za mało białka a za dużo węgli. Kolejne dwa dni spróbuję liczyć (chyba że mam odpuścić ?), we wtorek będą normalne rozpiski a w sobotę wracam na siłownię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e89b75a2331410ea2de44c0fa98f943.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-19 17:14:25

Witam mam 17 lat i ustaliłem taką oto dietę na masę. Powiedzcie co byście dodali,a może co wyrzucili z tej rozpiski. Wzrost : 179cm Waga : 78kg Śniadanie 5:50 białk. wegl. tłu. Jajecznica z 3 jajek 235kcal 21g 1g 16g Trzy kromki chleba 187kcal 5g 39g 1g herbata z (2łyż cukru) [...]

[...] porcję creacore, za półtorej godziny (6:00) zjadłem śniadanie - wg planu. Coś z tym śniadaniem jest nie tak, gdyż mnie po nim muli, za dużo węgli..? Potem dwa posiłki wg rozpiski z rybą - tilapią. Czwarty posiłek - wykorzystałem nakaz od rozpisującego to wszystko, aby co 5-7 dni korzystać z cheat-meala i wypiłem dzisiaj trzy miarki IRON MASS [...]

Zaległe rozpiski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a09bc7e30fa340ffbd1b19ea816339ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1713c5819144ae3ab3e959952bb49ca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c88a78dc90fe4b47a9f731bbf4cada41.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c69e754507db493aa93c7c8530fcc0bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4378ea02471492a97afdee731dca4d1.png

No dobra można nazwać to FBW tylko to wygląda trochę inaczej niż typowe rozpiski FBW jakie widzę