rozpiski

[...] 12x48kg, 20 (w ratach)x58kg, 20 (w ratach)x58kg - argh, porażka :/ Najpierw się naustawiałam ławkę, żeby mi nie odjeżdżała. Potem poleciałam "na pamięć" nie zaglądając do rozpiski i zapomniałam, że zakres powtórzeń inny niż dla reszty ćwiczeń i zorientowałam się dopiero po drugiej serii. A potem to już była masakra - albo się sztanga zsuwała z [...]

Robię wszystko wg rozpiski, nawet rozciąganie w niedziele zrobiłem. Niestety wczoraj musiałem odpuścić bo znowu strasznie bolał mnie brzuch (ostatnio w czwartek) i tu pytanie. Generalnie nigdy nie miałem kłopotów z brzuchem, raczej mogłem jeść przysłowiowe żyletki i nic mi nie było. Ostatnio w czwartek bolał mnie brzuch, a wczoraj to już była [...]

[...] na bieżni, zacząłem z pulsem ok 60% maxa, skończyłem z około 85% maxa xD Jednak nie chciało mi się nagrywać nic, robić fotek czy nawet pozować :D także nic więcej prócz rozpiski nie mam :) tylko check form przed wyjściem na siłownie xD [...]

Dobrze i solidnie najlepiej :) Napisałem ci, wklej zrzut potreningu w dziale odżywianie. Z twojej rozpiski nic nie wynika, ile co waży, ile B/W/T dostarczasz..

Dziwna sprawa. Wróciłem wczoraj - szybki pomiar - waga 93,2kg - czyli taka jak wyjeżdżałem - pas +2cm. W sumie ominęło mnie 6 posiłków wg rozpiski, a w to miejsce wpadły jakieś inne - niekoniecznie bardzo dobre. Ominęła mnie też kreatyna x2. Ale wczoraj wieczorem już wszystko zgodnie ze sztuką. Zapodałem też kretę. Dzisiaj rano po przebudzeniu w [...]

Witam mam 14lat i prawie wbija mi 15 na kark więc zaczynam ćwiczyć więc tak prosze o sporządzenie rozpiski cwiczeń dla mnie to co mam na domowej siłce to : Hantelka 10kg Ławeczka,modlitewnik itp Nakład 150kg 2 Sztangi Worek Bokserski Prosze o waszą wyrozumiałość i pomoc bo sam kompletnie niewiem jak mam od czego zacząc itp ! :D

Wyślij odpowiedźPodglądanie Ciebie Xzaar tylko dołuje... to nie są rozpiski dla amatora :-). Ja biegam 2-3x w tygodniu, robię FBW 3x, pływam 1x (niestety) i rower (1x)... i jestem na skraju depresji :-)

Nie wiem czy Ci to wiele pomoze - trenuje silowo w poniedzialki i piatki, biegam we wtorki, czwartki i niedziele, dodatkowo plywam co najmniej 3 razy w tygodniu i roweruje podobnie - 3 razy. Zmeczony sie nie czuje :) Moze podejrzyj sobie moje rozpiski z silowni ?

moje rozpiski dzialaja, Konrad robi bardzo dobre postepy,jest zdyscyplinowany, kazdemu trenerowi zycze takiego podopiecznego. Gratzy %-)

Nikt diety tobie nie poda. Ewentualnie może ułożyć, ale dobrej rozpiski za darmo nie dostaniesz. Staraj się jeść czysto, licz makroskładniki i kalorie oraz urozmaicaj sobie talerz na tyle, aby smakował tobie każdy posiłek.

Witam ponownie ! 12.12.2014 - łapki Szybki komentarz: tradycyjnie nie mam weny na wszystkie rozpiski i tak byście się zanudzili :-D trochę zalatany ostatnio jestem, mam natłok obowiązków, więcej pracy do tego uczelnia... a co najważniejsze szlifuję formę a to też zajmuję obecnie więcej czasu. Wprowadziłem regularne treningi pozowanie co 2-3dni [...]

[...] 12x48kg, 20 (w ratach)x58kg, 20 (w ratach)x58kg - argh, porażka :/ Najpierw się naustawiałam ławkę, żeby mi nie odjeżdżała. Potem poleciałam "na pamięć" nie zaglądając do rozpiski i zapomniałam, że zakres powtórzeń inny niż dla reszty ćwiczeń i zorientowałam się dopiero po drugiej serii. A potem to już była masakra - albo się sztanga zsuwała z [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]

[...] już do końca treningu bo nienawidze czekać. Ale wku..nie okazało sie pożyteczne bo przerwy były tak krótkie, że nawet nie myślałem o zapisywaniu. Dlatego dzisiaj bez rozpiski. Niestety konkursowe podejście tez poszło z wtopą. Podczas wyciskania, jak podświadomie chiałem sobie pomóc biodrami zorientowałem się, że nogi mam na podłodze a nie [...]

[...] 1 - klopsiki z warzywami i makaronem - duszone + przetarte pomidory do popicia 2 - jw 3 - przekąska 4- rosołek 5 - drobna przekąska na lepszy sen będę wdzięczny za uwagi i sugestie a tych co się nudzą zapraszam do mojego tematu i zapoznania się i skrytykowania całotygodniowej rozpiski :-)

[...] 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też pozytywny. Zastanawiam się jak to będzie z miską w weekend - chcemy chwilę odpocząć, więc nie będzie możliwości jeść wg rozpiski przez 2,5 dnia. Muszę sobie rozplanować, jakie posiłki ewentualnie zamawiać rano, w południe i wieczorem, tak, aby mniej więcej wpisywały się w obecny schemat.

[...] 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też pozytywny. Zastanawiam się jak to będzie z miską w weekend - chcemy chwilę odpocząć, więc nie będzie możliwości jeść wg rozpiski przez 2,5 dnia. Muszę sobie rozplanować, jakie posiłki ewentualnie zamawiać rano, w południe i wieczorem, tak, aby mniej więcej wpisywały się w obecny schemat.

Na regularne rozpiski z diety też możemy liczyć ?:) Dobry trening, pozowanie to kwestia czasu, chęci no i oczywiście systematycznego trenowania ;)

Ja tam się nie będę bawić w ciasteczka, idę na całość - czyli... CIASTA :D Oby nowe rozpiski przyniosły nowe efekty ;)

nie kumam tej rozpiski wcale co i jak brałeś,poza tym ładnie sknociłes cykl