rozpiski

[...] W 2 zdaniach proszę:) Tam były 2 zdania :) Po prostu po treningu siłowym zajmij się oddzielnie, aerobowym oddzielnie. Po siłowym zapewnij mięśniom regenerację i odpoczynek Z rozpiski z kalkulatora dołóż do 150g białek śmiało i utnij trochę węgli - nie tłuszczy - jeśli mowa o redukcji. Do tego dieta zawierająca wszelkie niezbędne składniki - [...]

zaczynaj od 20 dziennie i o tyle zwiększaj nie trzymaj się rozpiski tylko jeśli będziesz czuł działanie celnu to na takiej dawce zostań,możesz lecieć systemem 2 tyg 2 przerwy w czasie przerwy dajesz jakis spalacz,po 2 tyg spalacza na clen juz wchodzisz na maksymalną dawkę bez wchodzenia już

[...] Wczorajszy dzień po raz kolejny wymknął mi się nieco z ram, bowiem w moim planie żywieniowym znalazło się nieco rzeczy spoza rozpiski. Mowa tutaj o posiłku trzecim, czyli o obiedzie na który zostałem zaproszony do ciotki. Mimo, że w jego skład wchodziło nieco pożądanych składników takich jak [...]

nie ważne jakie są rozpiski na opakowaniu, ważny jest czynnik przyswajanie, ile z tego organizm może pobrać, a wartość biologiczna pszenicy jest niska i uważam to za typowy wypełniacz torebki z niewielką wartością dla człowieka. jak już ktoś chce jeść białko pochodzenia roślinnego to niech już lepiej spożywa białko sojowe.

Witam Dziewczyny Miałam 2 szalone tygodnie, w tym cały tydzień chorowałam. Na szczęście udało mi się utrzymać, ale nie robiłam nowych rozpisek - cały czas przeplatałam te co już kiedyś miałam. Dziś już rozplanuję na cały przyszły tydzień. Waga 96,3 kg :-) więc pozytywnie. Dokładny pomiar z wymiarami zrobię i udostępnię w najbliższą środę [...]

troche trwało ale udało mi się coś ułożyć, co o tym myślicie? Mam 2 rozpiski bo w pon,śr, pi mam siłownie, i koncze ją właśnie o 18:20 a w wt, czw, sob mma i stąd 2 plany czy moze byc cos takiego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/164e9bd9c37d416ab349fb01911eabcf.png

jak i wcześniej zaczyna od minimalnej i podbija i max 120 mcg myślę.Niech zostanie na takiej na jakiej będzie czuła ten clen,nie ma żelaznej rozpiski

A po czym to stwierdzasz? Przecież od razu zabrał się za tworzenie dieto-podobnej rozpiski jak mu powiedzieliśmy, że odżywki nie są mu potrzebne ^^

tak gadałem z nim o tym w 96 %-) ale przecież znaleziono jego rozpiski, z wywiadów znajomych Munzera też co nieco się dowiedziano. Nie widziałeś tego cyklu czy jaja se ze mnie robisz? %-)

tak gadałem z nim o tym w 96 %-) ale przecież znaleziono jego rozpiski, z wywiadów znajomych Munzera też co nieco się dowiedziano. Nie widziałeś tego cyklu czy jaja se ze mnie robisz? %-) Oczywiscie ze widzialem, smiem poprostu watpic w autentycznosc tych mitycznych cykli %-)

[...] 3x 3kgx 15/15/15 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. brzuch 7. aeroby: 30 minut w piekle %-) bieżnia marsz zapomniałam rozpiski i za nisko zaczęłam w MC i w przyciąganiu drążka, następnym razem na pewno dokładka MISKA +enzymy, o3, mg, pokrzywa, mniszek + rosół [...]

[...] do 4tys kalorii i pewnie dodawac trzeba bedzie jeszcze. Sylwetka na plus jak na chwile obecna a przede mna jeszcze 7 tyg. cyklu. Trening tez idzie dobrze, byly pewne watpliwosci co do tej rozpiski, jednak zdecydowalem ten cykl na nim dokonczyc. Ciezary nadal smieszne, jednak mam nadzieje, ze bede w miare zadowolony z sily pod koniec cyklu.

Dzień 81: bez rozpiski zjadłem tylko tuńczyka z chlebem na szybko miałem strasznie zawalony dzień, poza tym nie spałem nic po nocce, jak wróciłem po południu do domu to niechcący przysnąłem i obudziłem się dopiero na drugi dzień }:-( Dzień 82: http://img19.imageshack.us/img19/6973/dieta20130324.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

znalazłem ciekawy kalkulator do rozpiski bill stara wiec z niego skorzystalem

Nigdzie konkretnie nie ma rozpiski bo to proste jak budowa cepa. Co drugi dzień lub co 3 trening podczas aerobów na elipsie robie przy okazji łydki. Po prostu zwiększam opór na maszynce i z całej siły robię wspięcia na palcach, a raczej przez 30-60 sekund dociskam przez cały czas bedą na palcach w maksymalnym napięciu. 4 takie serie po [...]

oczywiscie ze widzisz roznice ;). teraz najlepsza opcja bedzie wbijanie malych dawek do konca cyklu. jak tak nie dasz rady to odblok wg rozpiski ew gdy cykl sie przeciaga to co 4-6tyg powtarzaj operacje. ( oczywiscie najlepiej male dawki przez caly cykl) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-04-01 02:06:28

Kuźwa, chyba stary sie robie że nie zajarzyłem :P Z 82 na 93 kg. Jak skończyłem deke i wziąłem się za wino - wrzuciłem w trening aeroby i póki co 90 kg (podejrzewam że woda zeszła). Odblok dalej poleci według rozpiski - ale mam lekcje na przyszłość. Całe szczęscie że działanmie podjete w porę, bo zaczynałem się niepokoić :)

3 miesiące ćwiczenia na masę (z 65 na 82), jak krew w piach, zalałeś się tylko tłuszczem, ja na fotkach prawie żadnych mięśni nie widzę... zrób zrzut rozpiski treningu który miałeś oraz ułóż sobie dietę na redukcję, źle wystartowałeś... chciałeś minimalnym kosztem osiągnąć zadowalające efekty...

[...] drążek i gumy i jest idealnie ;-) Brak progresu, to może być: - strach - nie do końca poprawne wykonanie - brak tego wkurvu %-), który nie ukrywajmy, jest niezbędny ;-) Rób rozpiski, opisuj jak idzie, wklejaj filmiki czy nawet foty. Ja już Ci powiedziałam, że na ile będę umiała pomóc, pomogę };-) A, i nie mów, że nie jesteś do tego stworzona, [...]

Był trening ale dzień po dniu to straszne :-( jeszcze na siłkę miałam siłę ale na kardio padłam po 5 min . Do rozpiski dodaję wyciskanie francuskie na stojąco (nie mogłam znaleść w rozpisce czegoś takiego)3*12 razy z obciążeniem 8 i 10 kg oraz wzniosy bokiem 3 razy po 3kg na rozgrzewkę 10 min orbi a nq koniec interwały 6,5 1 min oraz 9 też 1 min [...]