[...] zacząłem także zachodzić na strefę ciężarów wolnych . Zagłębiając temat zrozumiałem, że taka zabawa nie ma większego sensu i celu. Przestudiowałem podwieszone tematy i rozpiski treningowe - w wyniku tego postanowiłem spróbować planem Roniego220 i zacząć od etapu 3, czyli : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press [...]
Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]
[...] nie może się oderwać od czekolady i ciastek :) Będę śledził dziennik i wprowadzał zmiany w życie .Jestem na tym forum o kilku lat ale to zdecydowanie jeden z ciekawych dzienników .Tylko te rozpiski treningowe jak dla mnie mało czytelne ;) Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-02-01 09:07:20 rozpisek u Solarosa treningowych też nie rozgryzam :-D
[...] fast foodów czy alkoholu a potem nagle przez kilka dni nie może się oderwać od czekolady i ciastek :) Będę śledził dziennik i wprowadzał zmiany w życie .Jestem na tym forum o kilku lat ale to zdecydowanie jeden z ciekawych dzienników .Tylko te rozpiski treningowe jak dla mnie mało czytelne ;) Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-02-01 09:07:20
Powodzenia w dążeniu do wyznaczonego celu, oczywiście będę podglądał i kibicował. Sam muszę wystartować w końcu z michą ,a widzę , że waga dość podobna to może sobie ułatwię i skorzystam ze zbliżonej rozpiski makro, tylko muszę więcej fatu wrzucić ;) cos pokombinuje jak sie odkopię po urlopie Trzymam kciuki za start w 2018 !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiaj poszedł już pierwszy zestaw. Aż się zdziwiłam, bo FBW nigdy nie dawał mi tak w kość. Na razie rozpisywać ciężaru nie będę, od środy już zacznę. Dieta w 80% według planu, bo tylko jeden posiłek rano zjadłam ze starej rozpiski. /SFD/2017/1/30/10bb0c5808b64818871338f45effb348.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-30 21:09:37
[...] regularnej diety, raczej takimi zrywami zdrowego jedzenia. Od 10 lat leczę się na tarczycę. Od 2 tygodni regularnie chodzę na siłownię, robię ćwiczenia wedle tej rozpiski, 3 razy w tygodniu: 1 DZIEŃ: rozgrzewka: 10min orbitrek wykroki w miejscu z hantlami 5kg na rękę: 3x10 leg curl z piłką: 3x10 plank: 3x 20 sek maksymalnie ściąganie [...]
Pamietam podobne rozpiski sprzed 25 lat jak sam startowałem ale u mnie na treningu 205kg poszlo a na zawodach blokada i 180 paliłem... :( Psychika i motywacja tom pół sukcesu. Bede zagladał :)
Mam pytanie do kogoś kompetentnego, od lat związanego z siłownią. Jestem na redukcji, dużej bo z 90kg. Trzy razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają [...]
[...] nadal czekam na zmiany. Ale za to plusem jest to, że sylwetka zmienia się cały czas na korzyść ;-) Pomiary delikatnie w dół, a jem trochę więcej niż wynika z poprzedniej rozpiski Tadeusza %-) Zobaczymy tylko jak długo moje metody będą działać %-) bo to raczej nie do końca kontrolowane dodawanie kcal @@-) W każdym razie coraz więcej osób mówi [...]
[...] próba podniesienie poziomu testosteronu oraz obniżenia kortyzolu i prolaktyny - energia i siła podczas treningu Posiadam poniższe suplementy i planuję je stosować wg takiej rozpiski: Z samego rana: Wit. C 1000 mg - 1-2 kaps Do posiłku z tłuszczami: Wit. D 2000jm - 1-2 kaps. K2 100mg – 1 kaps. Gold Omega 3 Sport Edition - 1 kaps. Do następnego [...]
Ten plan co wkleiles to tez fbw. Powiem Ci tak temu panu z siłowni napewno należy sie szacunek ale ja uwazam ze nie da rady trenowac bez konkretnej rozpiski. To sie mija poprostu z celem. Musi byc sztywny plan i koniec. Ten plan bedzie wg mnie za ciezki dla Ciebie. I do tego monotonny. Ja nie lubie takich planow. Ten zapis 3x5 to sa serie głowne. [...]
[...] Ponieważ zostały 3 miesiące z hakiem do zawodów zaczynamy ostrą redukcję i ostatni etap przygotowań do pierwszego startu w męskiej sylwetce. Na dniach wrzucę szczegółowe rozpiski. Obecnie jeszcze mocno podlany ale teraz z tygodnia na tydzień powinno się to już zmieniać. https://www.youtube.com/watch?v=LxfMU4TRq38 I jeszcze dzisiejsze nogi: 1. [...]
[...] bo słonce ładnie daje, a w lustrze jakis smukleiszy sie wydaje, to jest motywacja :D :D :D :D zrobie jakis update za 2 tygodnie :) ale musi isc, bo patrzac na stare rozpiski waga leciala powoli schodzila jakies -5kg ale zawsze sie poddawalem na 2600kcal-2500kcal, bo sie balem ze za nisko schodze, a okazuje sie ze to moglo byc moje 0. Po [...]
Mam pytanie do kogoś kompetentnego, od lat związanego z siłownią. Jestem na redukcji, dużej bo z 90kg. Trzy razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają [...]