rozpiska na brzuch

czy taka rozpiska cwiczonych partii jest ok czy zmienic kolejnosc w tygodniu ze wzgledu na regeneracje czy jest ok i zostawic? Pon klata+biceps+przedramie Wto Nogi Śro wolne Czwartek plecy+kaptury+brzuch Piatek bary+tric Sob wolne Niedz wolne. jest dobrze czy moze zmienic czwartek z piatkiem?pozdro

[...] - ale wg mnie znaczna poprawa i po środowej wizycie u fizjo zamierzam wznowić ćwiczenia. Dlatego wrzucę z pamięci to co robiłam poprzednio, ale nie jest to zbyt dokładna rozpiska ;( Dodatkowo u mnie wszystko jest w lekkim chaosie od maja - kiedy to skończyłam przygotowywać się do zawodów, zakończyłam współpracę z Wojtkiem Jusielem i zaczęłam [...]

[...] cwiczen to trzeb bedzie przeniesc na sam koniec. Choc mysle ze nie bedzie zle bo brzuch w innych cwiczeniach pracuje izometrycznie wiec powinno byc ok. Lecz jesli autor bedzie czul spory dyskomfort to niech przeniesie brzuch na koniec i tak tez bedzie ok. PS: ACT to tez jest normalna rozpiska Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-05 12:37:17

.....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]

[...] sproboje na razie max.140g bialka, reszta jak byla i zobaczymy za tydzien co i jak :-) Moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef713aff52ba4a24b4fe64795ec8862d.png I rozpiska z treningu - pierwszy raz 2x15 MC romanian 25, 50 x 15, 52,5 x 12 Prostowanie nog 45,50 x 15 Uginanie nog 55,60 x 15 Sciaganie drazka 45, 95 x 15, 100 x 15 - [...]

No więc Prolongatum, bardziej mi odpowiada niż Omka, choć to pewnie kwestia dawki testo (przeszedłem z 250mg ew omki na 400mg ew prolo). Bardziej odpowiada = lepszy power. Dietę i treningi trzymam. Przy okazji pochwalę eksperta Karola, trafia w moje gusta. Np dzisiejszy trening. Wiosłowanie sztangą (plecy, ale i m.in. biceps), podciąganie (plecy [...]

[...] 4x10-12 - linka + podchwyt + nachwyt 4x10 Brzuch max 2 razy w tygodniu, kółko i unoszenie nóg w zwisie. Przykładowa dieta: 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h, podana rozpiska jest naprawdę bardzo przykładowa. 1. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, rodzynki, inne dodatki 2. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus [...]

[...] cm -Pompki porecze 3x6 plus 15 kg obciazenie -wyciskanie francuzkie do czola 20 kg max,25 kg max,30 kg max 37 kg max,40 kg max + pow negatywne Co do piatku i calego planu glownie chodzi mi o zastosowanie dociskania,aktywnego i trzymania sztangi czy jest sens,jezeli tak to jak z rozpiska procentami,czy jest okej? Prosze kumatych o wypowiedzi

[...] stoisz w miejscu ! :/ ZROB TERAZ ( natchmist ) CyKL REGERANCJNY arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 [...]

Uka, bardzo ci dziękuję za pomoc Ja właśnie wróciłam z siłowni i sauny. Oczywiscie tak jak zwykle porobiłam ileś tam powtórzeń każdego ćwiczenia, tylko ile mogłam wytrzymać. Zaczełam od wioślarza (nie wiem co to jest martwy ciag, ale podejrzewam, że to własnie to ). Przepłynęłam tak kilometr w 6 minut. Potem ćwiczenia na nogi, brzuch i pośladki [...]

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

Piątek : Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x10-15 53kg Wyciskanie hantli płasko - 5x15 17kg Pompki na poręczach - 3x15 Brzuch : Kółko - 5x10 Ale kwas na klacie, po treningu u kumpla zrozumiałem kilka spraw. Rozciąganie : 25 minut Trening u kumpla jego rozpiską. Ostatnio mało czasu mam na DT, ćwiczę po nocach bo w dzień robota i [...]

[...] exercises DAY 7 Dodatkowy. To dzień, w który możesz robić spacery farmera, pchanie sanek, sprinty, biceps i triceps, brzuch itd. Periodyzacja cyklu. Pierwsze 8 tygodni. To rozpiska pierwszych 8 tygodniu planu (tydzień 9 to tydzień maksów). Ciężar bazuje na Twoim maksie w każdym z głównych ćwiczeń ustalonym przed rozpoczęciem 915. Sprawdź swoje [...]

Ufff.. własnie zaliczyłam pierwszy trening z piłką. Zaczęłam od 5 min rozgrzewki na orbitreku i paru innych ćwiczeń, a potem przeszłam do właściwego treningu. W każdym ćwiczeniu stosowałam obciążenie 4 kg, oprócz wiosłowania prostymi ramionami, tu było po 2kg w każdej ręce. Zgodnie z rozpiską zrobiłam dwie serie po 15 powtórzeń, a brzuch po 25. [...]

Ok, zatem będę robił tą rozpiską od poniedziałku do piątku, myślę że 5 dni tego rodzaju treningu będzie dla mnie w sam raz, a dwa dni na regenerację wystarczy. Do rozpiski dodaję brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/464d7f0232c5469ca0cf3f539214dbf4.png

wiem że powinno być więcej na gorę pleców ale raz że nie mam za bardzo czasu (matura)a dwa że ćwiczę w domu(sztanga, sztangielki, ławka)no i przede wszystkim ja nie ćwiczę czysto kulturystycznie (nie zależy mi na wyeksponowaniu wszystkich mięśni)czy też siłowo raczej coś pomiędzy,co do planu to tak jak pisałem układam nowy, zastanawiam się nad [...]

*************************************************************** Neos17..... ] 1) Dane Nick: Neos17 Wiek: 26 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 180 Waga ciała: 78,6 Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%? Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 83cm Klatka: 97 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5 Przedramię lewe/prawe: 31 | 31 Udo [...]

No i jestem z rozpiska dzisiejszego treningu :-) Poszlo dobrze z ciezarami, tzn zrobilam progres, ale bylam wypompowana jakas i niedotleniona bo ciagle ziewalam. MC romanian 20, 45;47,5;50 x 15 - 50 poszla bardzo ciezko, ale musze stwierdzic ze uwielbiam MC, mysle ze z mniejsza iloscia powtorzen jestem w stanie wziac duzo wiecej, bede powoli [...]

szkoda treningu na sam brzuch, nóg w planie nie masz bo ? Co do planu to nie pkan tylko rozpiska splita najwzyklejszego, a jak wyglądają ćwiczenia, jaki dobór, intensywnosć, to trudno powiedzieć ze plan jest dobnry czy nie, no i zalezy od danej osoby, rozpiska planu i ankieta działu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-04-22 18:01:49

[...] jest od tego żeby pomagać, a nie odsyłać :) Wracając do tematu. Biorąc pod uwagę moje wymagania, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś dobry trening (3 dni w tygodniu). Czy ta rozpiska którą mam jest całkiem do wyrzucenia czy da się coś zmienić. Jak mówiłem interesuje mnie najbardziej klatka dlatego jest ona 2 razy w tygodniu. Mój przedmówca nie [...]