kozub
Do rzeczy:
Ćwicze juz 2 tygodnie raczej w stylu wolnym czyli cwicze to co najmniej boli :D. Moje wymiary: 181 cm, 63 kg, 16 lat. Zdecydowalem sie przez wakacje korzystac z ACT. Wykombinowalem cos takiego:
1.Brzuszki z głową w dół (brzuch),
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud),
3.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangą w stani.(bicepsy),
10.Wyciskanie francuskie(triceps),
11.Uginanie nadgarstkow(1. obwod zginacze, 2. obwod prostowniki) (przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu(łydki).
Pytanie:
Czy moge cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu? Powiedzmy ze robilbym wtedy mnie obwodow po prostu na razie chodzenie na silownie sprawia mi przyjemnosc :)
Pozdrawiam, udanych przyrostow :D:D:D
Ćwicze juz 2 tygodnie raczej w stylu wolnym czyli cwicze to co najmniej boli :D. Moje wymiary: 181 cm, 63 kg, 16 lat. Zdecydowalem sie przez wakacje korzystac z ACT. Wykombinowalem cos takiego:
1.Brzuszki z głową w dół (brzuch),
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud),
3.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangą w stani.(bicepsy),
10.Wyciskanie francuskie(triceps),
11.Uginanie nadgarstkow(1. obwod zginacze, 2. obwod prostowniki) (przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu(łydki).
Pytanie:
Czy moge cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu? Powiedzmy ze robilbym wtedy mnie obwodow po prostu na razie chodzenie na silownie sprawia mi przyjemnosc :)
Pozdrawiam, udanych przyrostow :D:D:D
Krzysztof Piekarz
georgu
Kuro
Virion_pl
Tak MC obciaza kregoslup ale jezeli nie ma przeciwskazan lekarskich, zawdonik nie szaleje z ciezarem i trzyma dobra techike to jest to cwiczenie tak bezpieczne jak wyciskanie na plaskiej czy 
