rozpiska na silownie

[...] że ludzie muszą zapierniczać w pracy w Wigilię albo w Sylwestra, a taki dzień jak jutro jest wolny... /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/5/15/67239d36cd264efe966214ab99a7dcd3.png Dzisiaj znowu wpadły "hamburgery z wołowiny", a jako dodatek do ryżu i mięsa miałem szpinak z czosnkiem [...]

[...] do góry, %BF też wyższy przez co automatycznie tłuszcz w kg do góry, ale może to być spowodowane kawą, którą po tygodniowych eksperymentach odstawiam :-( dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 bez żadnych odstępstw, jedynie dodatkowo poszło dużo kawy (słodzona ksylitolem, plus śladowe ilości mleka) [...]

[...] ciała jak i wadze tłuszczu, podejrzewam że może to być reakcja na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) [...]

[...] delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po odstawieniu kreatyny wyhamowała na ~85-86kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem ponadprogramowo duża kawa suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

[...] nie było siłowni (Włochy), a w drugim (Węgry) siłownie były, ale za daleko od domu, poza tym to były 3 dni nad Balatonem więc mało czasu na takie wyjście. Poniżej rozpiska jak w tych dniach trenowałem: 10.07.2014 - przygotowanie do wyjazdu - zdążyłem w domu zrobić siłownię (WL/Rozpętki/Biceps sztanga/Biceps młotki) + 46 minut aerobów [...]

[...] rzeczy. ;) Chce zacząć ten trening od 17 stycznia. Ale nie chce przestać rosnąć w innych partiach. Jednak przyrosty w bicepsie czy w ramionach cieszą. ;) Także czy taka oto rozpiska się sprawdzi ?: Pon - trening klatki Śro - Plecy + biceps Czw - MC + nogi Pią - trening klatki A dokładna rozpiska środy wyglądałaby tak: ćw.1 - wyciskanie [...]

chlopie.. zacznij szukac i czytac, chcesz zeby wszystko podano Ci na tacy?? tu jaka odzywka najlepsza, wczesniej rozpiska treningu na mase, pozniej znow ktos ci uklada diete... a kto bedzie za Ciebie chodzil na silownie ?? bo pewnie do tego tez Ci ktos bedzie potrzebny

[...] mi białko do uzupełnienia diety) A co w ogóle powiecie na taki cykl? Wiem że dawki to sprawa inwidualna będę mierzył temperaturę i w razie czego zwiększał dawkę więc to rozpiska początkowa. Chyba że macie lepszą propozycje. 1dzień 20 2-3dzień 40 4-5dzień 60 6-7dzień 80 8-9dzień 100 10-11dzień 80 12-13dzień 60 14 dzień 40 2tyg off na Thermo [...]

dzisiaj chce iść na siłownie, a nie chce przypadkiem robić ze złą rozpiską, niech mi ktoś odpowie czy wszystko jest ok Edit: Aktualny temat http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t818232.html Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-17 19:10:28

piszecie ze rozpiska dobra - a co jeśli np. pierwszy posiłek jest u mnie posiłkiem przed - treningowym? (jem śniadanie i po godzince śmigam na siłownie) czy wtedy też mogę tak brać jak napisał autor tematu - 5 g przez pierwszym posiłkiem - 5 g po treningu - 5 g w dni nietreningowe ??? Dzieki za odp. pozdro

[...] ATOMIC'a i było si. Nie napisałeś że tren ace dlatego zapytałem. Widzę że niezły z ciebie bryś. Szacuneczek za wymiary się należy jak i za staż. Nie zmienia to faktu że rozpiska jest z dupy. Chyba że robisz mostek jakiś i uderzasz dalej. Co do mojego trenowania to pierwszy raz wpadłem na siłownie 2 lata wcześniej od Ciebie :) Poczekajmy [...]

Ja nie polecałbym ci robienia pompek, tylko normalnie przejść się na siłownię z sensowną rozpiską. Pompki dobre są jako element rozgrzewki.

[...] SS Unoszenie sztangielki zza głowy Ustal po 4/5 serii po 15-20 powtórzeń. Użyj wyobraźni. Nade wszystko uważam, że korzystnym pomysłem w tej sytuacji byłoby dokupienie sprzętu lub zapisanie się po prostu na siłownie. Możesz jeszcze popatrzeć na treningi w dziale domowych warunkach ( może Ci przypadnie jakaś rozpiska treningowa do gustu )

[...] mozliwosci czasowych. Dlatego czy np moglbym brac tak ze: dni terningowe : cp rano na pusty zoladek po treningu mono (i ewentualnie na noc mono jesli potrzeba) dni nietreningowe: Cp rano na piusty zoladek na noc mono czy moze byc taka rozpiska a jesli nie to jaka?? pomozcie dodam ze cel masa. dzieki z gory.

Sprzęt na siłownie już zamówiony.Rozpiska jest.Jeszcze pozostało przekopanie się przez kilka tematów o diecie żeby ułożyć jakąś sensowną i zobaczymy czy będą efekty.

[...] chodzę tylko dlatego,że przestałem uprawiać judo A te pompki?To taki kaprys Wiesz co?Ten twój pomysł z dwoma seriami,do jednej dodajesz,od drugiej ujmujesz-jest całkiem sensowny!!! A na czym polega druga "rozpiska",robię serię z jednym powtórzeniem,z dwoma,z trzema,a jak dojdę do czterech-to robię jedną serię z dwoma powtórzeniami?

nie pisałem, że masz chodzić na siłownie... Jak chcesz to mogę skserować ci pare stron tej książki co jest rozpiska treningowa ale dopiero w środe, bo teraz nie mam dostępu do tej książki.

[...] w moim przypadku kickboxing.w dni treningowe na silowni bede bral przed silownia i po , w dni SW rano na czczo i przed treningiem, nietreningowe rano i po poludniu.Moja rozpiska tyg wyglada tak : Pon i Sroda=SW na godz 17. wtorek , czwartek, sobota silownia z nia roznie nie raz moge sobie pozwolic isc na silownie z rana gdy nie mam zajec. [...]

[...] można robić na różne sposoby, zaś wiosłowania i drążek to najlepsze ćwiczenia na grzbiet. Na temat tego, jak układać program treningowy, nie będę się rozpisywał, bo to rozpiska na dłuższą pogawędkę sieciową. Jeśli idzie o dietę, to przede wszystkim węglowodany złożone (kasze, warzywa) oraz mięso przed treningiem oraz węglowodany proste [...]