rozpiętki na łąwce skośnej

[...] nadaje ? Trening ma być cieżki. Brzuch czy tyle straczy ?? Wtorek (Klatka , bic , brzuch) : -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -brama wypychanie 4x10 uginanie przedramion sztanga prosta 4x10 unoszenie hantli na ławce siedzac 4 x po 15 na strone modlitewnik jednoracz unoszenie hantli [...]

Poniedzialek 1.klata poziom sztanga 4 serie 2.klara skos sztanga 4 serie 3.klata hantle skos 4 serie 4.rozpietki skos 4 serie 5.pompa(krotkie ruchy sztanga na poziomie) 3 serie Wtorek 1.triceps na sztandze 4 serie 2.prostowanie tricepsa na wyciagu 4 serie 3.francuskie 4 serie 4.bic hantelek na kolanie 4 serie 5.bic na sztandze 3 serie 6.mlotowo 3 [...]

Serie Pow. Poniedziałek Klatka 4-10-16 Wyciskanie sztangi poziom 4-10-16 Wyciskanie sztangi na skosnej 4-10-16 Rozpietki 4-10-16 Wyciskanie Hantli w lezeniu Plecy 4-10-16 Martwy ciag 4-10-16 Dociaganie sztangi do brzucha Barki 4-10-16 Szrugsy [...]

[...] w każdym 3 serie po 12,10,8 tylko przy nogach 4 serie po 12,10,8,8 PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej głową w dół i góre. - rozpiętki Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem -wyciskanie ,,fracuskie'' leżąc Brzuch; -allaszki -skłony boczne z sztangielkami [...]

witam, wszedzie czytam ze nalezy co jakis czas zmieniac wachlarz cwiczen dla lepszego rozwoju miesniowego. Wychodze z zapytaniem czy mogl by mi ktos polecic jakies cwiczenia do zmiany planu? Aktualnie: 1 Dzien klata/biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej -||- skosnej rozpietki na skosnej zglecia ramion gryfem stojac -||- na modlitewniku [...]

Trenuje od 2 miesięcy. Mam malą siłke w suszarni!:) Oto mój plan treningowy prosze go ocenic i jesli trzeba poprawic jest to trening na mase mam 176cm wzrostu i 64kg wagi. Stosuje sie do diety POniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8 -rozpietki płasko [...]

[...] na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 czwartek-klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 -pompki na podręczach 4x12-8 -rozpiętki 4x12-8 piątek-biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie napro ławce skośnej z supinacją 4x12-8 [...]

Witam !!! (Jak co to nowy jestem wiec nie bijcie :D ) Mam taki pytanie ---> Czy jestem wstanie wyrobic sobie klatke na takim "sprzecie" jak ponizej (Chodzi o mase, jak co to jestem ekto....i diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej 5 albo 6 posilkow dziennie + do tego mam gainera - Trec Mass XXL 3000g + krete mono 325 od MRM) ?? [...]

[...] 1: 2-3 km na bieżni (rozgrzewka) Klatka: -Sztanga leżąc (powtórzenia:12-10-8-12) zwiększam ciężar i ostatnie 12 zmniejszam -sztangielki na skośnej ławce do góry (3x12) -rozpiętki na maszynie (3x12) Biceps: -unoszenie sztangi stojąc (12-10-8) zwiększając ciężar -unoszenie sztangielek siedząc(3x12) -sztanga na modlitewniku, ale nachwytem(3x12) [...]

Witam przedstawiam trening na najblisze 8 tygodni: poniedziałek klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 15<12<10<8x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10x10x10 rozpietki na skośnej ławce 12x12x12x12 barki: wyciskanie sztangi siedząć 12<10<8x8 unoszenie sztangielek siedząć bokiem 10x10x10x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10x10 Wtorek [...]

trening na mase ( w moim mniemaniu) poczatkujacy poniedzialek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 rozpietki lawka plaska 4x15 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 tric: pompki na laweczce x15 x20 x25 x30 francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wtorek: nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x15 martwy [...]

Witam WSzytskich pisze z prosba pomocy mianowicie wyglada to tak Na silowni trenuje okolo 5/6 lat z krotkimi przerwami od jakis 2lat praktycznie regularie. Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf [...]

chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry trening na mase. PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 - cw. na przedramie WTOREK: biceps + [...]

A więc tak: Lat: 17 Waga: 64kg Wzrost: 173kg Staż: ok. 1 roku w domu Sprzęt: full siłownia Może zacznę od tego, że chciałem połączyć jakoś trening kalisteniczny ( dokładnie: Skazany na trening ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - [...]

Witam, mój staż wynosi 2 lata. Proszę o ocene planu. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 5.Modlitewnik 4x 12/8/8/6 Wtorek: Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6 2.Unoszenie [...]

[...] tzn pod sutkami i w ich okolicach . Wchodzą mi tylko górne partie mięśni piersiowych . Mój trening klatki to : wyciskanie sztangi na ławce poziomej , na ławe skośnej , oraz rozpiętki na skośnej . W czym jest problem ??? Zastanawiamy się z kumplami czy to nie wina ławki ( jest robiona ) . Moi kumple mają taki sam problem jak ja . Razem [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej (w górę) 4x 8 3. Rozpiętki na skośnej 4x 12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w [...]

Witam mam 17lat mam 178 wzrostu i ważę 55kg Ocencie trening,myślę że jest dobry bo ułożyl mi go dobry dietetyk ale chcę poznać jeszcze wasze rady. Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar ) -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głowa do góry) 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac [...]

[...] dobrze wymęczona po kazdym treningu 25-30min aerobów poniedziałek klatka i biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8 wyciskanie na ławeczce skośnej głową w górę 3x8 rozpiętki na maszynie 3x10 biceps zwykłe podnoszenie hantelek na ławce 3x10 podnoszenie hantelet stylem młotkowym 3x10 i na dobitke mniejszym ciężarem sztanga łamaną 3x ile [...]

Witam:) Przedctawiam mój trening holistyczny. Chciałbym się dowiedzieć od was czy ten plan jest dobry i czy będę miał na nim przyrosty masy i siły. Proszę bez hajtu o mądre wypowiedzi, podpowiedzi. Z góry Dzięki :) Moje parametry: - staż ma siłowini: 16 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad [...]