rozpiętki na łąwce skośnej

Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: biceps+przedramie Środa: Brzuch+plecy Czwartek: barki+nogi . Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

pierwsza siłka zaliczona 8-) pan próbował przekonać mnie, że na spalanie tłuszczu to przede wszystkim aeroby, na co ja stwierdziłam, że pomachać nogą na rowerze to ja mogę sobie w domu :-P szybciutko wyjęłam więc trening dla zielonych groszków i poprosiłam o wytłumaczenie o co chodzi w tych maszynach :-D wszystkie ćwiczenia zaliczone zgodnie z [...]

[...] 4x6-10 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 34kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x12-15 - 55kg 7.Unoszenie hantli w bok 3x15 - 6kg 8.Odwrotne rozpiętki 3x15 - 4kg 9a.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-15 - 55kg 9b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15 - 40kg //komentarz: 1.W sumie wszystko opisałem [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-3serie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka [...]

np: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Buterfly 3 s. - 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

Lecimy dalej z tematem ;-) Dziś padło na trening klatki i tricepsa , a wyglądał on następująco : Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ [...]

[...] na siłownie dotarłem dopiero o 17, tuż po zajęciach, byłem strasznie „wypluty”, bez energii na cokolwiek. 1.Superseria A Wyciskanie na ławce płaskiej +rozpiętki Seria 1 95kg+ 14kg Seria 2 97,5kg+14kg Seria 3 100kg+14kg Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za [...]

[...] leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12/10/8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie [...]

[...] - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 Piątek: KLATA - wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/10/14/18/22 - wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8/12/16/20 - rozpiętki na ławce skos/prostej 3x12 BICEPS(lekko) (naprzemiennie z tricepsem z czwartku co 2 tydzień) - uginanie sztangi stojąc (gryf łamany)/modlitewnik 8/12/16/20 - [...]

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

[...] Pozegnałam się dzisiaj w dobrym stylu z sciąganiem linki wyciagu w poziomie i z bramą. Coś sobie wymyślę - obmacałam maszyny - podobała mi się ta na wyciskanie siedząc, na rozpiętki troche mniej, no i na wiosło (vertical row). Coś sobie dobiorę. Jakieś sugestie? A i na razie zostawiam pompki - bolą mnie lędźwia i mam podejrzenia ze to od [...]

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] 4xMax -francuskie sztangielką jednorącz 3x8 2 dzień: klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 -rozpiętki na skośnej 3x10 -przenoszenie sztangi za głowę 3x8 biceps -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

A to nie trzeba 3 dni starcza, w pozostale 2 mozesz albo zrobic HIIT, albo wytrzymalosc. Teraz dla odmiany troche intesnywniej w superseriach Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego [...]