SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Plan na mase-prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj plan na mase:prosze o jego ocene dodam ze moj staz to 7 miesiecy i od poniedzialku planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl na mono Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2007-04-27 21:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy HST - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ulozylem sobie taki trening HST i bardzo prosze ocencie go a wiec tak: >klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2006-04-15 21:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 15 Waga ok 45kg wzrost ponad 175cm Trening na masę;) PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa + Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Triceps 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2009-10-18 16:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema !!! umieszczam swoj plan treninowy na mase !!! mam diete nie dlugo zaczne suplementacje !!prosze o ocene i naniesienie poprawek dziekuje z gory !!! sroda KlatKA TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 3.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2007-05-11 19:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Heja! Prosiłbym o ocenę mojego treningu. Cel masa/siła W każdej serii robię Progresję... KLATA/TRIC Klacina: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę-3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-3 serie 12/10/8 Rozpiętki-3 serie 12/10/8 Tric: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2008-04-20 13:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Mati_T do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5047 Data: 2005-12-27 14:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 183 cm wzrosty , i 65 kg w wadze troszke malo ; 16 lat p hee cwicze 3 miesiace jakies z malutkimi przerwami , ale teraz zamierzam juz systematycznie, jem przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp oto moj plan Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2007-09-17 20:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocenę tego Planu treningowego ;) Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12/12 6.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-10-05 09:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chcialem abyscie ocenili moj nowy plan na masę,staz 5 miesięcy,17 lat,176 wzrostu,70 kg wagi,oto plan: Poniedziałek -klata Wtorek -barki+kaptur Środa -bic+tric Czwartek -nogi+przedramie Piątek-plecy KLATA:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2006-05-07 19:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszystko gra??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolkr1 PŁEĆ: WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku WAGA CIAŁA: podchodze pod 70 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: weglowodanowo bialkowa MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 2 miesiace Split 3 zestawy A - klatka+tricepsy B - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2010-06-08 12:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny i poprawek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-04-06 15:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trneingowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz treningowy okolo 3 lata o to moj plan na mase poniedziałek-Klata+Tricpes 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-08-19 11:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x8 rozpiętki na płasko 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie ramion na ławce 4x8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-04-09 17:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - brak efektów :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wam . Zacznę od tego , że nie widzę za dużych efektów w masie :( . Sprzęt dobry . Trenuję od lutego . Rozpiszę tu swój plan : Poniedziałek : Nogi : wykroki 4 x 32 prostowanie dwugłowych 4 x 8-12 (różnie ćwiczę raz w tygodniu zmieniam iość powtórzeń ) suwnica 4 x 20,16,12,8 Wtorek : Klatka Ławka prosta 3 x 8-12 Ławka skośna 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2012-04-24 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan do oceny. Split 4 dniowy. Staz 8 mscy. Trening Nóg: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE X4 2. PRZYSIADY WYKROCZNE X4 3. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH X4 4. UGINANIE NÓG W LEZENIU X4 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU X4 TRENING PLECÓW: 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM X4 2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM X4 3. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2017-02-19 15:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, cel: masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dotychczas przez ponad 2 miesiące robiłem FBW, co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-04-06 16:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy ten plan jest dobry ? mój staż to 2 lata 185 cm i 75 kg : Poniedziałek: Nogi,ramiona WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Środa:brzuch,plecy: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2013-04-10 18:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    16lat rok stazu na silce waga 68kg wzrost 170cm bic 37 klatka 104 prosze o ocene planu i o jakies dobre rady jak bd trzeba z gory dzieki! Pon klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12-10-8-8 4.WYCISKANIA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-09-15 17:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2011-03-29 15:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powtórzeń i serii? Zmieniać ciężary robocze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie oraz czy zmieniać ciężary robocze: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2013-04-29 20:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)