SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Trening na mase - 3 dniowy (split)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wspięcia na palce 3 x maks Brzuch: -skłony x 3 Środa Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 3 x 10 powt. Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12/10/8 - Pompki na poręczach 3 x 12/10/8/6 lub prostowanie ramion z górnego wyciągu 4 x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6856 Data: 2012-08-05 15:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2007-06-24 17:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj było dużo roboty przez co poszedłem troszkę zmęczony na trening. Wtorek 30.07.2013 Klata + triceps Rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w górę 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie w górę 70kg x 10 72,5kg x 8 75kg x 6 75kg x 6 Krzyżowanie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 Dipsy +10kg [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5237 Data: 2013-07-31 08:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej 3x8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 rozpiętki Triceps 3x8podnoszenie hantla za głową z trzymaniem łokcia 3x8 wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie francuskie w siadzie Brzuch WTOREK Brzuch ŚRODA Plecy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2005-07-19 21:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł 3x8 wyciskanie hantli na ławce skośnej //12-10-8-6 3x8 rozpiętki //3x10 Triceps 3x8podnoszenie hantla za głową z trzymaniem łokcia //3x10 3x8 wyciskanie francuskie sztangi //12-10-8-6 3x8 wyciskanie francuskie w siadzie //zamien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2005-07-19 23:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    :-) Wczoraj klatka i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 3x10 rozpiętki + wyciskanie sztangielek sztangielek na ławce płaskiej 4x8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 1x25 uginanie przedramion ze sztangą 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 uginanie przedramion - bramka, wyciągi dolne 3x12 40 minut steper

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-06 11:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-17 19:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny nr 843564654:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5*8 powtórzeń - tu daj 4 serie -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 - zamiast tego daj wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4*8 -rozpiętki 3x20-25 - zmień zakres powtórzeń do 12 i ew. zrób 4 serie triceps: -francuskie wyciskanie sztangi badz hantla 2 serie 6-8, 1 seria 12-15, 1 seria 20-25 - daj inny [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2936 Data: 2005-02-21 20:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przerobienia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2007-08-15 20:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HYPER PUMP -tylko 2 dni do ogloszena !!!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    http://imageshack.us/scaled/landing/132/konkurs555.png Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP. Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety... Moj staz treningowy to 22 miechy. Plan Mam taki aby [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 00:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5449 Data: 2005-05-02 11:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE I KOREKCJE PLANU NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2006-04-28 21:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślisz o moim planie treningów?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2007-11-20 09:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny (początkujący)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 ----> wywal to ćwiczenie pierwsze trzy w zupelnośći wystarczą! Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2007-01-20 17:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kamil Wu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (25.10.2013) Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie: 12kg - 12 15kg - 10 18kg - 10 21kg - 6 Wiosłowanie hantlem na plecy - 3 serie: 15kg - 12 18kg - 12 21kg - 12 Odwrotne rozpiętki na tył barków na ławce skośnej - 3 serie: 5kg - 12 + dobicie "na pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" Triceps - prostowanie drążka [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8197 Data: 2013-10-25 23:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6 rozpiętki 4x6 Triceps Wyciskanie francuskie 5x6 pompki na poręczach 3x10 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 5x5 -drążek nachwytem 4x 15 -Martwy Ciąg 5x5 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 5x5 -Uginanie ramion na przemian [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-04 20:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moge Ci zapodac moj plan, w sumie zly jak na poczatek nie jest.. Łap: Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - POMPKI NA PORECZACH ALBO ROZPIETKI 3-4X12 Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2004-06-26 22:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawcie, ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2003-06-19 11:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawcie, ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2003-06-19 13:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zmienic trening moze on tak wygladac?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra mala zmiana .... moze tak to lepiej ebdzie wygladac .... Poniedzialek: Biceps / przedramie + plecy -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2006-10-13 19:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)