Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Witam. Mój problem tkwi w treningu. Chcę zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Natomiast nie wiem, który trening wybrać. I przy FBW, i przy splicie były podobne jak dotąd efekty. Proszę o poradę, który wybrać. FBW: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Witam, trenowałem troche samemu w czasie wakacji (pompki, przysiady itd.) Po wakacjach zgodnie z zaleceniami (tutaj), jako że wracam na siłownie po bardzo długiej (2,5 letniej) przerwie, ćwiczyłem metodą wodyna 15 10 5. Czy macie jakieś sugestie co zrobić po zakończeniu 8 tygodni? Bo generalnie to chciałbym zacząć ćwiczyć splitem ale nie wiem czy [...]
[...] planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 BICEPS: - naginanie młotkowe 3x10 na każdą rękę - unoszenie przedramion nachwytem ze [...]
Witam. Prosze o ocene i (jeśli bedzie potrzebna) poprawke planu treningowego. Poniedziałek: Uda: Przysiady ze sztaną 12,10,10,8 Prostowanie nóg na prasie 12,12,10,10 Wykrok ze sztangą 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 4 x max Wspięcia na pięty 4 x max Wtorek: Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 12,12,10,10,8 Wyciskanie na ławce [...]
Siema móglby ktoś ocenić mój plan treningowy? Każde ćwiczenie bedzie wykonywane 3s po 15 powtórzeń. Trening na zrzucenie trochę tłuszczu :) Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 Wyciskanie na skosie (maszyna) 4. Rozpiętki w bramie Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. [...]
jest to trening redukcyjny :) I dzien klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na lawce skośnej 30 stopni lezac 4s/17-25p 2.rozpietki na lawce skosnej ( kat nachylenia lawki 20 stopni) 4s/17-25p 3.sciaganie linek wyciagu na bramie do dolu w pochyleniu tulowia w przód 4s/17-25p biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s/17-25p 2.uginanie [...]
Chciałem zmienic moj dotychczasowy trening na trening 5x5: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 2x8-10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10p 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x8-10p 1. [...]
[...] dziele na 3, bo nie zawsze jestem 3ci raz na siłowni ;/ więc tak: A: klatka -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 12, 10, 8, 8, -wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, -rozpiętki na ławce skośnej 12, 12, 12, biceps - uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 12, 10, 8, 8 -uginie rąk ze sztangą na modlitewniku - młotkowo 4x 10 triceps - [...]
Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6+6(drop set) progresja 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 progresja 3.rozpiętki na ławce skośnej 15/12/10/10+10(drop set) progresja 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8 [...]
[...] przez trenera na siłowni. Mam co do plany wielkie wątpliwości może się mylę. Zawsze ćwiczyłem planem siłowym. 1 Dzień: Klatka, Plecy - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie na maszynie - butterfly maszyna - ławeczka płaska - pompki - ściąganie drążka do brzucha nadchwytem - ściąganie wąskie z góry - [...]
pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10 Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 4 serii po 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki w siadzie 4 serii po 12/10/8/6 plecy · podciąganie na [...]
[...] Mam 175cm Dokładniejsze dane w moim profilu. Mój trening to: DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12-10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x15 Biceps: -uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 3x12 - Uginanie ramion z hantlami w zaparciu o kolano siedząc 3x10-7 DZIEŃ 2 Plecy: - [...]
Plan treningowy do oceny (priorytet klata). W razie jakis bledow prosze o poprawe 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max - krzyzowanie linek 12<10=8=8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie [...]
[...] równolegle do siebie, trzymamy je blisko siebie i wyciskamy) 3 10-8-6 3. wyciskanie sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 10-8-6 WTOREK: Nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 10-8-6 2. wykroki ze sztangielkami 3 10-8-6 3. prostowanie nóg w siadzie 3 10-8-6 [...]
Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]
witam wszytkim przedtawiam plan do oceny z piorytetem na klatke piersiowa wiek-19 STAZ - 11 MIESIECY dIETA - JEST WYMIARY - W PROFILU 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na [...]
[...] będzie dobrze. A Wy ludzie jak uważacie ???? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i na płaskiej 12/12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 12/10/10 [...]
cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan. oto plan I -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 uginanie [...]
Cześć, a więc moim celem jak widzicie jest nabranie trochę masy, ogólnie dobra sylwetka, siła, no i sprawność fizyczna :-) Obecnie mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10 Triceps: - Pompki w podporze [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wąsko 12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 arnoldki 12/10/8/8 szrugsy hantlami 4x15 ŚRODA uginanie nóg na maszynie 4x10 uginanie podudzi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
