rozpiętki na łąwce skośnej

a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 -rozpiętki na ławeczce 4x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 -wyciskanie [...]

o kurde zdjecia ... nie pomyślałem o tym ale jutro pokaże wiec dzisiaj cały dzien na mieście bo duzo miałem spraw do załatwienia, wrociłem do domu o 18 strasznie wykończony ale i tak jakoś wyrobiłem sie na siłke, dzisiaj postanowiłem zrobić klatke i barki pomimo wielkiego zmeczenia zrobiłem az za duzo.... ale cóż poradzić zajeło mi to ponad [...]

wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)- 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry)- 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3s 12/10/8

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ławki nie mam, wiec chyba na krzesle czy cos takiego ) 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 [...]

[...] klata 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8 2.wyciskanie sztangielek na ławczce skośnej gornej 12/10/8 3.wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12/10/8 4.rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8 3. pompki na [...]

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

Może tak: klata, plecy 1a. Wyciskanie skos gora 5 x 6-8 1b. Podciaganie 5 x 6-8 2a. Wycisk sciskajacy 8 8 8 8 2b. wioslowanie sztanga 8 8 8 8 3a. Rozpietki w bramie 12 12 12 3b. face pull 3 x 12 barki 1. Wyciskanie sztangi przodem 5 x 6-8 2. Arnoldki 8 8 8 3a. podciąganie sztangi do mostka szeroko 3b. Szrugsy 12 12 12 4. Unoszenie bokiem 12 12 12 [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + nogi): 1. Wiosłowanie 2. [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem wyrzuc 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) Dodaj po 1 seri do kazdego cw 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) wg mnie starczyłoby 6-7 serii no [...]

[...] 1 seria rozgrzewkowa PIĄTEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu ("małpi" chwyt)-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym [...]

[...] rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. wyciskanie na maszynie 3x10 4. ew. rozpiętki hantlami 3x10 5. rozpiętki na maszynie 3x10 6. bloczek z "małpim chwytem" (triceps) 3x12 7. ściąganie linki wyciągu górnego (nad plecami) 3x10 WTOREK: rowerek [...]

Rozpisałem sobie trening barków na osobny dzień, zakładając po dwa ćwiczenia na dany akton. Prezentuję się to następująco: Piąte ćwiczenie to seria łączona. 1. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 2. Face pull - 4x10 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 5b. [...]

a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]

[...] DNI (MASA) I DZIEŃ Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 6 serii 6-7 powtórzeń max obciążenie 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 6 serii 6-7 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45stponi-4serie,40-80kg.,20-15powt. 2.Wyciskanie na maszynie (dolne partie klatki)-4serie,25-35kg(na stronę)x2,20-15powt. 3.Rozpiętki skos góra 33stopni-4serie,15-25kg.,20-15powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-3serie,20-15powt. 2.Wyciskanie na maszynie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolne aktony-5serii,35-55kg.(jedna)x2,12-7powt. 3.Rozpiętki sztangielami skos góra-5serii,12-25kg9jedna)x2,15powt. biceps 1.uginanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Uginanie młotkowe na wyciągu z [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-60kg.,(jedna)x2.,15-5powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,15-37kg.(jedna)x2.,20-12powt. 3.Wyciskanie na skosie góra linkami wyciągu"gilotyna"-4serie,60-150kg.,15-7powt. Łydki 1.Wspięcia na łydki stojąc-3serie,100powt. Dzis jakiś wkórzony wrociłem z pracy,zmeczony ale powiedziałem [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie skos góra -5serii,30-50kg.,(jedna)x 2.,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]