SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Siema prosze o ocene mojego planu,poprawienie go i o jakies cenne wskazowki. Mam 18 lat 180 cm 75 kg. Moim celem jest masa jak i sila.Ten cykl zaczynam od dzis do konca bierzacego roku. Na barki pewnie powiecie ze robie za duzo cwiczen lecz jest to moj priorytet i nie odpuszcze tego. Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-19 14:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 przez 3 tyg to raczej nic nie osiągniesz, albo to albo to Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-19 15:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witm Wiek: 19 Waga: 78kg Staż: 4 miechy z 2 miesieczną przerwą w środku. Poprzedni trening: ACT Mam 2 dnowy plan do ewentualnej oceny. Cel: masa Poniedzialek: Plecy 1 Ściąganioe wyciągu górnego 12/10/8 2 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 3 Unoszenie tłowia z opadu 3x 10-12 4 wiosowanie sztangielkami 12/10/8 Barki 1 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-25 13:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-02 01:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wywal wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Na koniec dałbym rozpietki albo przenoszenie Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie wyciskanie sztangi średnim [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-06 14:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 – (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 17:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 16 lat. Cwicze od ponad 3 miesiecy. Celem jest masa. Poniedzialek Plecy, biceps Plecy 1. Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-8-8 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 10-8-8-6 3. Szrugsy 10-8-8-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10-10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 21:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie:) Poprzednio wrzucilem tutaj trening dzielony ale odradziliscie mi wiec go poprawiam:P Teraz FBW:) Moje dane: Staz: ponad 3 miesiace, 16 lat, 60 kg, 178 cm. Cel masa. Wykonuje 8-9 powtorzen (brzuch max) DZIEN I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3s 2. Rozpietki w siadzie na maszynie 3s Barki: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-03 17:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Banan45 ZIEN I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3s 2. Rozpietki w siadzie na maszynie 3s wywal Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: 1. Pompki na poreczach 3s 2 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3s 2 serie Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-03 22:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zamierzam taki trening stosować przez jakiś czas (cykl CP+kretka). Czy taki rozkład i planik może być? PON - Klatka (Wodyn) Płaska Skos neutralnie nie pisze ile powt i serii bo co tydzień jest inaczej Rozpiętki WT - bic+tric super seria - łamana(bic)+wąskie wyciskanie 4x10-12 uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10 czachołamacz [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-04 20:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie leżąc 12/10/8/6 3) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) rozpiętki na plaskiej 10/10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 3) uginanie ze sztangielka w podparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-25 22:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. tez bym prosił o ewentualne poprawki;) Wiek - 19. wzrost - 182 waga - 74 Staż ok 8 miesięcy. Miałem rok przerwy i znowu zacząłem 2 miesiące temu. Pierwsze 6 tygodniu robiłem obwodowo w celu "rozruszania mięśni". Cel: masa Poniedziałek - plecy, biceps: Plecy - Wiosłowanie oburącz w opadzie - 4x10 - Wiosłowanie jednoracz w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-04 13:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Staz: 1 rok Cel: masa Dieta: jest Plan 3 dniowy Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Modlitewnik 2x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 sciaganie raczki w siadzie 3x12 sciaganie drażka [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-25 22:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + Biceps Klata : - wyciskanie na płaskiej - 3*12(10)(8) - progresja - wyciskanie na skosie - 3*12(10)(8) - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3*12(10)(8) - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - unoszenie przedramion z hantlami stojąc - 3*12(10)(8) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 16:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 17 Staz: napewno ponad rok = przerwy Cel: Siła z mala masą Waga : 90 kg Wzrost 181cm Pon : Plecy+Barki 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Barki : 1.Wcyiskanie z za glowy 2.arnoldki 3.wyciskanie bokiem Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 20:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon : Plecy+Barki 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 /MC 4.Grzbiety 12.10.8.6 / Podciaganie sie na drazku Barki : 1.Wcyiskanie z za glowy 2.arnoldki 3.wyciskanie bokiem / unoszenie na booki w opadzie Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 20:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig new

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 JA PROPONUJE SPRZED KLATY (BEZPIECZNIEJSZYE DLA STAWU 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 JA BYM TO WYWALIŁ. 3 CWIZCENIA NA BARKI STYKNĄ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2003-11-18 06:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig new

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a takto kolejność dobra nic w regeneracji nie będzie przeszkadzać a odpoczynek 2 min wsam raz czy za długi bo wcześniej ćwiczyłem tak ale w poniedziałek jusz siły na bica nie miałem i słabiej mi szło DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2003-11-18 17:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu , początki

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2009-07-02 23:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry plan treningowy jak dla mnie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawione Poniedziałek : Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2006-05-27 11:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)