SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Trening lollolowi

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. po 10 p. 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s. po 10p. <-- wywal, albo wywal wyć. sztangi 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 1s. 10p. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół-2s. po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-03-16 19:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 213 8*8kg/8*10kg/8*12kg/6*13kg coraz lepszy ciężar :-) lubię to ćwiczenie 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 2/2/2/2 nie ma szans na progres, rozpiętki z większym ciężarem poprostu nie idą... 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 6*2/6*2,5/6*2,5 Tu też kiepsko:-( FILM PODCIĄGANIE: [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 17:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na poprawę metbolizmu- redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] V. Klatka + brzuch 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej 4 rozpiętki na maszynie Brzuch jw. VI . Dzień wolny lub HIIT (pływanie 1 długość na maxa (kraulem) 2 długości w normalnym tempie) 5-10 min 7. nogi i brzuch jw Z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5451 Data: 2010-01-06 13:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2005-08-21 17:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką/

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] sztangi na poziomej - 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - 3x 12-10/10-8/8-6 - Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej - 3x 12/10/8 - Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej - 3x 12/10/8 - Ściąganie uchwytów z górnego wyciągu na bramie (także rozpiętki)- 3x 12/10/8 - przenosy na maszynie 3x 10 W każdej serii zwiększam ciężar.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 2014-05-08 19:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na reduckje i ogolno rozwjowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-06-21 01:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczen poprawki planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/10/8/8 Bez sensu robić dwa wyciskania na płaskiej i na skosie ze zmianą [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2008-05-11 12:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POtrzebuje pomocy w ocenieniu moje treningu!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2009-04-09 22:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolna ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Seria łączona a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(8/10/12/14) + b)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x(8/10/12/14) 5=8 serii 10-25 powtórzen Seria łączona c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14) + podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem Triceps : a)Wyciskanie francuskie lezac (za głowę) 4x(8/10/12/14) b)prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4887 Data: 2012-07-15 13:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN Masa - Wstępne Zmęczenie Mięśni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2015-02-04 20:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa [priorytet klatka]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(+) z supinacją 3s10 - rozpiętki skos(+) 3s10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z &#8222;supinacją&#8221; nadgarstka) na przemian 3s 10 - uginanie na modlitewniku 4s 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6442 Data: 2011-09-12 16:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hi-Tec Test AMG- Vorgall

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wczorajszy trening TRENING 19 A2 ) PUSH rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - arnoldki 3s - wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-8 - 3s łączone na brzuch unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8494 Data: 2013-06-01 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2007-06-30 10:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2007-06-30 10:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową!!! Help!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec... Plan byl ukladany przez was i pierwotnie wygladał tak: TRENING: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2003-02-13 19:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 11:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 119,5 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 placuszki z twarogu mąki orkiszowej, przyprawy do piernika, bialka jaja, wpc 3 ryz kurak warzywa lniany 4 ryz kuram warzywa tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-10 21:21:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    diete juz mam tylko ciezko mi sie do niej dostosowac a trening mysalem nad czyms takim PON -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2005-03-24 21:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia

    Post
    Galeria Zdjęć

    Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 15:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x10-8 pompki klasyczne z nogami w górze 1x15 wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej dodatniej 1x20 rozpiętki na ławce poziomej 2x10-8 ________________________ Niektórzy pytają się o ciężary jakich teraz używam, to napisałem przy WL jak to wygląda. Śmiesznie mało. Ale przy [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 14:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)