rozpiętki czy wyciskanie

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem? Jeśli w dipach jest progres ciągły to raczej będzie problemem technika ale trzeba by było zobaczyć jak wygląda całość planu. Jeśli te dipsy są w dniu z ohp i są wykonywane po nim [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

Na klate mam taki plan: wyciskanie na plaskiej sztangi 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12/10/10/8 rozpietki 4x10 jest to plan na mase, lepiej robic rozpietki tradycyjne czy butterfly'e?. I jak z seriami - jezeli ciezar jest stały to oplaca sie regresja powtorzen wogle?

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

21/07/2015 DT BTW 120/70/150 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 20/12/10/6 23/15/13/9 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 15/12/12/11 10kg x 12/12/11/11 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 15/14/14/13 cc x 15/13/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 15/13/12/12 6kg x 12/12/11/10 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant [...]

[...] 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. Ładne zakresy powtózeń jak na te ciężary. 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18 3kg/3kg/4kg/5kgx13/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kg x17 3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kgx16 5kg bardzo ciężko. Bo to już spory [...]

[...] na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx10/7kgx16/6kgx18 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 Bardzo dobrze. 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18 5tki ciężko, max też. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s [...]

[...] na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 + brzuch Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x6-10 2 rozpiętki na płaskiej 4x 12-15 3.wyciskanie sztangi skos 4x8-10 4 wyciskanie sztangielek skos 4x 10 5.wyciskanie sztangi 3x8-10 6. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

eveline dopiero się rozkręcam, zapraszam };-) 18/12/2015 DT BTW 120/65/150 1, WL 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw [...]

[...] %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale niestety nie udało się w przedostatniej zrobić 16p. Muszę przyznać, że nie lubię chwytu neutralnego. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 W seriach z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) 2b. Rozciąganie [...]

[...] nie lubię chwytu neutralnego. Nie upieram się przy neutralnym - możemy wrócić do klasycznego. Tam miałaś bardzo dobrą technikę - więc będzie ok. Sama zdecyduj. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 W seriach z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) Super 2b. [...]

[...] / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 Cinszko, szczególnie te dwie ostatnie serie, także dobrze, że nie dokładałam ciężaru. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 [...]

[...] / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 Cinszko, szczególnie te dwie ostatnie serie, także dobrze, że nie dokładałam ciężaru. Ok. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 [...]

[...] 4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16 Na razie bez progresu, za tydzien mysle, ze wezme 7kg w przedostatniej i fajnie by bylo sprogresowac z 12tkami ;-) 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x8 / 3kg x17 Ala, udalo sie dolozyc ale generalnie lekko nie [...]

[...] / 7kg / 6kg x16 Na razie bez progresu, za tydzien mysle, ze wezme 7kg w przedostatniej i fajnie by bylo sprogresowac z 12tkami ;-) Dobry plan - powinno pójść. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x8 / 3kg x17 Ala, udalo sie dolozyc ale generalnie lekko nie [...]

[...] 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18 3kg/3kg/4kg/5kgx13/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kg x17 3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kgx16 5kg bardzo ciężko. 3. Wznosy [...]

[...] na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx10/7kgx16/6kgx18 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 Bardzo dobrze. OK 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18 5tki ciężko, max też. Ale ładny zakres powtórzeń - więc wyszło [...]

18/10/18 DT Tydzien 1 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Ostatnio robilam jakies lekkie przysiady, tzn. Z gumami, pauzami itp., wiec dziwnie te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, [...]