SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • Trening po przerwie 2 letniej - opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o opinie na jego temat oraz o ewentualne uwagi. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie hantel na ławce w skosie do góry 4 x 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu z sznurem 4 x 15 - francuz na ławce płaskiej 4 x 15 - prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2013-08-05 11:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co musze zmienic w moim treningu na mase ????

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2006-08-16 11:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15 # Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-01-04 17:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-05-23 13:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy = karateki amatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi mi o to aby spalic tluszcz, i rozbudowac mase miesniowa, w wakacje mam tylko jeden trening karate, oprocz tego basen, ale chcialbym wygospodarowac czas 3x w tygodniu na trening podczas wakacji( w roku szkolnym trzeba bedzie to rozwiazac inaczej z powodu 3 treningow karate), z tym ze 3 dzien glownie nogi. A wiec mam dwa pytania co mozna by [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2007-07-03 22:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy to jest dobry trening na mase? Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8 -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,8,8 -rozpiętki 4x 15 triceps: -wyciskanie za głowy sztangi 10,8,8,6 -wyciskanie waskim uchwytem 10,8,8,6 -pompki w podporze tyłem 4x 15 Wtorek plecy: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie 10,8,8,6 -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-07-08 19:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu/ wielka prośba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym żeby ktoś zerknął na ten trening. Sam go układałem więc nie jestem pewny czy może być. Staż treningowy to już 3 lata ale większość to czas zmarnowany, trening w domowych warunkach. Nie ćwiczyłem np pleców ( wiem że bezsens) ale do rzeczy wiek: 19 lat dieta: jest trening na jakies 5 tygodni, w tym czasie będe brał mono [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2010-02-28 21:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 wyciąg dolny linka [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2014-03-04 15:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam podaje przykładowy plan na dzień treningowy, który zawiera : Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x - Rozpiętki na płaskiej 3x - Rozpiętki na maszynie (butterfly) 2x Biceps - Uginanie ramion o kolano 3x - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x - Podciąganie dolnego drążka podchwytem 3x Czy mam robić po kolei [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2012-03-07 22:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. To moj drugi plan jak ulozylem lecz nie wiem czy dobrze. Plan jest dostosowany do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany. PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2012-03-19 15:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan/pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zebralem kilka cwiczen ktore moge wykonac u siebie w domu z dostepnymi rzeczami (laweczka skosna, hantelki, rowerek). Oczywiscie krotka rozgrzewka na poczatek a pozniej: Rowerek 20 minut (jako czesc rozgrzewki) Skłony w leżeniu (ławeczka skośna) Unoszenie nóg (ławeczka skośna) Unoszenie kolan Skłony boczne (ławeczka skośna) Skręty tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2008-12-22 23:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata Biceps Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie skos dodtani 12,10,8,6 3.Wyciskanie skoks ujemny 12,10,8,6 lub waska 12,10,8 zalezy czy sam cwicze czy nie 4.Rozpietki 12,12,12,12 Biceps 1.Skrentki hantelkami 12,10,8 2.Modlitewnik wasko 12,10,8 3,21 4.Uginanie ze sztanga łamana 12,10,8 Wtorek Nogi i przedramie Nogi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-04-20 12:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2008-05-03 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangą 3-4 x 8-10 sroda PUSH 1. Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 3-5 2. Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 3. Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12 4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7 5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2019-10-08 17:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA - masa/rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki trening na klate w splicie sprawdzi się dobrze? 1.wyciskanie skos w górę 3s 2.wyciskanie skos w dół 3s 3.wyciskanie płasko szeroko 3s + wyciskanie wąsko 1s 4.rozpiętki płasko 2s 5.rozpiętki skos góra 2s 6.przenoszenie sztangielkie za głowę w lezeniu płaskim 2s co pozmieniać?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-05-17 20:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE O USUNIECIE TEGO TEMATU, ZAMIESCILEM W ZLYM MIEJSU - SORRKA ZA PROBLEM Witam Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami. Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 (progresja) - wyciskanie hantelek x4 (staly ciezar) - rozpietki x4 (staly ciezar) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2007-05-27 17:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2006-08-16 11:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE TRENINGU NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo ! to moj plan do oceny... troche inny 3 dni treningu w ciagu 6 dni. **********1 dzien********** klata+nogi Klata: -wyciskanie skosne glowa w gore 12 10 8 -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -wyciskanie skosne glowa w dol 12 10 8 (nie wiem czy konieczne...?) -rozpietki hantelkami 12 10 8 Nogi: -wypychanie ciezaru siedzac 12 10 10 8 -przysiady 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2008-01-14 23:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 9 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : jem ile mogę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2012-06-25 14:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc serie 4 pow: 6-8 Wyciskanie hantli głową w górę serie 4 pow: 6-8 Rozpiętki hantlami leżąc serie 3 pow: 10 Przenoszenie hantli za głowę serie 3 pow: 10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) serie 4 pow: 6 Uginanie przedramienia serie 3 pow: 8 Wyciskanie hantli stojąc serie 2x2 pow: 6 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2016-01-11 16:18:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)