rozpiętki czy wyciskanie

[...] ciąg ale jak się trochę rozwinę.. ćwiczenia na klatkę: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 (10kg, potem zwiększę) - wyciskanie hantli 6kg na ławce skośnej 3 x 15 - rozpiętki z hantlami 6kg na ławce skośnej 3 x 12 - przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej/taboretu 3 x 12 coś jeszcze mogę zrobić z takim sprzętem jakim [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok [...]

[...] nachwytem i dipy 5x15 Sobota Przysiad bułgarski z hantlą 3x10 Pompki na hantlach 3x12 Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 Swing hantlą 3x12 Pompki "T" 3x15 Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz [...]

Daje plan do oceny specialistom i prosze o oceny i poprawki. jest to moj pierwszy stworzony plan wiec prosze o wyrozumialosc. Plan oparty jest z mysla o nabrannie masy. czy poszczegolne partie w danym dniu mniej wiecej sie zgadzaja? I DZIEŃ - KLATKA + PLECY Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8, max powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

[...] jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej 4x10 2. wyciskanie sztangą skos górny 4x10 3. wyciskanie hantli skos dolny z suspinacją 4x10 4. rozpiętki na bramie od dołu 4x10 5. rozpiętki maszyna/ławka skos górny 4x10 1. unoszenie ramion szerokim chwytem na prostej 4-5x10 2. unoszenie chwytem młotkowym stojąc [...]

[...] 12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12 powtórzeń. Unoszenie Hantli bokiem 3 serie 12 powtórzeń Unoszenie Hantli przodem 3 serie 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch 3 razy w tygodniu: 4 serie spięć po 20 powtórzeń 4 serie odwrotnych spięć po 15 powtórzeń + coś na mięśnie skośne brzucha. [...]

Witam. W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] a1. rozgrzewka gryfem a2. 12 powtórzeń 30kg a3. 10 powtórzeń 40kg a4 8 powtórzeń 50kg z czasem kończąc na 60kg 6 powtórzeń sam. następnie 2. wyciskanie hantli skos, 3. rozpiętki, 4, przenoszenie hantla za głowę (około 4,5ćwiczeń) Zacząłem się lepiej odżywiać i nim się obejrzałem nabrałem 10kg (pewnie parę kg wody i tłuszczu) ale wyglądam [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jako że jest to mój pierwszy temat na tym forum to może powiem cos o sobie: Staż treningowy cos koło 1.5 roku z niedługimi przerwami. Dieta jest ułożona, ale w najblizszym czasie będe musiał cos zmienić ponieważ juz trochę tłuśzczu przybyło. No ale do rzeczy... Po ostatniej 3 tygodniowej przerwie postanowiłem [...]

[...] Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 [...]

[...] 10-8-6-4 -uginanie przedramienia z hantlami podchwyt 10-8-6 Czwartek Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12-15 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 Barki -wyciskanie hantli 4x12-15 -podciąganie sztangi do brody 3x12-15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-15 Triceps -wyciskanie francuskie [...]

Szybka piłka, czy moge zmienić taki plan Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] jest dobre na mięsnie klatki piersiowej?Myślałem nad PRZENOSZENIEM SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, co o nim myślicie? Wtedy robił bym serie tak: wyciskanie- 4*10, rozpiętki- 3*10, przenoszenei sztangielki- 3*10} - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 3*8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3*8 Czwartek [...]

[...] czy wystarczy bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut TRENING Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek [...]

Czy ten plan treningowy jest dobry ?? Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce poziomej 4 po 12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 po 12 *triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 po 8-12 -Wyciskanie francuskie sztangielka 4 po 8-12 [...]

Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens }:-( [...]

Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]