rozkład ćwiczeń

Witam! Zakladalem juz ten temat lecz jakas ,,nie mila osoba'' widocznie go usnela Nie wiem... byc moze, Powiem w skrocie A wiec chialbym zaczac trening: Bieg Rower Rozciaganie Cwiczenia (sposob domowy) Chcialbym by ktos wybral mi kolejnosc tych cwiczen. Oraz napisal konkrety, a nie odnosil sie do jakichkolwiek linkow. I czy czegos brakuje w moim [...]

[...] do klatkiw opadzie tułowia 3-4s x 10-12 3. Bic (młotki) 4x12-15 4. Tric 4x 12-15 (wyciąg, albo sztangielki, polecam wyciąg) 5. Lydki 6. Brzuch Spawdzmy jak wyglada teraz rozkład cwiczen na poszczegolne partie (serie na przestrzenitygodnia) : 1. Plecy : MC 6serii, Wiosło 6serii, Sciaganie drazku wyciągu 4 serie = 16 serii ! 2. Nogi : Przysiad [...]

ja tak przeważnie ćwicze(obecnie inaczej, ale mam plan z priorytetem) i pewnie wielu innych ze stażem 2-3lata + rozkład poszczególnych grup na dni jedynie zmieniam co jakiś czas. natomiast kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia są praktycznie inne co każdy trening. Tzn mamp po kilka ulubionych ćwiczeń na daną partię i z nich wybieram. od czasu do [...]

dobra zobaczymy, najpierw trza zrobic ten priorytet klatke z plecami. jakbys to widział?? nie wiem za bardzo jak ulozyc cwiczenia na te 2 partie?? moglbys rozpisac? nie wiem jak to zrobic zeby byl to priorytet, zeby miesni nie przetrenowac, ale zeby nie bylo za malo. jakies rampy dawac do normalnych cwiczen czy jak? rozdzielenie cwiczen na grubosc [...]

dobór ćwiczeń OK rozkład dni...o ile jeszcze moge zrozumieć robienie nóg w osobny dzień o tyle barki na osobny dzień to strata dnia treningowego co do samych ćwiczeń czemu klatke robisz taki sposób?(zmiana ćwiczeń co dwa tygodnie). Rób mieszany,czyli jeden z wycisków hantlami a drugi sztangą. Dodaj 1 serię do podciągania na drażku

Rozklad teraz dobry. Barki trenowane po klatce nie beda potrzebowaly wielu cwiczen. 2cw. po 4/3s-wystarczy Tylnemu aktonowi 4s powinny wystarczyc

biceps 2 razy w tygdoniu i to jeszcze tyle cwiczen i serii? za duzo przeładowałeś plan i rozkład nie najlepszy na nogi odzielny dzien najlepiej mieć

dzieki rion za odzew, jesli trzeba zdecydowac sie na jedna partie, to wybralabym plecy a dlaczego taki rozklad dni treningowych Ci sie nie podoba? co do barkow, to jeszcze raczkuje z rodzajem cwiczen, poszperam o odpowiednich zeby stymulawaly wszystkie aktony po rowno zapomnialam o lydkach a na klatke WL, wyciskanie skos i rozpietki ( to nie [...]

Rozklad poplatany-ewidentna reakcja lancuchowa. Po tricepsie poleca wszelkie wyciskania,po klatce poleci trening barkow.. Podstatowe pytanie :Dlaczego nie cwiczysz nog? Mozesz cwiczyc tylko w te dni? zakladajac ze tak,mozna to ropzisac tak(uwzgledniajac oczywisice nogi) klata/najszerszy nogi lapy off barki Biceps, triceps, przedramię: - Unoszenie [...]

Witajcie. Chciałem się dowiedzieć, czy to, co mnie aktualnie spotyka jest czyms naturalnym czy nie ? Chodzi o dziwny rozkład progresji - w niektórych cwiczeniach jestem w stanie wykonywac progresje a w niektórych nie. O dziwo, wczesniej własnie w tych cwiczeniach mogłem stosowac progresje a teraz jakis zastój nie wiem czym to jest spowodowane, [...]

[...] i zębów przez regulację aktywności komórek tkanki kostnej, regulacja wzrostu i funkcjonowania tkanki nabłonkowej, - B6 - bierze udział w przemianie aminokwasów, ułatwia ich rozkład, przemianę tłuszczów i węglowodanów, umożliwia magazynowanie energii, uczestniczy w tworzeniu enzymów, hormonów i hemoglobiny, wspiera odporność , - C - wpływa na [...]

Wiem, ze moze wygladac na to, ze dubluje temat (juz byl jeden odnosnie mojego odzywiania), ale posiedzialem ostro nad dieta i ostateczym rozkladem cwiczen i chcialbym, abyscie wypowiedzieli sie na temat ostatecznego ksztaltu tego wszystkiego. Wiek: 20 Waga: 77kg Wzrost: 183cm %BF: ~20% *60 minut biegu (aerobowo) Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki ? dlaczego najlepsze i najmocniejsze ciężarowo [...]

W sumie mysle, ze 3 cwiczena na plecy to jednak za malo. Nie poczuje ich zbytnio. Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Odnosnie bicepsa to mozliwe, ze to zrobie. Zawsze robilem Klatke z bicem, wiec moze nie zmienie [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

[...] za pomocą niego nabędę krągłości na bicepsie? ----------------''---------------- na klacie? Głównie chodzi mi o taki o to efekt po 1/2 latach pracy ;) Czy da się osiągnąć taki efekt przy ciężkiej pracy w domowych warunkach? Jeżeli tak to może macie jakiś rozkład ćwiczeń ;) Pozdrawiam, Wakus :) Zmieniony przez - Wakus w dniu 2010-08-26 20:59:09

[...] od ćwiczącego wykonywania każdego ruchu eksplozywnie, z osiąganiem jak największej prędkości. Na koniec, moim zdaniem, najlepszym treningiem bokserskim jest tygodniowy rozkład obwodowy(?). Ten typ treningu łączy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni przez co ma wpływ na poprawę podstawowych cech wymaganych w boksie-siły, zmysłu równowagi, [...]

man1ek93 ale chyba wszystko da się załatwiać kulturalnie, prawda ? Koledze chodziło o ogólne dołożenie obciążenia do poszczególnych ćwiczeń, on nie pomylił ilości serii z ciężarem. Spróbuj po pierwsze zmienić rozkład powtórzeń, oraz zwiększ obciążenie, innej rady nie ma, rób maksymalnie 2 minutowe przerwy.

[...] dużo siedzę. 1.2 czy 1.3?? Osobiście wybrałem jednak 1.2 z tego wynika, że potrzebuje 2246 kcal które zaokrągliłem do 2300. -300 i wychodzi ok 2000tyś kcal Jeśli chodzi o rozkład BWT to wygląda on następująco B-2,1 g na kg W-1,6 g na kg z racji tego, że jestem trochę endo T-1,2 g na kg a tak wygląda przykładowa dieta ułożona za pomocą [...]

[...] jaki dzień. Mam tak: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - plecy+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+ biceps sob. - nogi+ brzuch Czy w prawidłowy sposób ułożyłem sobie rozkład ćwiczeń na dni tygodnia, tak aby mięśnie mogły się zregenerować? Dzisiaj na przykład wydaje mi się że w poniedziałek ćwicząc klatę zmęczyłem jakoś łopaty, a dziś [...]