rozgrzewka w małym

[...] podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] Czwartek: wolny Piątek: plecy, biceps, brzuch Sobota: klatka (dużym ciężarem), barki, kaptury, brzuch Niedziela: wolna A przykładowy dzień z robieniem klatki wygląda tak: 1. rozgrzewka 2. klatka na płaskiej (14x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 6-8x 65kg) 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 4. rozpiętki hantelkami na skośnej (12x8kg, 10x11kg, [...]

[...] podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] 3 ost. serie z dobijaniem mniejszym ciezarem wyciag pionowy:12,12,8,6(2w),5(2w) To wszystko,nie lubie robic grzbietu Obwod klaty 120,jak mierzylem-w profilu) Bic rozgrzewka sztagielki 19kg Siedzac na lawce,ruchy naprzemianstronne:8,6,6(2w),5(2w) pierwsza seria sztagielki 25 kilo,reszta serii z 27-kilowymi modlitewnik [...]

[...] ciężkoateltycznej są brane z maskymalnego ciężaru treningowego Patrzac od strony TSu robienie aż tylu serii rozgrzewkowych(dublowanych) nie ma sensu. Przykładowy trening: rozgrzewka 75/5 105/3 125/3 145/3 serie zasadnicze 160/3x3 (dla maksa równego 200kg) ...to lepiej robic tak: 2 serie 60%/ 2 serie 70%/ 2 serie 80% itd. czy 1 seria 60%/ 1 [...]

Poniedzialek 1 klata - rozgrzewka 15 razy malym ciezarem macham na lawce - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie po 10 powtórzen - rozpietki 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie [...]

[...] podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]

Rozgrzewka to podstawa wiem, rozgrzewam sie sam, a potem bardzo malym ciezarem ;) tyle ze podczas treningu to jest bardzo słaby ból no ale odczuwalny, jeszcze mam tak ze "strzela" mi bark w sumie to dwa ale tylko gdy rece mam wyprostowane w bok i macham góra dół, czytałem ze sporo osob tak ma dlatego jakos sie tym nie przejmowalem, moze miec to [...]

[...] kregoslup) 6,4,4,3 wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 6,6,6,6 wspiecia na palcach na suwnicy smitha 6,4,3 uginanie nog na maszynie 3x10 Przed tym i po tym bardzo solidna rozgrzewka i rozciaganie , po dwie serie rozgrzewkowe z malym ciezarem . Do tego dietka wysokobialkowa i co najwazniesze czas na regeneracje , min 2 dni po treningu nie [...]

[...] ... ALE stosowalem bardzo krotki zakres ruchu dajac jednoczesnie bardzo duze obciazenie i robilem tylko gorna faze ruchu na koniec robilem na wyciagu malym ciezarem serie po 50-100 powtorzen w pelnym zakresie po pewnym czasie lokcie sie wzmocnily i problem minal pamietaj: rozgrzewka + jakis supel + cwicz tylko w "bezbolesnym zakresie"

jak to jest z seriami rozgrzewkowymi w FBW ? jeśli robię 5x5 to najpierw wykonać 2-3 serie z małym ciężarem + 5x5 głównym czy rozgrzewka ma być już wliczona w to 5x5 lub np 3x8 ? i jak trenować barki w systemie FBW pon/śr/pt ? wyciskanie ? + boczny akton ? tył traktować jako główne ćwiczenie na barki ? czy tylko wykonywać jako dodatek ? np; [...]

[...] nie bierz do siebie tego co napisałem. Następstwem tego typu ćwiczeń prawdopodobnie może być skolioza chociaż osobiście uważam, że przy małym obciążeniu i dobrej technice bez specjalnego angażowania innych partii mięśni do tego nie dojdzie (przynajmniej w moim przypadku) + oczywiście dobra rozgrzewka przed treningiem i ćwiczenia rozciągające po.

rozgrzewka też jest dobierana w sposob indywidualny proponuje przed zlozonymi cwiczeniami robic 1-2 serie z malym ciezarem rozgrzewke

[...] szeroko+ obciazenie orzełki w lekkim opadzie pompki na poreczach+ obciazenie wspięcia na łydki młotkowy hantle+sztrugsy na max brzuszki IV.do wszystkich planow: - rozgrzewka; 3-5min rowerek wymachy kończynami obieg; podciąganie szeroko do obojczyka ->brzuszki -> sklony tulowia na lawce rzymskiej x1-3 wyciszenie; rozciaganie i [...]

Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01

[...] Jeżeli Ty płaczesz z bólu, to zastąp to ćwiczenie, jest wiele dobrych ćwiczeń na pobudzenie tego zespołu mięśni. Stosuj też profilaktykę, naprawdę dobra i porządna rozgrzewka i kup sobie coś na wzmocnienie stawów z kolagenem. JEDNAK PRZEDE WSZYSTKIM JAK NAPISAŁ MÓJ PRZEDMÓWCA koniecznie odwiedź lekarza, nikt Ci przez internet nie [...]

[...] rogrzewka zależy od treningu I cwiczenia glownego, ktore danego dnia bede wykonywac. Zalezy tez od tego, gdzie akurat czuje najwieksze ograniczenia w mobilnosci. Zazwyczaj rozgrzewka trwa ok 10minut. Nie wykonuje kardio przed treningiem choc czasem jade na silownie rowerem wiec mozna zaliczyc jako kardio ;-) Moj uniwersalny zestaw cwiczen [...]

[...] poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]