rozgrzewka w małym

[...] bok w opadzie 5 serii po 8 powt. J/W IMO ZBEDNE +KAPTURY? PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 10-15 powt. J/W ŚRODA I SOBOTA TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu rozgrzewka 20powt. z bardzo małym obciążeniem 5 serii //3serie po 10powt. i 2serie po 8powt// prog. miedzy 3 a 2 seriami//NIE 3 S NA ROZGRZEWKE Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] do duzych grup,a nie do bicepsu!) ilosc powtorzen : 10-12 wszystkie serie na stalym ciezarze(tzw.docelowym(roboczym) CD) przyklad : przysiad-nasz ciezar docelowy to 100kg rozgrzewka 0)sam gryf x 12 (warto zrobic dodatkowa serie z bardzo malym ciezarem,zwlaszcza przy ciezkich,zlozonych ruchach) 1) 50 % CD czyli 50kg x 12 2) 75 % CD czyli 75kg x [...]

rozgrzewka to według mnie: aeroby przed ćwiczeniami np orbitrek oraz pierwsza seria na malym obciazeniu czy to za malo?:P Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-11 08:36:38

[...] pompki i podciągania się na drążku, a do tego trochę aerobiku doskonale poprawiają funkcjonowanie układu krążenia. Te same ćwiczenia mogą zresztą służyć później jako rozgrzewka przed sesją zasadniczych ćwiczeń siłowych. Należy nauczyć dziecko różnych sposobów oddychania właściwych dla każdego ćwiczenia. Jeśli sam gryf jest dla dziecka [...]

Ja bym odwrócił te proporcje treningowe i zrobił więcej treningu siłowego niż aerobowego na orbitrecu. Dobra rozgrzewka i ćwiczenia spokojnie można się zamknąć w godzinie z małym hakiem :-))

[...] nóg i pleców w 1. Co do % CM to ja robię 1 serię rozgrzewkową z małym ciężarem potem zwiększam ale nie tak że 25.50.75.100 % tylko bardziej 50-60% potem 80.90.100% - ale to tak na własną logikę robię, bo robiąc przysiad ze sztanga 100kg ja przy 70kg (rozgrzewka) się nie męczę więc jaki sen robić 25kg, 50, 75kg i tylko raz porządnie z 100kg?

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] stan mojego przedramienia lekka intensywnosc to dla mnie 2 serie 2 cwiczen z małym obciążeniem brzucha raczej nie zrobie w NT ponieważ są to dni kiedy mam zajecia od 7.30 do 18-20 wiec po takim duzym zastrzyku wiedzy raczej nie ma moliwośći aby ktos mnie wygonil na silownie, a samo unoszenie nóg wydaje mi sie dobre nawet jako rozgrzewka..

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] po 8 powt. Unoszenie hantli w bok w opadzie 5 serii po 8 powt. PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 10-15 powt. ŚRODA I SOBOTA TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu rozgrzewka 20powt. z bardzo małym obciążeniem 5 serii //3serie po 10powt. i 2serie po 8powt// prog. miedzy 3 a 2 seriami// Wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12 powt. [...]

Jeżeli macie sposobność ćwiczyć to ćwiczcie ile da fabryka jak najwięcej razy w tygodniu:) Oczywiście rozgrzewka i jak najwięcej ćwiczeń z piłką skoro zamierzacie grać tylko w futsal:) Polecam zajrzeć na stronę Nike na SPARQ system - boot camp:) Bardzo fajne ćwiczenia i na siłę i na technikę:) grajcie też meczyki np. 2 x 2 zawodników na małym [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] żebym czegoś nie dopatrzył. Wykonuje w tym systemie każde ćwiczenie od 1 do 6 . Co do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] albo bedziesz czuł ból mięśni to znaczy ze przetrenowałeś, wtedy zmniejsz do 2 x tyg 'przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)' *jak mało obciążenia to rozgrzewka małym ciezarem, zakladasz maks i jedziesz ile możesz 'przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę [...]

[...] (podchwyt) lub wyciag pionowy TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] na razie skupiać się na wiosłowaniu i przejść do podciągania z czasem ? Czy warto w wolnej chwili zrobić kilka serii opuszczając się negatywnie na drążku ? Czy przed takim małym treningiem konieczna jest rozgrzewka i rozciąganie,czy może lepiej wykonywać go tuż przed/po treningu siłowym.Bardzo zależy mi na tym by zacząć się podciągać.

czekaj nie zczailem tego :"biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps" wiec tak kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa z malym ciezarem :) ( jeszcze rozgrzewka ogolna przed rozpoczeciem cwiczen) wiec tak wzasadzie jak pisze 3s to 4 bi 1 rozgrzewkowa