rozgrzewka plywanie

[...] się źle (od dobrych 3 dni), zamulony, problemy z żołądkiem (stoperan chyba zagości przed każdym moim startem) kończyny jak nie moje, łydki w porządku ale uda jakieś bez sił (rozgrzewka biegowa jakaś porażka) do tego problem z dwugłowym i pośladkiem o którym nie pisałem żeby się nie tłumaczyć dawał się mocno we znaki na rowerze. W zasadzie [...]

Dzisiaj zrobiłem bieg 8 km w tempie spacerowym, 5,03 oraz basen, trening techniki. Trening wyglądał tak: - 2x100 m rozgrzewka kraul - 4x50 m piesek z ósemką, przerwa 10 sek - 4x100 m dokładanka z ósemką, przerwa 15 sek - 4x50m pływanie jednorącz, przerwa 10 sek, - 2x50 m side kick, - 2x50m 6-3-6 drill , - 2x50m 6-1-6 drill, - 100m [...]

[...] 3 lata koszykowke a wczesniej 3 lata plywanie wiec nie mam problemu z poprawnym wykonaniem wszystkich cwiczen w planie. Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. rozpietki 4x12-10powt. [...]

[...] rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne (20)50/50/50/50 (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

[...] trenujemy by lepiej żyć" ŚRODA Pływanie to jakaś masakra :)) To mój drugi miesiąc treningów na basenie i stwierdzam, że ciężko to widzę. Dzisiejszy trening wyglądał tak: -rozgrzewka - parę długości wolnym tempem -25m nieco szybszym niż rozgrzewka(starałem się skupiać na technice). -25 z przewrotem -25 po skoku na główkę -25 ze skokiem i na [...]

Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

W każdym konkursie jest taka sytuacja,że ktoś musi zacząć...tym razem będę to ja. Poradnik młodej Crossfiterki. Czym jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o [...]

1.05.2013 Aktywność 4-godzinna wycieczka rowerowa do Lasu Kabackiego i Konstancina (z postojami) - w sumie ok. 25km, rozgrzewka przed i rozciąganie po, trochę aktywności na ścieżce zdrowia w Powsinie Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, [...]

[...] możesz tylko minimalnie. Z dziś podaję tylko trening bo reszta nic nie warta 17.03.2011 Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - mc i pompki ciężko coś dziś a reszta fajnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia, pajacyki (bez liczenia) wiosło sztangą wl mc unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem rozciąganie - całę ciało [...]

[...] tygodniu dystansu 9 km w czasie krótszym niż 70 min. TRENING AEROBOWY DELMONTEQUE'A 1) Ćwiczenia rozciągające poprzedzające trening. 2) Ćwiczenia aerobowe - pięciominutowa rozgrzewka. 3) 20 minut treningu aerobowego w strefie docelowej. 4) Ćwiczenia aerobowe - pięć minut na ochłonięcie. 5) Ćwiczenia rozciągające na zakończenie. KORZYŚCI PŁYNĄCE [...]

31.08 wtorek pogoda do dupy, deszcz jeszcze może być ale wiało halnym wiec zmiana planów 1.) Pływanie: 1. 200m rozgrzewka 2. 800m free MAX 3. 200m fly technika 4. 800m free 01.09 wtorek zdałem poprawke na uczelni 1.) Pływanie: 5000m 1. 2500m free 2. 400m plecy\ 300m free\ 200m plecy\ 100m free 3. 1000m co 4 technika 4. 200m free\ 150m free [...]

Bear complex z niespecjalnie dużym obciążeniem, bez forsowania jako rozgrzewka przed właściwą częścią treningu, tak jakoś mnie naszło, spokojnie to nie będzie norma :-) Basen też wyjątkowo tak wypadł :-) rano szybsze pływanie a wieczorem technika :-). Ogólnie wygląda to tak że jak czas w tygodniu pozwoli to 4x robię technike i 1x szybsze pływanie. [...]

[...] bandaży INZERA (5 x 120, 5 x 170 kg, 4 x 220 kg, 4 x 270 kg) DZIEŃ TRENINGOWY 1 Uginanie ramion ze sztangą lub logiem 2-3 serie po 6-12 powt // komentarz: jako rozgrzewka do przerzucania opony, ciężar w granicy 100 kg Przerzucanie opony 400-500 kg 3 serie po 6,8,10 x Wrzucanie kamieni na podest (150-180 kg) 3 serie x 5 powt. [...]

I po Majówce. Były treningi i był odpoczynek czyli tak jak powinno być :) Majówkę spędzałem w Nysie z ukochaną w jej rodzinnym domu. Pogoda dopisała, zrobiłem dwa biegi, jeden basen i jedno debiutanckie pływanie w Jeziorze Nyskim. Biegi jak to biegi bez większego szału - przyjemnie w przyzwoitym tempie snułem się po Nyskich ścieżkach podziwiając [...]

szczerze twoj cel/cele sa dosc ciezkie do zrealizowania. Wszystko bylo by dobrze gdyby tydzien mial 10 albo i wiecej a nie 7 dni w tygodniu. Zalezy o jaka sile ci chodzi bo to moze byc sila np na drazku albo taka bardziej statycza. Zdecydowanie polecalbym jak poprzednik trening FBW (3x w tyg) po tym treningu mozesz wyjsc na powietrze potruchtac [...]

1-6 Szósty dzień antykortyzolowy Wreszcie sie wyspałam i powróciłam między żywych 8-) Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 34kg/ 36kg/ 38kg Yeah! Kota nie ma myszy harcują hehe cieć siedział z nosem w fejsie to sobie poszalałam piruety ze złomem A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 37kg/ 38kg/ .... no i tak [...]

11-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 68kg/ 8x 70kg/ 6x 70kg A2. uginanie ramion 7P+5L x 9kg/7P+5L x 9kg / 7P+5L x 9kg tu mi wyszła zawodowa żyła na przedramieniu @-| %-) B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 54kg / 6x 54kg / trzeciej serii nie dalam rady zrobić, tak mi się sztanga wyślizgiwała :-{ brzuszki z [...]

[...] Pierwszy błąd. Guzdram się z wejściem do wody, pozostaje 4 minuty do startu gdy wreszcie płynę na linie, ale to dobre 200 metrów.. Z moim pływaniem wyszła z tego ostra rozgrzewka, a ledwo co zatrzymałem się - BUM z armaty i zaczęło się. Nowość dla mnie, start z wody, odpalam komputerek, ruszam. Mantra na pływanie: nawiguj, spokojnie, równo, [...]

&&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& 5.30...2x energon z wodą 6.04 - 7.09 pływanie rozgrzewka 250 kraul 250 żaba 250 kraul max/powrót żaba 250 kraul w łapkach 500 karaul w płetwach krótkich rozjazd wszystkiego 2 kilometry 1. owsiane 50g z cynamonem + matrix [...]