rozgrzewka

Trzeci trening miałem zrobić w sobotę, ale przyjechała córa z Gliwic, zięć w niedziele rano wyjeżdżał po urlopie do pracy a ja na 19:00 na nockę. Dlatego posiedzieliśmy sobie przy grillu, pogadali, pośmiali, a trening zrobiłem dzisiaj rano po pracy :-). Wczoraj w pracy tylko leciutko ;-) 50 – pompek 50 – przysiadów 50 – kółek Dzisiaj rano 8-) :-D [...]

To chyba jednak nie najlepszy pomysł robić trening siłowy dzień po dniu jeszcze po dwóch nockach %-). Dodatkowo zapchało mi kanalizację i musiałem rozkopać 2 metry chodnika żeby odkryć rury do oczyszczalni i to przetkać }:-(. Fachowiec który robił mi łazienkę na piętrze wylał wodę z mycia kafelek razem z jakimiś szmatami do muszli i zatkało się to [...]

Wczoraj nie miałem czasu żeby potrenować, w domu tylko 15 minut gimnastyki. Liczyłem ze w pracy cos "urzeźbię" ale nie było za bardzo kiedy, luźniej miałem po 23:00 ale mi sie już nie chciało ;-) Dzisiaj wolne to sobie potrenowałem :-D Tydzień 2 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

Wczorajszy trening niestety wypadł z planu %-), wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 [...]

Wczoraj po pracy leciutko żeby zbytnio nie obciązać kręgosłupa ;-D Tydzień 5 trening 1 (1/2 treningu) część druga „"TRENUJ ... będzie dobrze" Wtorek 09.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 1op x 2s 1.TRIFECTA SIDE RAISE - 3 ĆWICZENIA PO SOBIE BEZ ODKŁADANIA HANTLI 1a.UNOSZENIE W OPADZIE (LEŻĄC NA SKOSIE) - 5kg x 20p x 1s [...]

[...] solonych 240b, 83t, 220w, 2500kcal zamierzona dieta nie zostala osiagnieta Trening Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa 52kg/56kg/60kg + 37kg rozgrzewka -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 47/51/6x55 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 8x56/6x52 (skurcz w nodze)/7x52 -rozpietki głowa w dół 3x14 13kg -uginanie ramion ze [...]

[...] napracowalem -martwy ciag 4x12/10/10/8 57/67/72/77 + 82x8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 sztanga 6x47 /42/42/42x9/42 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 rozgrzewka 12x13kg 17kg/21,5/25 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 8/prawa 8 lewa 6/ prawa 8 lewa 6 - prawa mam znacznie mocniejsza -odwrotne pompki 3xMax 10/14/13 [...]

[...] -150g kuraka -sernik V posilek: -150g twarogu -25g chleba razowego -10ml oliwy -sernik Trening: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa Hantelki rozgrzewka 12kg x12, 22/24/27x7 -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 Hanelki 20/22/24 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 Hantelki 22/22/22 -rozpietki głowa w dół 3x14 12/12/12 [...]

Nogi, barki, kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 rozgrzewka 12x 37kg i jedziemy: 87/97/102/107/112/117 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 77/87/97 -wykroki ze sztanga 3xMax sztanga 37kg x7, hantelki 17kg x4, sztanga 37kg x10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm 82/87/82/97/102/107 -wyciskanie z klatki/zza [...]

Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą roz. x12 / x8, prawidlowy trening 5x5 37x 12 / 87 x8, prawidlowy: 107/117/122/122/122 -martwy ciag na prostych nogach rozgrzewka x8 , prawidlowy: 3x 5powtorzen roz. 87x8 , 107/107/112 -wykroki ze sztanga 3xMax hantelki 17kg x10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm [...]

Ogólnie sam początek treningu to rozgrzewka 6 minut na bieżni lub wiosłowanie na maszynie. Później rozgrzewka przed ćwiczeniem każdym tj. np. przysiady z samą sztanga. Przerwy około 1 minuty między seriami (Trening A przykładowo to już 34 min na przerwy). Dodatkowo czas na zmianę miejsca/sztangi. Czy powinienem skrócić czas między seriami do np. [...]

Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan: 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za [...]

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej [...]

niech zrobi coś z tą sztangą... przecież rozgrzewka to nie żarty bo ona jest po to aby chronić. trening taki- choćby poprzedzony ww. rozgrzewką- będzie zawsze zawierał w sobie zwiekszone prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji trzeba wykonac serie dochodzące w takim samym ćwiczeniu - w tym wypadku wyciskaniu- np; 60, 80 100kg.

[...] niż mięśniowa, gdyż nie ma w niej naczyń krwionośnych i cały transport jest bierny na zasadzie dyfuzji. Ja bym użył obu metod, ale w takiej kolejności: 1. Delikatna rozgrzewka ogólna - powoli ćwiczenia podstawowe i krążenia. 2. Metoda statycznego rozciągania lub contract relax'u. 3. Rozgrzewka specjalna, czyli kopnięcia na coraz większą [...]

5-10 minut rozgrzewki, to się niestety rozgrzać za dobrze nie można. Mozna się zmęczym jakimś wariackim zap*****laniem, ale rozgrzać raczej nie. Rozgrzewka powinna być dokładna i systematyczna. W nas jest 30/30/30 (rozgrzewka/technika/walka), z czego same rozgrzanie karku zajmuje jakieś 3-4 minuty ciagłej pracy.

[...] sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s Sztanga do chwytu mlotkowego, chyba to masz na mysli francuskie stojąc 4 s /\ taka rozgrzewka moim językiem superseria wymyślona przezemnie biceps wyciąg 4s triceps sciąganie 4 s tzn biceps i odrazu na trica robie i po tricu przerwa i to samo 4 serie razem [...]

[...] się kosteczki na brzuchu :) Nie zauważyłem takiego pytania: czy robicie jakąś rozgrzewkę brzucha przed ćwiczeniami? Bo u mnie tak około 4 ćwiczenia w pierwszej serii tak piecze brzuch że nie wyrabiam. Ale w kolejnych seriach już tego nie czuję i normalnie robię, więc może przydałalby sie jakaś rozgrzewka na początku. Pozdro ćwiczącym :)

ja mam bardzo slabe miesnie brzucha..nawet po moim wygladzie mozna do tego dojsc..dzis drugi dzien a ja juz poprawnie drugiej serii nie potrafie zrobic :(( jak moze wygladac rozgrzewka przed "szostka"? ale chyba bede robil codziennie "pierszy dzien" az w koncu poprawnie mi wszystko wyjdzie (bo na koncu nie mam sily zeby sie [...]

dalej walczę z chorobą, a ta wredota nie chce sobie pójść.. samopoczucie nie najlepsze, ale trening dziś był Rozgrzewka: 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt [...]