rozgrzewka

[...] - serek wiejski 200g, grejpfrut - 16.00 V - 4 bułeczki ciemne z ziarnami słonecznika - 18.20 VI - jogurt naturalny duży kubek - 20.30 (dopiero zjem) Trening: - bieg - 10 min rozgrzewka + 10x 15s/45s + 10 min wyciszenie - dobrze się biegało bo sucho i ciepło, troszkę pod wiatr było ale to nie szkodzi:) - siłownia - zestaw II nowego planu ćwiczeń, [...]

[...] możesz tylko minimalnie. Z dziś podaję tylko trening bo reszta nic nie warta 17.03.2011 Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - mc i pompki ciężko coś dziś a reszta fajnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia, pajacyki (bez liczenia) wiosło sztangą wl mc unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem rozciąganie - całę ciało [...]

[...] coś:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia puszczę:) 3 x 20 robi swoje:) pora dodać obciążenie, reszta wszystko ok rozgrzewka - wszelkie wymachy, 2 min walki z cieniem podciąganie siłowe nachwytem na szerokości barków pompki szwedzkie przysiady push press młoty francuz siedząc spięcia [...]

[...] - lajtowo poszło, po treningu nie dość że przeszło mi zmęczenie i senność to jeszcze humor jakby lepszy:) pompek w podporze tyłem troszkę mało, muszę dodać następnym razem rozgrzewka: wymachy, krążenia, 3 min biegu w miejscu wiosło wyciskanie na płaskiej martwy ciąg unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze [...]

[...] - 20.30 II dzień kursu na Młodszego Ratownika WOPR 4 godziny lekcyjne pływania + zostałem jeszcze na jedną (sam jeden z grupy!) żeby udoskonalić nabyte umiejętności rozgrzewka - 15 minut swobodnego pływania 1 godzina - przeplatanka z nogami do kraula; na plecach z nogami do żabki; na boku; i interwały - 10x na maksa cały basen w przerwie [...]

[...] trening obwodowy, tak na rozruszanie bo miałem 2 tygodnie przerwy, co prawda pompki i podciąganie zrobiłem kilka razy no ale to nie całkiem to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - wymachy itp 3 x obwód składający się z: podciąganie szerokim nachwytem przysiad ze sztangielkami martwy ciąg pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie [...]

[...] tricepsa a mianowicie prostowanie ramion w opadzie tułowia. Robiłem je dawno temu i stwierdzam że jest bardzo fajne. Czuć że się ćwiczy:) Byłbym zapomniał, na początku była rozgrzewka (wymachy itp) a na koniec rozciąganie. Sen: od 23 do 8 czyli dosyć długo:) no ale w hostelu a to nie to samo co swoje własne łóżko:) Suplementacja: dziś bez [...]

Mi nie za dobrze wychodzi takie ustawienie bo czuję spadek siły w ćwiczeniach na plecy a to dla mnie priorytet To dużo pieprzu dodawaj i też coś tam będzie palić:) Nie odpuszczę bo nie tylko to jest dobre dla mojego organizmu ale i dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) [...]

[...] rozciąganie nóg - trening mma - pierwsze wrażenie nie za dobre bo nie wiedziałem czy na mma przyszedłem czy na piłke nożną, ale później już było ok najpierw była rozgrzewka - pół godziny gry w noge, później marsz z wymachami, krążenia bioder itp, następnie bieg bokserski w miejscu w tym kilka 10 sekundowych sprintów, troszkę to [...]

[...] powrót do pozycji stojącej (nie wiem jak to się nazywa)/prawy, lewy prosty - ilość powtórzeń 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - ilość takich serii 5 - przerwy pomiędzy seriami 2 minuty rozgrzewka 100 pajacyków a na koniec 5 min na skakance - a że jeszcze było mało to gdy się wypogodziło zrobiłem sobie 6 km spokojnego biegu, niestety nawet połowy nie [...]

[...] obciążenia bo więcej serii jest ale będę je stopniowo zwiększał, nawet je podam chociaż troszkę wstyd bo mało tego:) no ale mam ograniczenia:) czas trwania 28 minut rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg/ 47,5 kg/ 50 kg gdyby nie ostatnia seria to powiedziałbym że bez [...]

[...] intensywność co dało się odczuć:) na szczęście zakwasów po wczoraj nie było bo inaczej bym nie robił:) przyjemna temperatura była nie dopociłem się tak strasznie - mma - rozgrzewka pół godz gry w noge, dogrzanie stawów, a robione były takie rzeczy: 4 proste w miejscu, 4 proste idąc do przodu, 4 proste idąc do tyłu, obrona przed wejściem w [...]

[...] - siłownia - II zestaw nowego planu, i znów super trening poszedł, żałuję że wcześniej tak słabo nogi robiłem no ale człowiek uczy się na błędach:) czas trwania 33 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg ciężar tak dobrany jak mi podpowiedział Boksero:) [...]

[...] serem i pomidorem - 18.30 VI - nie miałem dziś ochoty nic więcej jeść Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, dalej ćwiczy się fajnie i dalej zadowolony z tego planu jestem rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg dziś lajtowo:) następnym razem zwiększam obciążenie [...]

[...] V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, to już 4 trening nowym planem:) dobre jest rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg coraz lepiej idą mi przysiady:) szkoda że porządnie [...]

[...] + 10 x 100m sprint/50m trucht + 4 km rozbiegania - no dziś to czułem że dałem z siebie wszystko:) po ostatnim sprincie myślałem że pawia puszczę ale się udało:) - mma - rozgrzewka pół godz grania w nogę + 15 min bo wcześniej przyszedłem trochę dziś boksu było: prawy + lewy prosty + uniki przed sierpami lewy prosty + lewy sierp + kolano [...]

[...] treningu, kolano bolało przez co odpuściłem bieganie i nie dodawałem do przysiadu, nie dodałem może ciężaru ale za to zwiększyła się liczba podciągnięć więc jest ok:) rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg bez zwiększania obciążenia w stosunku do poprzedniego [...]

[...] puszka tuńczyka w sosie własnym - taką sałatkę zrobiłem:) a na deser poziomki:) - 20.15 Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - 7 trening tego planu, czas trwania 34 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na [...]

[...] zawsze po takim posiłku walczyło się dobrze) IV - kefir truskawkowy 0% 0,5l - 21.00 - po treningu Trening: - mma - dziś same walki takie na 100% możliwości:) na początek rozgrzewka - bieg, wymachy, trochę ciosów, brzuszki, pompki, I walka mma - koleś lżejszy ode mnie o 20 kg z podobnym stażem treningowym - głównie stójka, kilka lowkicków [...]

[...] a tak się jej bałem Trening: - siłownia - II zestaw, 8 trening tego planu, czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) wczorajszy:) rozgrzewka - pajacyki, wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg dziś mniej ale i tak odczułem:) podciąganie szerokim [...]