rozgrzewka

TRENING 17.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (rowerek) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 (rozgrzewka) 80kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 110kg x 5 (Morde mialem jak banan jak poszło bez pomocy) wyciskanie na skosie w górę 60kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 80kg x 8 [...]

[...] Dziennik coś mi szwankował więc nie mogłam ustawić wwzystkich posiłków w kolejności, ale ogólnie w rozkładzie całego dnia zjadłam jw. Prócz tego wczoraj trening: rozgrzewka 12 minut bieznia podnoszenie nog na maszynie siedzac 15x16, 15x16, 15,19 wypychanie nog na maszynie 15x45, 15x51, 15x57 kg (O.o xF) uginanie nog lezac 15 x15 kg, [...]

Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]

Porażka na triceps 4 cwiczenia gdzie triceps jest mały, a na duże plecy tylko dwa, ze kazdy trenuje splitem to nie znaczy ze ty muszisz też, zacznij od podstaw, FBW na każdą partię po 1 cwiczeniu, na duze partię po 3 serie na małe 2, ja spokojnie się mieszczę w ok 70-80 min z rozgrzewką ponad 5 min.

No to dziś wykonałem ten trening dla sprawdzenia i wyszło mi to tak: -Przysiady 35 40 -Pompki z nogami na taborecie 20 15 -Pompki klasyczne 13 14 -Wiosłowanie hantelkami 5kg 25/20 25/20 -Unoszenie hantelek na boki3kg 20 16 -Naprzemiene uginanie rąk z hantlami 3kg 25 25 [...]

Trening zajął mi prawie 40 minut razem z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem na końcu. No i teraz moje pytania: 1. CZy tyle powtórzeń i te dwie serie będzie okej? 2. Czy 40 minut to odpowiedni czas, czy powinno być mniej albo więcej? 3. Wydaje mi się że troche brakuje ćwiczeń na brzuch, dodać coś czy zostawić jak jest? 1. to zalezy od tego jakie [...]

[...] dokuczliwe:-) Zastanawiam się czy dobrze wszystko robię, ale jak nikt nie krzyczy to chyba znaczy, że tak ma być (mam nadzieję):-)) Dziś trening:(rozgrzewkowa)4 serie 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (3)5/5/7/7 kg 1b. pompki (6)8/8/10/10 powt 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)5/5/7/7 kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze (9)13/15/19/21 [...]

TRENING: 18.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 6 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/6/3 10 9 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/4 42 42 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8 4 3 4 4 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie ramion [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]

19.11.2011 Dzień 10 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 1 - 2 serie po 15 Rozgrzewka 5min bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg / 17,5kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15kg / 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg C2 wznosy z opadu 5kg / 5kg D. plank (1x [...]

[...] (sałata) zupa rosół ;) 18:00 - Makaron z warzywami ( nie polecam ) 21:00 - dwie kanapki z białym serem i banan ;-) A Teraz trochę o treningu : Oczywiście streching rozgrzewka BICEPS Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 X 10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 X 10 Uginanie przedramion z [...]

SOBOTA, 19.11 Przebieżki + podbiegi 46:09 7.45m 6:12/km HR:163/182 rozgrzewka: 15' po 5:28/km - 10 x 20'/40' (przerwa trucht/chód) 7' trucht - 10x podbieg pod górkę w p. Jordana chwilka truchtu.

trudno wyczuć ja mimo wszystko obstawiałbym błędną technikę albo przeciążenie dolnego grzbietu możliwe, że jakąś nieprawidłową pozycję masz podczas snu bo tak faktycznie 40kg to rozgrzewka więc raczej nie ciężar powoduje ból możesz nagrać film z mc?

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny dzień ćwiczeń i walki z sadełkiem hahha:-) Dzis trening interwałowy bieznia -30 min 10 min -rozgrzewka -spokojny bieg trening głowny interwały 30 sek sprint / 30 sek trucht i tak 15 razy po tym 10 min truchtu Rozciąganie kilka minut plus płyta wibracyjna [...]

Dzięki chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem. Dzień 1 Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem: Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA [...]

http://img100.imageshack.us/img100/2378/dzien1.png Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg - Lekko 3s 8x58kg - Video 4s 8x58kg - Video Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 1s 8x38kg 2s 8x48kg - Video 3s [...]

19.11.2011 ( sobota ) Pomyliłam dziś kolejność dni. Zamiast dnia 2 zrobiłam 3. Mam jednak nadzieję, że to niewielkie przewinienie. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dfe3f49ba384b8a80d6a607b19c18fb.png Trening: Rozgrzewka 10min bieżnia, rozgrzanie stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad08ae95e352475c93b99d51fd008c82.png Stretching [...]

Rozgrzewka bardzo podobna do mojej :-), z własnych obserwacji stwierdzam, że na siłce na którą uczęszczam grono osób nie wykonuje w ogóle rozgrzewki tylko od razu łapie się za ciężary :-/

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-11powt. 2.Front przysiad-4serie,40-115kg.,15-5powt.(progres) ................-2serie,80-60kg.,8-12powt.((regres) 3.Wyciskanie na suwnicy ooziomej-3serie,70-245kg.,20-11powt. 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,75-135kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na palce [...]