rozgrzewka

#1# 11.07.2011 / II poziom treningowy Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 5/5/5 -> Cel co najmniej 8 powtórzeń w I serii. A1 7/7/7 D 7 C1 5/5/5 E 5/5/5 3F 5/5/5 3G 5/5/5 G 10/10/10 K2 10/10/10 Parę ćwiczeń rozciągających. ____________________________ Trening przebiegł średnio, moja sprawność fizyczna jest na słabym poziomie ale mam [...]

[...] 200g - 20.30 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 13 trening tego planu, czas trwania - 33 minut , dziś ciężko było ale po tym weekendzie to nic dziwnego:/ rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, [...]

[...] do sąsiada, który "fryga", bez cienia zmęczenia, że ja chyba zaraz padnę, a przede mną jeszcze 12 min, a on na to: proszę sobie poluźnić, nić dziwnego, że tak ciężko idzie, skoro, jest przykręcony na maxa. No to mi szczęka opadła, więc 20 min (rozgrzewka+końcówka) jechałam na maxa . Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-11 22:58:57

[...] jest caly trening zakonczony 1o min na trampolinie w wariacjach skokow roznych . Ucze sie cwieczen na pilce , fajna zabawa, trening niezle daje w kosc zwlaszcza , juz sama rozgrzewka daje w moim przypadu popalic noga skosne na jednej nodze ugietej na podlodze generalnie zakochalam sie w pilce mam pytanie - czy moge zwiekszyc cw, pilce do 6x [...]

[...] żeby po prostu jeść czysto, ilościowo wg uznania. POMIARY: zrobię jutro, jak wreszcie wstanę normalnie i nie zapomnę no to startujemy... 11.07.2011 ROZTRENOWANIE: - rozgrzewka - orbi 3.5min ~180 spm 1. przysiad klasyk: 28kg x15 28kg x15 2. "martwy ciąg" 28kg x10 28kg x10 28kg x10 (mimo, że od moich problemów z lędźwiami [...]

Ty z Twoimi wynikami zaczynasz od drugiego programu treningowego (strona 41), realizujesz go zgodnie z opisanym planem i techniką podaną dla każdego ćwiczenia w każdy poniedziałek, środę i piętek do momentu kiedy uda Ci się wykonać 8 poprawnych, głębokich powtórzeń ćwiczenia B (jakbyś miał wątpliwości czy są poprawne: nagraj sobie filmik i [...]

Wczoraj(poniedziałek) zrobiłem II poziom w następujący sposób: a)Rozgrzewka; b)Trening; B1 = 6s po 5p A3 = 6s po 5p A2 = 6s po 5p C1 = 6s po 5p E = 6s po 5p F = 4s po 5p G = 6s po 10p H = 6s po 1p K2 = 3s po 15p - oparty o ścianę - 140cm od ziemi. c)Rozciąganie; Czyli jutro ćwicząc 2 poziomem dodam do każdej serii w każdym ćwiczeniu po 1 [...]

Witam, wczoraj odbył się wpierwszy właściwy trening po regeneracji (tak jak pisalem obecnie jade n universla storm + plutonium z peak) - jeszcze nie ma mocy ale za 2 tygodnie powinno byc juz niezle. Wczorajszy trening: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 4x128kg (lipa) 2. Wyciskanie [...]

Sory, że nie napisałem wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia [...]

Dzień 28 Trening : Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 10x 2 seria - 8x 3 seria - 8x + drop set 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 8(rozgrzewka) 2 seria - 150kg x 9 3 seria - 160kg x 1 ( duży zapas ale nie chciałem dobijać mięśni ) 3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie - Negatywne powtórzenia , rozciąganie 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 40kg x 12 [...]

12.07.2011 - Hala Sportowa Tak jak wcześniej zapowiadałem dziś byłem na hali, strasznie się wypociłem, więc szybciutko napiszę co robiłem. * Rozgrzewka * Gra w kosza z bardzo dużą ilością wyskoków (Czas gry - 50minut) * Piłka nożna - bardzo dużo biegania, biegałem za piłką jak szalony (Czas gry - 1h)

Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]

Dzis cwiczylem planem twoim, Antkos, czyli: 1. Ogolna rozgrzewka 2. 2s rozgrzewki w kazdym cwiczeniu: 50% c.d/75% c.d 3 Cwiczenia: Przysiad 2x20 50 kg MC 2x20 50 kg Drazek 2x5 podcigniec, na poczatek Wyciskanie skos 2x20 30 kg Wiem ze ciezary sa smieszne, ale srednio sie zmeczylem, drazek najlepiej poszedl, pewnie wiecej powt sie udaloby, [...]

[...] (ok. 200 g) 5 - 18.50 - pistacje (200 g; wg planu miało być sto) trening od 20.15 do 21.30 6 - 22.00 - chleb żytni (40 g) z pieczoną piersią z kurczaka (100 g) Trening: - rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h) - 4 x obwody po 15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 sek. (klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie, drążek (maksymalne [...]

4 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s77.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg +20kg 3. Wspięcia na palce ze [...]

15 B : Dzis na trening poszedlem o 22 po bardzo ciezkim i dlugim dniu, przed treningiem b2 kapsy thyma burna i jakos dalem rade cwiczyc. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 77 kg x 5 zrobilem tylko 5 powtorzen rwaniowego, dalej odpuscilem. Kontuzja najszerszego sie poglebia, juz przy takim [...]

[...] barku (okolice przyczepu przedniego aktonu, tak na wysokości stawu. Przed każdym treningiem w tygodniu przeprowadzałem solidną rozgrzewkę barków,(wymachy, krążenia, jak i rozgrzewka na wolnych ciężarach) a po pojawieniu się bólu zacząłem też smarować się maścią rozgrzewającą, co z dalszej perspektywy w moich oczach wydawało się błędem(mogłem [...]

[...] górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* 20kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Trening super pompa nieziemska, cały czas po przerwie roztrenowanie mięśni :) ciężary z tygodnia na tydzień będą [...]

Dzień 35 Dieta owsiane 50g z orzechami i cynamonem+3 jajka ryż 50g+kurczak 100g Łowickie wpc 30g ryż 50g+kurczak 100g z fasolą czerwoną i pomidorami (mniam) A wieczorem wiejski 200g z oliwą+garść orzechów Trening Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 35kg(suwnica) Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg Wiosło sztangą 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]

#3# 13.07.2011 / II program treningowy Rozgrzewka + parę ćwiczeń rozciągający B: 6/6/6 A1: 8/8/8 D: 8 C1: 6/6/6 E: 7/7/7 F: 7/7/7 G: 11/11/11 K2: 11/11/11 ________________________________ Wszystko byłoby w porządku gdyby nie fatalne samopoczucie. Może to przez ciśnienie, może przez ciężki dzień w pracy ale czaszka mnie łupała od godziny 15, [...]